Seiring dengan diet Anda, Anda kebiasaan berolahraga berada di dasar kesehatan Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), mendapatkan minimal 150 menit Latihan intensitas sedang per minggu adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit kronis dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Sampai saat ini, banyak orang menganggap hal ini berarti Anda harus pergi ke gym agar tetap sehat menurut standar CDC. Namun, gelombang penelitian baru menyoroti bagaimana gerakan sehari-hari seperti berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan Anda menjadi lebih baik.
TERKAIT: Walking Pads Adalah Tren Kesehatan Terbaru yang Dibicarakan Semua Orang . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Satu studi tahun 2023 yang berpengaruh diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa menemukan itu berjalan hanya di bawah 4.000 langkah per hari dikaitkan dengan peningkatan umur panjang. Setiap tambahan 1.000 langkah yang dilakukan subjek penelitian di atas garis dasar tersebut menghasilkan pengurangan tambahan sebesar 15 persen pada semua penyebab risiko kematian subjek penelitian.
Sekarang, sebuah studi baru diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris melihat lebih dari sekedar jumlah langkah untuk lebih memahami bagaimana kecepatan berjalan Anda memengaruhi risiko penyakit kronis—khususnya, risiko diabetes Tipe 2.
Untuk memahami bagaimana kecepatan berjalan kaki dapat memengaruhi hasil kesehatan, para peneliti melakukan meta-analisis terhadap 10 studi kohort yang dilakukan antara tahun 1999 dan 2022. Mereka mengumpulkan data dari 508.121 pasien dewasa dari AS, Inggris, dan Jepang.
Para peneliti kemudian mengelompokkan dan membandingkan berbagai kecepatan berjalan untuk menilai hubungan antara kebiasaan tersebut dan kemungkinan terkena diabetes tipe 2. Hasil yang paling mencolok terjadi ketika subjek berjalan dengan kecepatan lebih dari 3,7 mil per jam (mph). Kecepatan berjalan ini menghasilkan penurunan risiko diabetes sebesar 39 persen.
Tim juga menemukan bahwa ada manfaat tambahan dari berjalan lebih cepat, bahkan ketika subjek tidak mencapai tujuan tersebut. Orang yang berjalan dengan kecepatan antara 3,1mph dan 3,7 mph mengalami pengurangan risiko sebesar 24 persen. Mereka yang berjalan dengan kecepatan antara 1.8mph dan 3.1mph memiliki kemungkinan 15 persen lebih kecil untuk terkena diabetes dibandingkan orang yang berjalan dengan kecepatan lebih rendah dari 1.8mph.
Yang terpisah studi tahun 2023 dari para ahli di Universitas Cambridge dan Universitas Glasgow menyoroti bagaimana diabetes dapat membatasi umur panjang Anda secara signifikan. Mereka mencatat bahwa diabetes dikaitkan dengan serangkaian penyakit kronis serius lainnya, termasuk serangan jantung dan stroke, masalah ginjal, dan jenis kanker tertentu.
Faktanya, penelitian mereka menemukan bahwa didiagnosis menderita diabetes tipe 2 pada usia 30 tahun dapat mengurangi harapan hidup Anda hingga 14 tahun. Mereka yang didiagnosis pada usia 40 tahun mengalami pengurangan umur 10 tahun, dan mereka yang didiagnosis pada usia 50 mengalami pengurangan umur enam tahun dibandingkan dengan orang yang tidak menderita diabetes.
Para ahli mengatakan bahwa mencegah atau menunda timbulnya diabetes harus menjadi prioritas kesehatan utama Anda. Meskipun dokter Anda mungkin merekomendasikan intervensi lain termasuk perubahan pola makan, pengobatan, dan berhenti merokok, berjalan kaki lebih sering—dan lebih cepat—juga dapat membantu mengurangi risiko Anda.
“Berjalan kaki tidak memerlukan biaya, sederhana dan bagi kebanyakan orang dapat diintegrasikan ke dalam aktivitas rutin seperti berangkat kerja, berbelanja, dan mengunjungi teman,” kata Dr. Neil Gibson , penasihat aktivitas fisik senior untuk Diabetes Inggris , melalui rilis berita. “Meskipun berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat biasanya direkomendasikan untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih baik, penting bagi orang-orang untuk berjalan dengan kecepatan yang dapat mereka atur dan sesuai untuk mereka.”
Untuk berita kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
