Berolahraga secara teratur sangat penting bagi kesehatan Anda, mengurangi risiko penyakit kronis dan menambahkan tahun dalam hidup Anda . Disarankan untuk membidik setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, meskipun manfaatnya hanya bertambah seiring bertambahnya menit gerakan. Namun, para peneliti menelusuri lebih dalam manfaatnya minimal olahraga juga menemukan hasil yang menggembirakan. Secara khusus, sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa berolahraga jalan kaki selama beberapa menit saja dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan—dengan asumsi Anda melakukannya pada waktu yang tepat. Baca terus untuk mengetahui bagaimana perubahan yang sangat sederhana ini dapat mengubah kesehatan Anda hanya dalam dua menit.
TERKAIT: Silent Walking Adalah Tren Kesehatan Terbaru yang Dibicarakan Semua Orang .
Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk berolahraga secara teratur.
Segala jenis aktivitas fisik dapat memberikan efek positif pada kesehatan Anda, menurunkan kemungkinan Anda terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, jenis kanker tertentu, dan banyak lagi. Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa berjalan cepat—bahkan untuk jangka waktu singkat—dapat memberikan cara yang sederhana dan mudah diakses untuk meningkatkan kesehatan Anda pada tingkat kebugaran apa pun. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Berjalan kaki adalah gerakan dasar manusia, dan manfaatnya telah terbukti selama berabad-abad,” katanya Andrew Putih , CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Garasi Gym Pro . “Olahraga ini melibatkan banyak kelompok otot, mulai dari kaki hingga otot inti, tanpa memberikan tekanan berlebihan pada persendian. Jalan kaki adalah olahraga menahan beban, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.”
White menambahkan bahwa jalan kaki juga bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda. “Saat kita berjalan, jantung memompa lebih cepat, sehingga meningkatkan sirkulasi darah, menyediakan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke sel dan membantu pembuangan produk limbah. Peningkatan sirkulasi ini membantu menjaga kesehatan jantung yang baik,” katanya. Hidup terbaik.
TERKAIT: 6 Kebiasaan Berjalan Umum yang Merusak Tubuh Anda .
Bahkan berjalan kaki dua menit pun dapat membantu mengubah kesehatan Anda.
Para peneliti telah mencatat manfaat luar biasa dari berjalan kaki, dan beberapa diantaranya menetapkan misi mereka untuk menentukan dengan tepat dari mana manfaat tersebut dimulai.
Satu penelitian baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa menemukan bahwa berjalan kaki selama 30 hingga 45 menit setiap hari ( sekitar 4.000 langkah ) secara signifikan dapat meningkatkan angka kematian yang berhubungan dengan jantung dan semua penyebab.
Bertahun-tahun sebelumnya, a studi tahun 2008 menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit setelah makan dapat membantu pencernaan dan membantu menurunkan gula darah seseorang.
Kini, sebuah penelitian baru dipublikasikan di jurnal Obat olahraga telah menemukan bahwa orang dapat menikmati beberapa manfaat yang sama dengan berjalan kaki selama dua menit—selama mereka bergerak segera setelah makan.
Meta-analisis mengamati tujuh penelitian berbeda pada subjek dan menyimpulkan bahwa subjek yang berjalan-jalan ringan selama dua hingga lima menit setelah makan mengalami kadar gula darah yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang duduk atau berdiri.
TERKAIT: 6 Latihan Jalan Kaki Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan .
Anda harus berjalan dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan.
Subjek penelitian yang berjalan-jalan sebentar setelah makan mengalami perubahan gula darah secara bertahap, membantu mereka menghindari lonjakan gula darah yang pada beberapa orang dapat memicu resistensi insulin—pendahulu diabetes.
Namun para peneliti mencatat bahwa ada jangka waktu di mana berjalan kaki paling efektif dalam membantu mengatur gula darah. Dengan menggerakkan tubuh dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan, Anda akan merasakan hasil yang optimal.
Jalan-jalan singkat itu juga bertambah, kata para ahli.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Asosiasi Jantung Amerika , tidak peduli bagaimana Anda hentikan latihanmu . Berjalan kaki 15 kali selama dua menit dalam sehari sama dengan berjalan kaki selama dua kali selama 15 menit dalam hal kesehatan dan umur panjang Anda.
Hal ini dapat membantu beberapa orang mengambil langkah awal untuk mengintegrasikan kebugaran ke dalam jadwal sibuk mereka. Meskipun Anda mungkin tidak dapat meluangkan waktu tanpa henti untuk berolahraga, olahraga ringan hingga berat apa pun dapat membantu Anda menuju kesehatan yang lebih baik.
Untuk berita kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
