'Kenapa aku kembung?' Jika ini adalah pertanyaan yang sering Anda tanyakan pada diri sendiri saat Anda perut terasa penuh dan tidak nyaman atau ketat, Anda tentu tidak sendirian. Meskipun beberapa orang mengalami gejala ini secara teratur atau sebentar-sebentar, termasuk 90 persen orang yang telah didiagnosis menderita sindrom iritasi usus besar (IBS) dan 75 persen wanita yang sedang menstruasi, hingga seperempat orang dewasa mengatakan mereka mengalami perut kembung dari waktu ke waktu, meskipun demikian. menjadi sehat, itu Klinik Cleveland laporan.
Seringkali dalam skenario ini, sulit untuk menentukan penyebab pasti ketidaknyamanan Anda. Namun, ahli diet dan ahli nutrisi mengatakan bahwa di antara klien mereka yang sesekali mengalami kasus kembung, masalah tertentu cenderung muncul. Ingin tahu pemicu mengejutkan apa yang ada di balik gejala ini? Ini adalah sembilan alasan umum namun kurang dibahas mengapa Anda bisa kembung, kata para ahli.
TERKAIT: 4 Buah Terbaik untuk Menghilangkan Kembung, Pertunjukan Sains .
Mengapa Saya Begitu Kembung?
1. Anda makan terlalu cepat.
Jika Anda sering mengalami kembung, pola makan Anda mungkin merupakan hal pertama yang harus dicari untuk menghilangkan penyebabnya. Namun, itu tidak adil Apa Anda makan itu penting, tetapi juga seberapa cepat Anda makan.
“Makan dengan cepat dapat menyebabkan tertelannya udara berlebih, yang menumpuk di saluran pencernaan dan menyebabkan kembung,” katanya Catherine Gervacio , RDN, ahli diet terdaftar yang bekerja dengan Proyek E-Kesehatan . 'Yang terbaik adalah makan dengan kecepatan makan lebih lambat untuk meminimalkan asupan udara saat makan. Kunyah makanan Anda secara perlahan, dan luangkan waktu untuk menghargai rasa dan tekstur makanan.'
2. Anda makan terlalu banyak pemanis buatan.
Pemanis buatan juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut Anda. “Ada beberapa pengganti gula, seperti sorbitol dan manitol, yang dapat berfermentasi di usus, menyebabkan produksi gas dan menyebabkan kembung. Hal ini terutama terjadi pada individu yang sensitif terhadap bahan tambahan ini,” kata Gervacio.
Itu Klinik Mayo menambahkan bahwa 'gula alkohol, stevia, dan luo han guo dapat menyebabkan kembung, gas, dan diare. Jumlah gula alkohol yang menyebabkan gejala-gejala ini bervariasi dari orang ke orang. Secara umum, yang paling aman adalah mengonsumsi sedikit pengganti gula.'
Mereka merekomendasikan penggunaan pengganti gula dalam jumlah sedang dan idealnya hanya untuk waktu singkat saat Anda beralih ke pengurangan total asupan gula.
Arti mimpi melahirkan tapi tidak hamil
TERKAIT: 10 Cara Buang Air Besar Secara Instan yang Aman dan Mudah .
3. Anda mengalami dehidrasi.
Jika Anda sering mengalami kembung dan dehidrasi, itu mungkin bukan suatu kebetulan.
“Asupan air yang tidak mencukupi dapat memperlambat pencernaan, mengakibatkan sembelit dan kembung,” jelas Gervacio, menekankan bahwa tetap terhidrasi dengan baik dapat mendukung fungsi pencernaan yang baik.
' Minum air teratur sepanjang hari, minimal delapan gelas atau sekitar dua liter,” sarannya.
4. Anda memiliki asam lambung yang rendah.
Biasanya, orang mengasosiasikan kadar asam lambung yang tinggi dengan gangguan pencernaan, kata Bangsal Chloe , seorang praktisi nutrisi diagnostik fungsional, pelatih kesehatan nutrisi bersertifikat, dan pendiri Satu Makanan Sehat Sekaligus . Namun, dia mencatat bahwa 'bertentangan dengan kepercayaan umum, asam lambung yang rendah dapat menyebabkan kembung.'
Asam lambung yang tidak mencukupi mengganggu pemecahan makanan, menyebabkan pencernaan tidak sempurna dan fermentasi di usus, yang dapat menyebabkan gas dan kembung, jelasnya.
Sebelum mencoba memperbaiki asam lambung rendah melalui intervensi gaya hidup, penting untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter. Gejala asam lambung rendah, seperti kembung, rasa kenyang, dan mual, tumpang tindih dengan banyak kondisi lain, seperti dispepsia fungsional, gastroparesis, dan sindrom iritasi usus besar (IBS). Oleh karena itu, gejala saja tidak dapat mendiagnosis asam lambung rendah, catatnya. Klinik Usus Fungsional .
TERKAIT: 3 Tanda Anda Memiliki Usus Bersih dan Sehat, Kata Ahli Gizi .
5. Anda kekurangan mineral.
Kebanyakan orang menyadari bahwa mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat menyebabkan Anda menahan air. Namun, hanya sedikit orang yang menyadari bahwa kekurangan natrium dapat menimbulkan gejala serupa, termasuk kembung dan bengkak.
mimpi tentang cacing di kulitmu
Rendahnya kadar mineral tertentu, seperti natrium, dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh, mempengaruhi retensi cairan dan menyebabkan kembung, jelas Ward. 'Sodium sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan yang tepat.'
6. Anda mengalami infeksi bakteri di usus.
Bakteri usus Anda juga dapat menyebabkan kembung dan gas, terutama jika Anda menderita infeksi jenis tertentu. Misalnya, Helicobacter pylori (H. pylori) adalah bakteri yang dapat menginfeksi lapisan lambung dan menyebabkan berbagai masalah pencernaan, kata Ward. Infeksi H. pylori dapat mengganggu fungsi normal lambung, mengganggu pencernaan dan menyebabkan kembung, rasa tidak nyaman pada perut, dan gejala lainnya.
Jika dokter Anda telah mengesampingkan alasan lain yang menyebabkan kembung Anda, mereka mungkin ingin melakukan tes H. pylori menggunakan tes tinja, tes napas, atau tes ruang lingkup. Jika ditemukan infeksi, paling sering dapat diobati dengan kombinasi antibiotik, yaitu Klinik Mayo mengatakan.
TERKAIT: Apa yang Sebenarnya Terjadi pada Tubuh Anda Jika Anda Tidak ke Kamar Mandi Setiap Hari .
7. Anda mengalami masalah malabsorpsi.
Terkadang kembung mungkin menandakan salah satu dari beberapa kondisi malabsorpsi. Misalnya, “Penyakit Celiac, penyakit Crohn, dan insufisiensi pankreas dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap dan mencerna nutrisi dengan baik,” kata Ward.
“Ketika nutrisi tidak diserap secara efektif, partikel makanan yang tidak tercerna dapat berfermentasi di usus, menyebabkan kembung dan gejala pencernaan lainnya,” jelasnya.
apa itu orang berjiwa bebas
Jika Anda mencurigai penyakit Celiac atau intoleransi atau kepekaan lain sebagai penyebabnya, tanyakan kepada dokter Anda tentang mencoba diet eliminasi untuk membantu menentukan penyebabnya dengan aman.
8. Anda memiliki SIBO.
Emily Spurlock , RD, ahli diet terdaftar di Institut Kesejahteraan Pencernaan , mengatakan bahwa penyebab kembung nomor satu yang dilihatnya adalah suatu kondisi yang disebut Pertumbuhan Berlebihan Bakteri Usus Kecil, juga dikenal sebagai SIBO.
Ia menjelaskan bahwa dalam sistem pencernaan yang sehat, usus kecil seharusnya tidak memiliki banyak bakteri (tidak seperti usus besar yang memiliki bakteri). Pertumbuhan bakteri yang berlebihan di usus kecil dapat menyebabkan diare, lemas, kelelahan, sakit perut, dan kembung.
“Ketika seseorang mengidap SIBO, bakterinya memecah makanan kita, memfermentasinya dan menghasilkan gas. Gas tersebut terperangkap di usus kecil karena tidak dimaksudkan untuk menangani gas,” kata Spurlock. “Dinding usus kecil tidak mengembang seperti dinding usus besar, jadi kembung bisa sangat menyakitkan. Usus kecil juga panjangnya sekitar 22 kaki, jadi gas bisa mengalir jauh. '
TERKAIT: Satu-satunya Makanan yang Harus Anda Makan di Malam Hari, Kata Dokter .
9. Anda makan terlalu banyak serat.
Spurlock menambahkan bahwa pola makan Anda dapat menyebabkan kembung, bahkan tanpa intoleransi spesifik. Anda mungkin sudah mengetahui bahwa makanan seperti kacang-kacangan, lentil, keju, alkohol, soda, dan makanan olahan yang tinggi lemak jenuhnya dapat menimbulkan masalah. Namun, hanya sedikit orang yang menyadari bahwa biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran mentah juga dapat memicu kembung. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Jika seseorang memiliki masalah pencernaan dan rentan kembung, serat seringkali memperburuk keadaan,” jelasnya. Itu karena ketika Anda mengonsumsi makanan tinggi serat, tubuh Anda merespons dengan meningkatkan populasi bakteri usus tertentu yang mencerna serat, catat para ahli dari Pengobatan Johns Hopkins .
“Mengurangi serat terkadang bisa menjadi kunci untuk menghentikan kembung,” tambah Spurlock.
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Baca selengkapnya
