Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan sepuluh pon dalam sebulan, tetapi itu akan membutuhkan peningkatan kunjungan ke gym dan disiplin utama dalam diet Anda. Untuk menurunkan 10 pon dalam empat minggu, Anda perlu membuat defisit kalori sekitar 500 kalori sehari. Itu berarti mengurangi asupan makanan Anda hingga 20 persen dan membakar sisanya dengan olahraga. Inilah rencanamu — dan ikuti tips ini agar segera terlihat lebih ramping.
Bagian Satu: Daftar Kegiatan Gym Anda
Bertujuan untuk tiga sesi latihan mingguan, dibagi antara 20 menit latihan kekuatan dan 20 menit kardio. Sesi kekuatan Anda harus melibatkan setidaknya empat latihan yang dibagi menjadi superset, yang berarti menjalankan pasangan latihan secara berurutan. Mulailah dengan penekanan dada halter dan squat split berat badan, lakukan empat superset delapan repetisi per latihan dengan istirahat satu menit di antara superset. Selanjutnya, pasangkan baris halter dengan push-up penurunan. Set dan repetisi yang sama dengan superset sebelumnya. Akhiri dengan latihan interval 20 menit dari latihan kardio favorit Anda (misalnya lari, bersepeda, mendayung): pemanasan lima menit, 10 menit bergantian antara 30 detik usaha intens dan 90 detik istirahat aktif (saat kecepatan cooldown), dan cooldown lima menit. Aktivitas intens yang singkat meningkatkan metabolisme hingga 30 jam setelah Anda berolahraga dan meningkatkan produksi hormon pembakar lemak. Dan untuk saran bagus lainnya untuk tetap bugar, berikut ini rencana latihan yang akan membuat Anda tetap ramping seumur hidup.
Bagian Kedua: Daftar Kegiatan Makan Anda
Shutterstock
Hitung berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari (Anda dapat menggunakan nutrisidata.com untuk menjumlahkan nilai kalori dari apa yang Anda makan) dan kemudian kurangi sebanyak 20 persen — mungkin sekitar 400 hingga 500 kalori. Percayalah, Anda tidak akan kelaparan. Kurangi saja asupan makanan olahan, yang cenderung menyebabkan perubahan gula darah, memicu rasa lapar, dan menambah jumlah makanan yang tidak diproses seperti telur, bayam, oatmeal, dan daging tanpa lemak. Serat dalam produk dan protein dalam daging akan membantu Anda kenyang lebih lama. Catat makanan dan olahraga Anda di fitday.com, situs web gratis yang melacak kemajuan Anda. Untuk asuransi tambahan, tantang seorang teman untuk menurunkan 10 pound juga. Penelitian menunjukkan bahwa dukungan dan akuntabilitas yang diberikan oleh mitra pelatihan meningkatkan kepatuhan olahraga dan keberhasilan penurunan berat badan. Dan inilah lebih banyak nasihat tentang bagaimana cara makan dengan baik dan menurunkan berat badan.
Ballantyne adalah seorang pelatih di Ontario, Kanada, pemilik CB Athletic Consulting, dan pencipta Sistem Pelatihan Turbulensi.
Untuk saran yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih cerdas, berpenampilan lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kami Facebook sekarang !
