Resolusi tahun baru adalah definisi dari rencana yang paling baik. Sebagian besar dari kita merayakan tahun baru dengan niat ambisius menurunkan berat badan , berolahraga lebih banyak, atau berhenti merokok , tapi tujuan baru kami kemungkinan besar akan berantakan bahkan sebelum Februari. Itu menurut data 2018 dari Diet , jaringan sosial untuk atlet. Perusahaan menganalisis lebih dari 31,5 juta catatan kebugaran dari penggunanya dan menemukan bahwa Jumat kedua di bulan Januari adalah hari yang menentukan ketika sebagian besar komitmen tahunan kami mulai runtuh. Jadi, untuk 2020, itu 10 Januari.
arti mimpi ular menurut alkitab
'Berpegang pada resolusi itu sulit dan kita semua tahu ada banyak pembicaraan dan tekanan di bulan Januari tentang menjadi lebih bugar dan lebih sehat,' Strava's Gareth Mills kata dalam sebuah pernyataan pada saat itu. Memang, penelitian Strava hanya mengambil dari basis penggunanya sendiri, jadi itu sedikit miring, tetapi studi tahun 1988 yang sering dikutip dari Jurnal Pengobatan Penyalahgunaan Zat menghasilkan temuan serupa: Hanya 55 persen peserta yang berpegang pada resolusi mereka selama sebulan penuh.
Tapi jangan biarkan data membuat Anda putus asa. Salah satu penulis studi tersebut, profesor psikologi Universitas Scranton John C. Norcross , memiliki beberapa saran yang didukung penelitian tentang bagaimana Anda bisa menjadi salah satu dari sedikit orang yang sebenarnya membuat resolusi dan mematuhinya .
1. Tetapkan tujuan konkret yang Anda yakini dapat Anda capai.
'Semuanya dimulai dengan membuat tujuan yang realistis dan dapat dicapai,' kata Norcross NPR pada 2018. 'Kami katakan, jika Anda tidak dapat mengukurnya, itu bukan resolusi yang sangat bagus karena tujuan yang tidak jelas menghasilkan resolusi yang tidak jelas. ' Jadi, katakan pada diri sendiri Anda akan melakukannya kehilangan 10 pound alih-alih, katakanlah, 50. Atau memutuskan untuk pergi ke gym tiga hari seminggu alih-alih menembak selama tujuh hari.
2. Jangan khawatir dengan kesalahan sesekali.
Studi Norcross menemukan bahwa 53 persen dari mereka yang menyimpannya Resolusi tahun baru selama dua tahun mengalami setidaknya satu kesalahan, dan rata-rata jumlah kesalahan adalah 14. Tetapi yang membedakan orang-orang yang berhasil mempertahankan resolusi mereka dari yang tidak adalah bahwa mereka terus membajak. 'Tergelincir lebih awal tidak memprediksi kegagalan,' kata Norcross Waktu pada tahun 2018. “Faktanya, banyak resolver yang pada akhirnya berhasil melaporkan — bahkan ketika mereka mengalaminya — bahwa kesalahan awal memperkuat resolusi mereka. '
mimpi diserang
3. Hadiahi diri Anda sendiri.
Norcross juga mengatakan bahwa orang lebih cenderung melakukannya pertahankan resolusi mereka jika gratifikasi dilakukan dengan segera, bukan ditunda. Dan studi tahun 2016 diterbitkan di jurnal Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial mendukung gagasan itu. Para peneliti dari University of Chicago menemukan bahwa 'imbalan langsung meramalkan ketekunan saat ini pada resolusi Tahun Baru sedangkan imbalan yang tertunda tidak.' Jadi jangan ragu untuk memberi hadiah pada diri sendiri karena mencapai tujuan Anda setiap hari untuk menjaga momentum motivasi.
4. Ubah lingkungan Anda.
Jika Anda menemukan diri Anda tergelincir, luangkan waktu untuk memeriksa apa yang memicu penyimpangan resolusi Anda. Bisa jadi orang, tempat, atau kebiasaan buruk, kata Norcross Waktu . Kuncinya tidak hanya menghindari pemicu tersebut, tetapi menggantinya dengan orang, tempat, dan kebiasaan yang akan membantu Anda tetap berpegang pada tujuan Anda.
5. Gunakan sistem buddy.
Dukungan sosial dapat menjadi pembeda antara berpegang pada resolusi Anda selama beberapa minggu versus beberapa tahun. 'Penjelasan berdasarkan penelitian adalah bahwa hampir semua orang dapat melewati beberapa minggu dengan lingkungan yang netral atau bahkan beracun, tetapi itu mulai membebani, 'kata Norcross. Waktu . Memiliki teman atau anggota keluarga untuk memotivasi Anda dan meminta pertanggungjawaban Anda dapat membantu Anda menghindari statistik pada tahun 2020.
