Membuat resolusi Tahun Baru selalu bermanfaat: Bahkan jika Anda tidak menepati semua janji Anda, memulai tahun dengan daftar tugas setidaknya merupakan dorongan ke arah yang benar. Tapi tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk resolusi , dan hal-hal yang ingin Anda lakukan saat berusia 20-an dan 30-an dapat terlihat sangat berbeda dari apa yang ingin Anda capai di usia 40-an dan seterusnya. Tiang gawang yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri berkembang seiring bertambahnya usia — sebagaimana mestinya! Itulah sebabnya, jika Anda berusia 40-an atau lebih, kami telah mengumpulkan beberapa saran berguna tentang bagaimana Anda dapat mengubah diri Anda menjadi lebih baik tahun ini. Waktu berlalu dengan cepat, tetapi Anda dapat mencapai banyak hal dalam 12 bulan. Dan tidak ada waktu seperti tahun baru untuk memulai.
1 Ambil kelas improvisasi.
iStock
Belajar berimprovisasi bukanlah tentang menjadi yang berikutnya Tina Fey atau Stephen Colbert . Ini membantu memperkuat keterampilan sosial Anda dan tingkatkan kepercayaan diri Anda . Bahkan ada studi tahun 2016 yang diterbitkan di jurnal tersebut Parkinsonisme & Gangguan Terkait yang menunjukkan improvisasi dapat membantu mengurangi gejala penyakit Parkinson.
2 Cobalah hanya membelanjakan uang tunai setidaknya satu hari per bulan.
Shutterstock
Kartu kredit memberi kita banyak kebebasan, tetapi juga membuatnya terlalu mudah untuk dibelanjakan secara sembarangan. Cobalah hanya menggunakan uang tunai setidaknya satu hari dalam sebulan. Anda tidak hanya akan terkejut dengan seberapa banyak Anda telah membeli tanpa berpikir panjang , tetapi mungkin juga memengaruhi kebiasaan belanja Anda selama sisa bulan itu.
3 Buat kopi Anda di rumah.
Shutterstock
Menurut 2018 MarketWatch Survei, satu dari tiga orang Amerika menghabiskan lebih banyak uang tahun lalu untuk kopi desainer daripada yang mereka lakukan untuk berinvestasi dan menabung. Anda tidak harus benar-benar meninggalkannya kebiasaan latte Anda , tetapi membuat kopi di rumah dapat menghemat banyak uang. Seiring bertambahnya usia, menyisihkan uang untuk masa pensiun harus menjadi lebih penting daripada Americano yang paling enak.
4 Panggang sesuatu dari awal.
Shutterstock
Jika Anda tidak membuat makanan secara teratur di dapur dengan cara yang tidak menggunakan microwave, memasak atau memanggang sesuatu dari awal bisa terdengar sangat rumit. Tapi itu sepadan dengan usahanya. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif , menghabiskan waktu di dapur mencoba menciptakan sesuatu yang indah sebenarnya bisa meningkatkan mood Anda . Sebagai bonus tambahan, tidak ada yang terasa enak seperti sesuatu yang Anda buat dengan dua tangan Anda sendiri.
tafsir mimpi rumah hantu
5 Mintalah orang tua Anda menceritakan kisah tentang kehidupan mereka.
Shutterstock
Jika Anda cukup beruntung memiliki orang tua yang masih hidup, luangkan waktu tahun depan untuk duduk bersama mereka dan mengajukan lebih banyak pertanyaan. Mintalah mereka bercerita kepada Anda, dari kenangan paling awal hingga seperti apa sebenarnya ketika mereka pertama kali menjadi orang tua. Kita semua semakin tua, dan cerita-cerita itu akan segera hilang jika kita tidak berusaha untuk mendengarkan dan menuliskannya.
6 Panggil seseorang bahkan saat lebih mudah untuk mengirim pesan.
iStock
Kita yang berusia 40-an cukup tua untuk mengingat ketika orang masih menggunakan telepon, begitu juga telepon. Mengapa tidak mencoba menghidupkan kembali seni percakapan yang tak lekang oleh waktu tahun depan? Berhenti berkirim pesan sama sekali tidak praktis, tetapi tantang diri Anda untuk sesekali mencoba menelepon seseorang — bahkan saat SMS akan lebih cepat.
7 Hilangkan aplikasi Anda yang paling membuat ketagihan dari layar beranda ponsel.
Shutterstock
Apa aplikasi pembuang waktu terbesar Anda? Mungkin itu sebuah permainan. Mungkin itu Facebook. Jika ada satu aplikasi yang sepertinya tidak pernah bisa Anda tolak, ada cara untuk melatih diri Anda sendiri beberapa disiplin: Bersihkan dari layar beranda Anda. Menguburnya di suatu tempat jauh di dalam ponsel Anda sehingga Anda harus mencari secara aktif untuk menemukannya. Itu akan tetap ada, tapi tidak akan cukup sangat menggoda.
8 Posting lebih banyak foto tanpa filter di media sosial.
iStock
Anda sudah tahu bahwa berusia di atas 40 tahun itu indah, jadi jangan mencoba menyembunyikannya dari dunia luar dengan filter yang berat. Pada tahun 2020, posting lebih banyak foto diri Anda sebagai Anda Betulkah tanpa trik retouching foto yang mungkin Anda andalkan. Kenakan keriput dan rambut beruban Anda dengan bangga.
9 Dan kurangi kebiasaan media sosial Anda.
iStock
Saat Anda melakukannya, mungkin Anda bisa menggunakan langkah mundur secara keseluruhan. Kami kebanyakan menganggap kecanduan media sosial sebagai masalah anak muda, tetapi itu bisa sama menantangnya bagi orang-orang yang berusia di atas 40 tahun. Sebuah studi tahun 2018 dari Universitas Temple menemukan bahwa orang dewasa paruh baya memiliki 'keinginan untuk membuktikan pencapaian' dengan membandingkan diri mereka dengan teman-teman sekolah menengah yang lama. Itu dapat menyebabkan masalah emosional seperti depresi dan kecemasan. Beri diri Anda waktu istirahat untuk mencoba membuktikan kepada dunia betapa hebatnya hidup Anda, dan nikmati hidup yang hebat.
10 Atau tinggalkan ponsel Anda sepenuhnya dan cobalah menonton orang-orang sebagai gantinya.
iStock
Terlalu banyak dari kita yang mengembara sepanjang hidup sambil menatap ponsel kita. Lihat apakah Anda dapat membuat komitmen pada tahun 2020 untuk meletakkan ponsel Anda, sama membuat ketagihan, dan diam-diam perhatikan orang-orang di sekitar Anda selama beberapa menit. Anda akan terkejut betapa banyak yang dapat Anda pelajari tentang kehidupan hanya dari menonton orang asing.
11 Gunakan tabir surya setiap hari.
iStock
Jika Anda hanya menggunakan tabir surya di pantai atau di musim panas, Anda perlu meningkatkan permainan SPF Anda pada tahun 2020. Sebuah studi tahun 2014 dari Klinik Mayo menunjukkan bahwa kanker kulit sedang meningkat di antara pria dan wanita di atas 40 tahun, peningkatan hampir delapan kali lipat sejak tahun 1970. Cobalah untuk mengoleskan tabir surya setiap hari, terlepas dari seberapa dingin dan gelapnya di luar .
arti mimpi api
12 Tuliskan satu hal yang Anda syukuri setiap hari.
Shutterstock
Setiap hari bisa terasa seperti daftar komitmen, email, tanggung jawab, dan stres yang tak ada habisnya. Untuk kesehatan mental Anda, cobalah olahraga singkat sebelum tidur: Tuliskan satu hal dari hari Anda yang membuat Anda bersyukur. Tidak harus sesuatu yang sangat penting — hanya seseorang atau sesuatu atau momen yang Anda alami yang membuat Anda bersyukur bahwa Anda masih hidup. Tindakan mengingat bahwa hidup itu indah dapat membuat perbedaan yang lebih besar dari yang Anda sadari.
13 Makan setidaknya satu kali makan nabati setiap hari.
Shutterstock
Inilah tantangan nutrisi untuk tahun 2020: Dedikasikan setidaknya satu kali makan sehari sepenuhnya untuk makanan nabati. Anda tidak perlu mengubah seluruh pola makan Anda secara drastis, tetapi tubuh Anda akan berterima kasih atas usaha Anda.
14 Dan makan lebih banyak buah.
Shutterstock
Jika Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda makan pisang atau semangkuk anggur, jangan biarkan tahun 2020 menjadi tahun tanpa buah lagi. Ada benarnya pepatah 'satu apel sehari membuat dokter menjauh'.
15 Minum lebih banyak air.
Shutterstock
Ini bukan hanya tentang tetap terhidrasi! Ada banyak penelitian — termasuk studi tahun 2011 di Ulasan Gizi —Bahwa air minum dapat membantu tingkat energi Anda, dan mendorong penurunan berat badan.
16 Dapatkan stempel baru di paspor Anda.
Shutterstock
Ada beberapa hal yang lebih menyedihkan daripada paspor yang berdebu di lemari arsip. Buat rencana untuk membawa milik Anda tahun depan, dan jelajahi beberapa bagian dunia yang belum pernah Anda lihat sebelumnya.
17 Ambil lebih banyak liburan mikro akhir pekan.
Shutterstock
Sampai 2018 Booking.com survei menemukan bahwa lebih dari separuh pelancong berencana melakukan perjalanan akhir pekan yang lebih pendek sepanjang tahun, sebuah tren baru yang populer yang disebut liburan mikro. Alih-alih membatasi waktu libur hanya untuk satu liburan besar, mereka mencoba melakukan perjalanan kecil-kecilan. Ini sempurna untuk 40-an yang sibuk yang ingin melihat lebih banyak dunia tetapi tidak bisa menemukan waktu.
18 Katakan tidak lebih sering.
iStock
Sulit untuk mengatakan tidak, terutama kepada orang yang kita cintai. Tetapi penting untuk menetapkan batasan dan menemukan keberanian untuk menyadari bahwa kebutuhan Anda sama pentingnya dengan kebutuhan mereka. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Riset Konsumen menemukan bahwa mengatakan 'Saya tidak' adalah pendekatan yang lebih baik daripada mengatakan 'Saya tidak bisa', karena itu membantu menetapkan bahwa Anda membuat pilihan pribadi — betapapun sulitnya itu — daripada menawarkan alasan yang bisa dinegosiasikan .
19 Bekerja lebih sedikit.
Shutterstock
Ini mungkin tidak terdengar seperti nasihat yang baik, terutama jika Anda ambisius. Tetapi bekerja lebih keras tidak selalu berarti bekerja lebih cerdas. Menurut peneliti Jepang, karyawan yang berusia di atas 40 tahun memiliki mental paling tajam saat mereka bekerja tiga hari dalam seminggu . Jika itu bukan kemungkinan dalam karir Anda saat ini, memperlambat jadwal kerja Anda bahkan sedikit dapat memberikan keuntungan besar.
20 Dan gunakan lebih banyak waktu istirahat.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi, Kesehatan & Penuaan menemukan bahwa bahkan dengan kebiasaan sehat seperti diet bergizi dan olahraga, pria paruh baya yang mengambil cuti kurang dari tiga minggu dalam setahun memiliki peluang 37 persen lebih besar untuk meninggal dibandingkan mereka yang bersantai lebih lama. Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain!
21 Cobalah berolahraga di luar.
Shutterstock
Jika Anda tipe orang yang tidak suka pergi ke gym, mungkin bukan olahraga yang Anda lawan, tetapi lokasinya. Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Ilmu & Teknologi Lingkungan menemukan bahwa hanya lima menit berolahraga di alam bebas dapat memberikan keuntungan besar bagi kesehatan mental dan fisik. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa ketika Anda dikelilingi oleh pepohonan dan burung berkicau, ternyata tidak merasa suka berolahraga.
22 Lebih sering menggunakan tangga.
iStock
Berbicara tentang olahraga, jika Anda dihadapkan pada pilihan tangga atau eskalator — dan Anda mampu secara fisik — tantang diri Anda untuk naik tangga. Pilihan kecil seperti ini, bahkan lebih dari sekadar pergi ke gym secara teratur, yang akan memiliki efek terbesar pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
23 Ubah rutinitas Anda.
Shutterstock
Otak paruh baya bisa mandek jika menjadi budak rutinitas. Cobalah memadukannya dengan menyantap makanan Anda pada jam-jam yang berbeda, mengambil rute baru ke kantor, atau bahkan berolahraga di waktu yang berbeda dalam sehari. Otak Anda akan mengasah jika Anda mengajarkannya untuk tidak mengharapkan bisnis seperti biasa.
24 Jangan terlalu argumentatif.
Shutterstock
Bertengkar sepele dengan orang-orang, apakah mereka pasangan, rekan kerja, atau orang asing di dunia maya, hanya membuang-buang waktu. Untuk tahun 2020, berusahalah untuk lebih mendengarkan daripada berdebat (bahkan ketika Anda tahu di dalam hati bahwa Anda benar).
25 Dan bersikap lebih baik secara keseluruhan.
Shutterstock
Tidak hanya itu hal yang baik untuk dilakukan, tetapi menjadi lebih baik dan lebih penuh kasih terhadap sesama manusia dapat berdampak positif pada kesehatan Anda. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Psikologi Kesehatan Terbuka menemukan bahwa orang yang lebih rentan terhadap tindakan kebaikan — baik terhadap teman dan keluarga mereka sendiri, dan orang asing sama sekali — umumnya lebih baik dalam menangani situasi stres tinggi, seperti tenggat waktu kerja yang tegang dan terjebak dalam kemacetan.
26 Cobalah untuk tidak terlalu egois.
iStock
Anda tidak perlu menjadi orang suci dalam semalam. Berusahalah sedikit setiap hari untuk mengutamakan orang lain. Ternyata sebenarnya ada alasan egois untuk tidak terlalu egois: Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial menemukan bahwa orang yang kurang egois cenderung menghasilkan lebih banyak uang daripada mereka yang selalu memikirkan dirinya sendiri sebelum orang lain.
mimpi laba-laba raksasa
27 Tetapi ingat juga bahwa terkadang Anda perlu menjadi egois.
iStock
Jika Anda hanya memikirkan kebahagiaan dan kenyamanan orang lain, Anda tidak menjaga diri sendiri. Tidak apa-apa untuk menjadi egois sesekali: Ini tentang memastikan kebutuhan emosional dan fisik Anda terpenuhi. Luangkan waktu di tahun 2020 untuk memeriksa diri sendiri, dan pastikan Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari kehidupan.
28 Habiskan lebih banyak waktu dengan teman.
iStock
Ada banyak alasan untuk menghindari keterlibatan sosial, terutama di usia 40-an dan seterusnya. Antara pekerjaan dan tanggung jawab menjadi orang tua, hanya ada sedikit waktu tersisa. Tetapi tidak mengambil jeda untuk beberapa kontak tatap muka dengan teman-teman Anda mungkin lebih berbahaya dalam jangka panjang. Sebuah studi tahun 2015 di jurnal Perspektif Ilmu Psikologi menemukan bahwa kesepian meningkatkan risiko kematian hingga 32 persen.
29 Kunjungi anggota keluarga yang tidak dapat Anda hubungi.
iStock
Bahkan jika Anda berusaha untuk menemui keluarga dekat Anda beberapa kali dalam setahun, mungkin setidaknya ada satu kerabat yang tidak dapat Anda hubungi, seseorang yang Anda ingat dengan sayang dari masa kanak-kanak Anda tetapi belum pernah bertemu selama beberapa dekade. Berhubungan kembali dengan anggota keluarga yang telah lama hilang dapat memberi Anda perasaan yang lebih besar tentang warisan Anda sendiri, dan akar keluarga Anda.
30 Tidur lebih banyak.
iStock
Tidurlah luar biasa penting, dan disana banyak ilmu untuk mendukungnya. Bahkan jika Anda tidak bisa mendapatkan delapan jam penuh, temukan cara untuk menutup mata ekstra pada tahun 2020.
31 Pelajari keterampilan baru.
iStock
Siapa yang punya waktu untuk belajar bahasa baru atau mempelajari keterampilan baru, seperti fotografi atau pertukangan, dalam kehidupan kita yang sudah terlalu terjadwal? Percaya atau tidak, Anda dapat menemukan waktu, dan itu layak dilakukan tidak hanya untuk hak menyombongkan diri tetapi juga untuk kesehatan kognitif Anda. Sebuah studi oleh Asosiasi untuk Ilmu Psikologi menemukan bahwa melakukan sesuatu yang 'asing dan menantang secara mental' dapat membantu memperkuat otak Anda dan meningkatkan daya ingat jangka panjang Anda. Anggap saja itu rejimen latihan untuk pikiran Anda.
pujian yang bagus untuk diberikan kepada seorang pria
32 Lakukan hobi.
iStock
Tidak ada aktivitas yang membuat Anda bahagia yang pernah sembrono. Menurut beberapa penelitian, memiliki hobi bisa mengurangi stres , menurunkan tekanan darah Anda , dan bahkan membuatmu lebih bahagia di kantor . Baik itu berkebun, mengamati burung, atau mengolah kayu, temukan hobi yang akan menjadikan tahun 2020 sebagai tahun tersehat Anda.
33 Ciptakan sesuatu.
iStock
Berdasarkan The New York Times , usia rata-rata untuk orang yang mengajukan paten di A.S. adalah 47. Anda belum terlalu tua untuk menemukan kembali roda — Anda adalah usia yang tepat untuk menciptakan sesuatu yang belum pernah dilihat dunia sebelumnya.
34 Rapikan hidup Anda.
Shutterstock
Ini bisa berarti apa saja mulai dari akhirnya memeriksa semua kotak misteri di loteng Anda hingga membuat beberapa pilihan sulit tentang kaus kesayangan tetapi compang-camping yang menghabiskan ruang di lemari Anda. Setelah lebih dari 40 perjalanan mengelilingi matahari, kemungkinan besar Anda telah mengumpulkan cukup banyak sampah. Anda akan terkejut bagaimana caranya membersihkan ruang Anda juga bisa menjernihkan pikiran Anda.
35 Kurangi minuman keras.
Shutterstock
Anda tidak perlu menghilangkan alkohol sepenuhnya untuk tetap sehat di usia 40-an dan seterusnya. A 2018 Universitas California Studi bahkan menemukan bahwa orang yang minum dua gelas bir atau anggur setiap hari memiliki kemungkinan 18 persen lebih kecil untuk meninggal secara prematur dibandingkan mereka yang tidak. Tetapi jika Anda mendapati diri Anda melebihi jumlah itu, Anda bisa melakukannya kerusakan nyata pada kesehatan Anda .
36 Bacalah untuk kesenangan.
iStock
Sebagian besar dari apa yang Anda baca setiap hari kemungkinan besar memiliki tujuan. Baik itu email kantor atau berita, Anda membaca karena Anda mencoba untuk tetap mendapat informasi. Tapi otak Anda juga butuh kesenangan membaca! Temukan beberapa kesempatan setiap minggu untuk membaca sesuatu bukan karena itu bagian dari pekerjaan Anda atau Anda pikir itu akan membuat Anda lebih pintar, tetapi hanya untuk kesenangan semata.
37 Dan selesaikanlah buku yang selama ini ingin Anda baca.
iStock
Kita hidup dalam budaya rentang perhatian yang pendek, di mana kita menginginkan semua informasi kita secepat mungkin. Namun di tahun 2020, Anda harus mengingatkan diri sendiri tentang kegembiraan duduk dengan novel yang besar dan tebal — terutama jika novel itu ingin Anda baca selama bertahun-tahun. Meskipun kurang dari satu jam setiap hari, matikan internet dan pertimbangkan buku pilihan Anda.
38 Berhenti menunda janji dengan dokter itu.
Shutterstock
Baik itu pemeriksaan tahunan dengan dokter keluarga Anda atau pembersihan gigi yang sudah terlalu lama Anda hindari, biarkan tahun 2020 menjadi tahun tanpa alasan lagi. Angkat telepon (atau lompat online) dan buat janji temu di buku. Bahkan jika Anda tidak memiliki gejala yang mengkhawatirkan, Anda berada pada usia di mana Anda harus menjaga kesehatan Anda.
39 Buatlah kencan dengan pasangan Anda.
iStock
Anda mungkin mengira hubungan Anda baik-baik saja, dan semoga saja demikian! Tapi seperti taman, itu perlu dirawat. Menurut tahun 2017 Pusat Penelitian Pew Studi, tingkat perceraian di antara orang paruh baya sedang meningkat, dengan perceraian di antara pasangan berusia 50 dan lebih tua dua kali lipat dalam 25 tahun terakhir. Ambil langkah-langkah untuk memelihara pernikahan Anda sekarang sehingga Anda tidak perlu menjadi statistik.
40 Berhentilah menganggap diri Anda sudah tua.
Shutterstock
Jika Anda menganggap diri Anda tua di usia 40 atau lebih, itu semua ada di kepala Anda. Sebagai ahli penuaan Muir Grey diberitahu The Telegraph , proses penuaan dimulai pada sekitar usia 30, tetapi 'bagi kebanyakan orang, ini seharusnya tidak menjadi masalah sampai mereka berusia 90-an.' Dengan kata lain, jika Anda merasa tua, itu karena Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda merasa tua. Tubuh Anda tidak sepenuhnya setuju.
