Cukup tidur dapat menghasilkan begitu banyak manfaat penting — termasuk membantu Anda memerangi stres , jaga tingkat energi Anda, dan tetap dalam suasana hati yang baik —Tapi sayangnya Anda tidak akan mendapatkannya apa saja manfaat kesehatan tersebut jika Anda bolak-balik sepanjang malam.
sembilan cangkir cinta
Cara Anda memposisikan tubuh saat menangkap DENGAN Hal ini membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan Anda secara keseluruhan: Berbaring dengan cara yang salah dapat membuat Anda terbangun dengan simpul di punggung dan bahkan menyebabkan masalah pernapasan, sementara tidur dengan cara yang benar akan membuat Anda merasa hidup, segar, dan berada di puncak dunia. Sebelum Anda naik ke bawah selimut yang nyaman malam ini, berikut adalah posisi tidur terbaik dan terburuk yang harus diperhatikan, menurut seorang ahli.
Shutterstock
Yang Terbaik: Tidur Telentang
Ketika datang untuk menangkap tanpa rasa sakit DENGAN s, tidak ada yang lebih baik daripada pingsan sambil menatap langit-langit karena ini memungkinkan Anda untuk tetap sejajar dan mendistribusikan berat badan secara merata — yang tidak menyebabkan sakit punggung yang aneh saat kamu bangun. 'Dari sudut pandang fisiologis, berbaring telentang adalah posisi terbaik untuk tidur,' kata pakar tidur Michael J. Breus, PhD . 'Anda ingin lengan Anda dalam posisi yang cukup netral, seperti di samping atau disilangkan di perut Anda. Itu akan memastikan Anda memiliki sirkulasi yang lebih baik dan tidak merasa kesemutan. '
Hanya ada satu pengecualian: Jika Anda punya apnea tidur yang tidak diobati atau Anda mendengkur, Breus mengatakan tidur telentang sayangnya bisa memperburuknya, memperburuk keadaan.
Shutterstock
Yang Terburuk: Tidur di Perut Anda
Jika Anda seorang yang tidak bisa tidur nyenyak, inilah saatnya mengubah cara Anda. Menurut Breus, itu salah satunya terburuk hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. `` Anda memutar kepala Anda hampir sepenuhnya ke satu sisi atau yang lain pada sudut sekitar 90 derajat, dan itu dapat berdampak negatif pada leher Anda, '' kata Breus. Itu juga belum semuanya. Selain sakit punggung, nyeri leher, dan ketidaknyamanan umum, juga bisa membebani tulang belakang Anda. Pada dasarnya, ini akan membuat Anda lebih pegal daripada Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
Yang Terbaik: Tidur di Sisi Anda
Tidur miring adalah pilihan yang baik dalam hal tidur — bukan sebagai bagus seperti tidur telentang, tapi dekat. Dan itu adalah pilihan yang populer saat itu. 'Sekitar 75 persen orang tidur miring,' kata Breus. 'Ketika Anda tidur dalam posisi ini, Anda dapat mendekatkan lutut ke dada, dan itu membantu membuka tulang belakang Anda dan melepaskan tekanan pada punggung bawah Anda.'
Shutterstock
Yang Terburuk: Tidur di Sisi Kanan Anda
Tapi hanya jika Anda menderita GERD — penyakit gastroesophageal reflux. Sebuah pelajaran diterbitkan di JAMA menemukan mereka yang tidur miring ke kanan mengalami refluks yang lebih buruk, sedangkan mereka yang tidur miring justru melihat peningkatan masalah. Para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa itu terjadi, tetapi kemungkinan besar 'ada hubungannya dengan di mana isi perut Anda kosong,' kata Breus.
Shutterstock
Yang Terbaik: Tidur di Sisi Anda dengan Bantal di Antara Kaki Anda
Meskipun tidur miring merupakan pilihan yang bermanfaat, Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dengan mengambil bantal yang empuk. 'Banyak orang yang tidur miring juga tidur dengan bantal di antara kaki mereka. Ini sangat membantu — terutama karena menarik tekanan berlebih dari pinggul Anda, ”kata Breus. Tanpa bantal, pinggul yang lebih tinggi dari yang lain bisa menarik punggung bawah Anda, membuat punggung Anda tegang.
sesuatu yang manis untuk dikatakan kepada pacar
Shutterstock
Yang Terburuk: Di Perut Anda dengan Lengan Melilit Bantal
Tidak, mengangkat tangan tidak membuat tidur perut menjadi lebih baik. `` Anda telah mengangkat tubuh Anda agar leher Anda lebih menghadap ke bawah, dan Anda memberi tekanan ekstra pada punggung bawah Anda, '' kata Breus. 'Ada tidak ada baik tentang tidur tengkurap, dan saya tahu secara langsung — kadang-kadang saya tidur perut. '
apa yang dilambangkan tikus secara spiritual?
Yang Terbaik: Tidur dalam Posisi Janin Santai
Ketika berbicara tentang tidur yang nyenyak, inilah saatnya untuk kembali ke hari-hari Anda di dalam rahim. Tidur dalam posisi janin adalah cara yang disetujui dokter untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas — dan ternyata memang demikian salah satu posisi tidur paling populer , juga, menurut National Sleep Foundation. Saat Anda semua nyaman dan meringkuk, Anda akan mengurangi nyeri tubuh dan bahkan mungkin mengalami lebih sedikit dengkuran, kata Breus. Plus, apa yang lebih nyaman daripada meringkuk seperti bayi? (Hanya saja, jangan mulai mengisap jempol Anda.)
Yang Terburuk: Posisi Janin Lekuk Kencang
Meskipun dalam posisi janin sangat bermanfaat saat Anda rileks, tidak demikian halnya saat Anda terlalu meringkuk. Menurut Breus, itu karena itu akan membuat Anda merasa kaku keesokan harinya dan juga dapat membatasi pernapasan Anda karena tekanan yang diberikannya pada diafragma Anda. Untuk memastikan posisi janin Anda tetap sehat, ia merekomendasikan untuk mengambil bantal tubuh yang nyaman untuk dipegang.
Yang Terbaik: Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Kaki Anda
Dengarkan, back-sleepers, karena ada cara untuk meningkatkan kenyamanan Anda. Menggunakan bantal dapat sangat bermanfaat bagi tubuh Anda saat tidur miring, dan hal yang sama berlaku untuk punggung Anda. `` Jika Anda pernah berbaring telentang dan mengangkat kaki dengan bantal, itu menarik semua tekanan dari punggung bawah Anda, '' kata Breus. Hanya ada satu masalah: 'Sayangnya, Anda tidak bisa bergerak karena kaki Anda tergantung di udara.' Setimpal? Mungkin.
Shutterstock
Yang Terbaik (dalam satu kasus khusus): Tidur di Sisi Kiri Anda
Jika Anda sedang hamil, begitulah. Bagi kebanyakan orang, tidur di satu sisi mungkin tidak membuat perbedaan besar dibandingkan sisi lainnya, tetapi bagi wanita yang memiliki sanggul di oven, memutar ke kiri bisa memberikan banyak manfaat. Menurut Asosiasi Kehamilan Amerika , ini memberikan aliran darah yang lebih baik ke plasenta dan bahkan dapat membantu menghilangkan sakit punggung dan mulas yang dapat disebabkan oleh tidur telentang.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
