Anda mengetahui perasaan itu dengan sangat baik: Sebelum perjalanan Anda, Anda merasa luar biasa — tetapi pada saat Anda tiba di tujuan, perutmu sakit dan Anda tinggal sekitar dua detik lagi untuk meletuskan semua kancing di celana Anda. Ya, membengkak saat bepergian tidak menyenangkan, tetapi yakinlah bahwa itu sangat umum. Saat kamu terbang , tekanan kabin menyebabkan gas di dalam perut Anda — dan karena itu perut Anda sendiri — mengembang. Dan itu belum semuanya: Menurut Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, ahli diet terdaftar dan konsultan nutrisi yang berbasis di Miami untuk Nutrisi RSP , ada faktor lain, mulai dari cairan yang Anda minum hingga permen karet yang Anda kunyah, yang juga berperan dalam kembung yang tidak nyaman ini. Berikut adalah penyebab utama dari pembengkakan perjalanan, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari perasaan tidak nyaman saat Anda terbang di langit yang bersahabat itu.
Anda mengunyah permen karet.
Meskipun mengunyah permen karet dapat membantu Anda menghindari rasa sakit telinga yang meletup saat lepas landas dan mendarat, hal itu harus dibayar mahal. “Tindakan mengunyah permen karet menyebabkan banyak udara tertelan, yang dapat menyebabkan kembung,” kata Moreno.
5 dari tongkat cinta terbalik
Terlebih lagi, menurut Klinik Mayo , pemanis buatan yang ditemukan di sebagian besar permen karet dan mint bebas gula juga dapat menyebabkan kembung. Mengunyah permen karet saat bepergian tidak apa-apa, tetapi berhati-hatilah agar tidak berlebihan.
Anda mengalami dehidrasi.
Sayangnya, orang tidak terlalu memikirkan H merekaduaAsupan O saat mereka sedang liburan. Dan itu masalah, karena ' mengalami dehidrasi bisa menyebabkan kembung, belum lagi sembelit, 'kata Moreno. Sulit untuk tetap terhidrasi saat Anda dalam perjalanan, tetapi ada baiknya melacak asupan air Anda agar tetap bebas kembung.
Anda membutuhkan lebih banyak serat.
Ketika Anda juga tidak mengonsumsi cukup serat selain mengalami dehidrasi, pada dasarnya Anda akan menghadapi situasi kembung saat bepergian yang lebih buruk.
“Sangat mudah untuk melewatkan asupan sarat sayuran yang biasa Anda lakukan saat bepergian. [Tapi] tanpa cukup serat dan cairan, bisa terjadi kembung, ”kata Moreno. WebMD mencatat bahwa kekurangan serat juga dapat menyebabkan sembelit — jadi jika Anda merasa kembung dan mual pada liburan berikutnya, mungkin inilah saatnya untuk menambah asupan serat.
Anda makan makanan ultra-olahan di pesawat.
Anda mungkin memiliki niat baik makan sehat saat bepergian . Namun di antara pilihan gizi yang tersedia kurang di Bandara dan waktu terbatas yang Anda miliki untuk makan sebelum penerbangan lepas landas, Anda sering kali dibiarkan mengonsumsi makanan ultra-olahan yang hanya memperburuk perasaan kembung.
“Tidak nyaman untuk membawa salmon dan salad seperti biasa dengan makan siang minyak zaitun di pesawat, bukan?” Kata Moreno. “Seringkali, kita beralih ke makanan cepat saji dan makanan ringan yang diproses secara berlebihan, sangat asin, dan sangat manis saat bepergian, seperti dendeng, permen, keripik, dan kue. Banyak garam, gula, dan aditif bisa menjadi resep untuk kembung. ”
Namun, hanya karena ada banyak pilihan camilan tidak sehat yang tersedia saat dalam perjalanan, bukan berarti Anda harus memakannya. “Apakah Anda biasanya makan 14 kantong pretzel kecil sekaligus? Tidak? Kalau begitu jangan saat bepergian juga, ”kata Moreno. Sebaliknya, dia menyarankan untuk mengemas camilan sehat dan membawanya bersama Anda. 'Ada begitu banyak pilihan ramah perjalanan yang seharusnya tidak menyebabkan kembung, seperti jeruk, pisang, keripik kakao 100 persen, kacang-kacangan dan biji-bijian mentah, paket mentega kacang mentah, wortel, seledri, dan banyak lagi. ”
bagaimana saya bisa tahu apakah dia menyukai saya
Anda minum minuman berkarbonasi atau berkafein.
Menurut Moreno, meminum apapun yang berkarbonasi saat Anda bepergian dapat menyebabkan kembung — meskipun yang Anda minum hanyalah air soda. Seperti salah satu studi 2011 yang dipublikasikan di jurnal Gastroenterologi & Hepatologi menjelaskan, itu karena minuman ini melepaskan lebih banyak gas karbon dioksida ke perut daripada yang bisa ditangani tubuh.
Dua minuman lain yang harus dihindari adalah jus tomat dan minuman apa pun yang mengandung kafein. 'Jus tomat, meski enak dan biasanya rendah gula, mungkin cukup asin untuk menyebabkan kembung juga,' katanya. “Juga hindari kafein, karena dapat menyebabkan kembung.”
