Di dunia yang sempurna, Anda akan pulang kerja, memasak makanan bergizi, memiliki waktu berkualitas bersama keluarga, membaca buku yang bagus, dan tertidur pada pukul 10 malam. Tetapi karena dunia nyata jauh dari sempurna, malam hari cenderung sedikit lebih berantakan. Dan jika Anda tidak berhati-hati, Anda akan jatuh ke dalam kebiasaan di mana kebiasaan malam Anda yang buruk akan meluas keesokan harinya, memicu lingkaran setan di mana Anda tidak menyelesaikan banyak pekerjaan selama jam sibuk Anda.
Tapi inilah masalahnya: Jika Anda mengatur jam kerja setelah jam kerja dengan baik, mereka sebenarnya dapat meningkatkan produktivitas Anda selama pekerjaan sehari-hari. Jadi sebelum Anda menghabiskan satu malam lagi dengan bersantai di sofa dan menonton TV sepanjang musim di Netflix, lihat 17 kebiasaan setelah bekerja ini yang membunuh produktivitas Anda.
1 Anda tidak memberi diri Anda masa transisi.
Shutterstock
Salah satu pembunuh produktivitas setelah kerja pertama terjadi bahkan sebelum Anda meninggalkan kantor. 'Kebanyakan orang pergi dari menyelesaikan pekerjaan dan itu langsung ke kereta dan ke dunia mereka sendiri,' Steve Magness, pelatih lari dan penulis buku Performa Puncak , menceritakan The Cut . 'Itu tidak membantu.'
Sebaliknya, luangkan waktu sejenak untuk apa yang disebut Magness sebagai 'pemulihan sosial', atau dekompresi dengan teman-teman. Ini bisa sesederhana mengobrol dengan rekan kerja di lift tentang sesuatu yang tidak terkait dengan pekerjaan atau bertemu dengan saudara perempuan Anda untuk minum setelah jam kerja.
'Jika Anda tidak memilikinya, yang terjadi adalah tingkat kortisol yang tinggi, sedikit kecemasan, itu akan tetap ada,' katanya. 'Dan itulah mengapa banyak orang terlibat dalam kesibukan itu dan mereka akan melakukan hal yang sama: Pulang, menyalakan TV atau menelusuri Twitter dan tidak benar-benar memberikan diri mereka kesempatan untuk melepaskan stres itu.'
duaAnda mencoba melakukan banyak tugas.
Shutterstock
Meskipun tampaknya menyeimbangkan sebanyak mungkin tugas setelah jam kerja akan memungkinkan Anda memanfaatkan waktu sebaik mungkin, hal itu sering kali dapat menjadi bumerang dan membuat Anda harus mengulangi tugas yang seharusnya dapat ditangani dengan cepat dan benar pada kali pertama. Ahli saraf MIT Earl Miller berkata, 'Orang tidak dapat melakukan multitasking dengan baik, dan ketika mereka mengatakan mereka bisa, mereka menipu diri sendiri.' Jadi, alih-alih mencoba membuat PowerPoint itu saat Anda memasak makan malam, hemat waktu dan energi Anda dan lakukan dengan benar untuk pertama kalinya — di kantor besok pagi.
3Anda tidak membuat rencana untuk hari berikutnya.
Shutterstock
Sangat mudah untuk pulang dan jatuh ke sofa tanpa peduli apa pun. Tetapi jika Anda benar-benar serius tentang produktivitas, Anda pasti ingin membuat rencana untuk hari berikutnya. Dalam sebuah penelitian, partisipan diminta untuk menulis laporan setelah Natal tentang bagaimana mereka menghabiskan liburan mereka. Satu kelompok harus menentukan di mana, kapan, dan bagaimana mereka akan menulis laporan, sementara yang lain tidak membuat rencana sama sekali. Dari peserta yang membuat rencana, 71 persen mengirimkan laporan tepat waktu. Dari mereka yang tidak melakukannya, hanya 32 persen yang mengirim kembali.
Rencana Anda bisa sesederhana jadwal tentatif untuk hari berikutnya sehingga Anda tahu apa tujuan Anda dan bagaimana Anda akan menyerang mereka.
mimpi ditembak dari belakang
4Anda mengambil happy hour agak terlalu jauh.
Shutterstock
Bertemu dengan rekan kerja sambil minum satu atau dua gelas bir adalah satu hal. Tetapi menutup bar pada hari Rabu adalah hal lain — dan ini bisa berdampak serius pada produktivitas Anda keesokan harinya. Itu Jurnal Psikiatri Amerika menemukan bahwa semakin tinggi kadar alkohol dalam darah Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan terlihat tanda-tanda gangguan lebih dari 12 jam kemudian. Artinya, jika Anda tetap berada di luar hingga pukul 11 malam, Anda bisa merasa lesu hingga jam makan siang keesokan harinya.
5 Anda memasukkan uang lembur.
Shutterstock
simbolisme katak dalam mimpi
Apakah Anda tinggal di kantor hingga larut malam atau meluangkan beberapa jam ekstra setelah makan malam, bekerja lebih lamatidak berarti Anda akan lebih produktif. Faktanya, satu Studi Universitas Stanford menemukan bahwa 'output karyawan turun tajam setelah 50 jam kerja seminggu, dan turun drastis setelah 55 jam.' Itu berarti orang-orang yang menghabiskan waktu 70 jam hanya memiliki sedikit pertunjukan selama 15 jam terakhir mereka.
6Anda menghabiskan seluruh malam Anda di media sosial.
Shutterstock
Meskipun secara teknis Anda tidak bekerja segera setelah Anda meninggalkan kantor, kebiasaan yang Anda bangun di rumah akan mengikuti Anda ke tempat kerja. Dan setelah a penelitian baru-baru ini menemukan bahwa karyawan menghabiskan lebih dari 32 persen hari kerja mereka di media sosial, ini mungkin kebiasaan yang ingin Anda hentikan. Cobalah membaca buku atau menonton film sebagai gantinya, dan Anda akan membantu melatih kembali otak Anda untuk berhenti memeriksa sel Anda.
7 Anda terlalu banyak menonton televisi.
Shutterstock / twinsterphoto
Ibumu benar: Terlalu banyak TV akan membusuk otakmu—Terutama jika Anda membiarkan waktu berlalu dari Anda. 'Jika Anda menonton di ruangan gelap dengan kurangnya sinar matahari, hal itu dapat mengacaukan ritme sirkadian Anda dan mengganggu siklus tidur-bangun,' John P. Higgins, MD, profesor kardiologi di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas di Houston, memberitahu Health.com . Dan jika ada satu hal yang dapat kami sampaikan dengan pasti, mengacaukan tidur Anda akan mengacaukan produktivitas Anda.
8Anda menyelesaikan malam Anda dengan minum-minum.
Dengan cara yang sama seperti kunjungan ke pub dapat membuat Anda dalam keadaan yang tidak benar-benar dalam kondisi terbaik, menikmati minuman malam bisa menjadi salah satu kebiasaan kunci setelah bekerja yang membunuh produktivitas Anda. Mengapa? Alkohol serius mempengaruhi cara Anda tidur , mengacaukan ritme alami Anda dan memblokir REM, serta membangunkan Anda di malam hari untuk pergi ke kamar kecil. Anda mungkin merasa mengantuk saat kepala menyentuh bantal, tetapi Anda akan membayarnya nanti.
9 Anda tidur siang.
Shutterstock
Jika Anda keluar zona saat pasangan Anda memasak makan malam, Anda tidak melakukan kebaikan apa pun untuk diri Anda sendiri. 'Jika Anda membutuhkan delapan jam untuk tidur merasa istirahat dan Anda tidur selama dua jam di sore atau malam hari, Anda mungkin kurang tidur semalaman karena tubuh Anda mungkin tidak memerlukan tidur tambahan, 'menurut verywellhealth.com . 'Tidur Anda akan menjadi lebih terfragmentasi dengan lebih sering terbangun dan waktu yang lama terjaga di malam hari.' National Sleep Foundation juga memperingatkan terhadap tidur siang pasca kerja. Jika Anda merasa perlu istirahat di siang hari, sebaiknya tidur siang selama 15 hingga 20 menit paling lambat sore hari.
Anda terlalu larut di gym.
Shutterstock
'Untuk mendapatkan tidur malam terbaik, kebanyakan orang harus menghindari olahraga berat di larut malam atau tepat sebelum tidur,' tulis National Sleep Foundation. Dan untuk lebih meningkatkan produktivitas, alihkan olahraga Anda dari sore hingga pagi hari. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of North Carolina, berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kortisol, yang pada gilirannya memberi Anda energi untuk tetap produktif sepanjang hari.
sebelasAnda begadang melewati waktu tidur Anda.
Shutterstock
Jika Anda seorang night owl, Anda tahu betapa sulitnya mengubah cara Anda. Tetapi bahkan jika Anda secara alami berkembang antara jam 8 malam dan 8 pagi, di belahan dunia lainnya tidak mau menampung jadwal pilihan Anda. Itulah mengapa, sesulit apa pun, Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan waktu tidur yang Anda butuhkan agar tetap produktif. Sains mengatakan sweet spot adalah antara enam dan sembilan jam.
12Anda makan malam yang tidak sehat.
Shutterstock
Pola makan yang sehat mendorong pengambilan keputusan yang sehat (dan produktif!) Sepanjang hari. Untuk menjaga produktivitas Anda tetap pada tujuan, sebuah studi yang dilakukan oleh Carnegie Mellon University menyarankan untuk merencanakan apa yang akan Anda makan untuk makan malam terlebih dahulu, karena Anda lebih mungkin membuat keputusan yang lebih baik sebelum Anda merasa lapar. Sejumlah penelitian dilakukan oleh ulasan Bisnis Harvard juga menyarankan bahwa ngemil sepanjang hari dapat meningkatkan produktivitas Anda — daripada menyerah pada rasa lapar yang kabur di antara tiga jatah makan sehari.
13Anda makan junk food.
Makan adalah salah satu kesenangan terbesar dalam hidup, tetapi menenggak satu atau dua kantong permen bisa menimbulkan sejumlah akibat negatif. Bersamaan dengan efek buruk pada tubuh Anda, junk food dapat menguras energi Anda alih-alih memberi Anda bahan bakar seperti makanan bergizi. Berdasarkan Business Insider , Lisa DeFazio, RD, mengatakan bahwa 'makanan tinggi lemak, tinggi gula membuat kita mengantuk' itulah sebabnya 'penting untuk makan banyak protein dan lemak sehat dan mengurangi karbohidrat' jika Anda ingin menjaga energi naik.
14Anda mencoba melakukan semuanya sendiri.
Shutterstock
Beberapa orang merasa lebih mudah untuk melakukan sesuatu sendiri dan yang lainnya tidak tahu bagaimana mendelegasikan apa yang perlu dilakukan. Tetapi dalam banyak kasus, tidak perlu — juga tidak bijaksana — untuk mencoba melakukan semuanya sendiri. Baik itu mempekerjakan seorang akuntan sehingga Anda tidak perlu menghabiskan waktu ekstra untuk keuangan Anda atau menyewa jasa kebersihan untuk menggosok lantai, terkadang mendelegasikan bisa menjadi rahasia produktivitas.
limabelasAnda tidak memiliki rutinitas yang ditetapkan.
Shutterstock
Ada situasi tertentu di mana sebaiknya biarkan pihak spontan Anda yang memimpin. Tetapi jika tujuan Anda sehari-hari adalah menjadi seproduktif mungkin, yang terbaik adalah menetapkan (dan tetap berpegang pada) rutinitas yang akan memanfaatkan waktu Anda sebaik mungkin, bahkan setelah jam kerja.
Retasan Hidup mencatat bahwa 'orang yang paling sukses memiliki rutinitas yang terstruktur — dan untuk alasan yang bagus. Rutinitas yang terstruktur membuat Anda lebih produktif dan efektif. Alih-alih berkeliaran dengan gagasan samar tentang apa yang ingin Anda capai, rutinitas gaya hidup yang benar dapat mengubah Anda menjadi monster produktivitas. ' Itu sangat penting selama jam-jam malam yang terbatas.
16Anda melewatkan makan malam keluarga Anda.
Shutterstock
Meluangkan waktu satu jam dari malam Anda untuk makan malam yang sehat bersama orang yang Anda cintai telah terbukti menurunkan tingkat kecemasan pada diri Anda dan anak-anak Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Anak . Dan ketika Anda merasa lebih zen, Anda lebih cenderung untuk menjalankan daftar tugas Anda pada hari berikutnya.
arti kucing dalam mimpi
17Anda mencoba melakukan terlalu banyak dalam waktu yang terlalu sedikit.
Meskipun Anda mungkin senang membayangkan menjadi individu yang lebih berpengetahuan luas di luar tempat kerja, sejumlah besar penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa produktivitas dan kreativitas Anda meningkat dengan lebih seringnya istirahat mental.
Faktanya, lusinan penelitian telah dilakukan untuk mendukung teori bahwa istirahat dan relaksasi sangat penting untuk menjaga otak tetap waspada dan beroperasi di semua silinder sepanjang hari. Jadi, alih-alih melakukan aktivitas berat setelah bekerja, cobalah meditasi, yoga, atau tidur biasa untuk memberi otak Anda dorongan yang sangat dibutuhkan. Jika Anda ingin lebih meningkatkan produktivitas, Anda juga pasti ingin tahu 10 Kebiasaan Pagi yang Menghancurkan Produktivitas Anda.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
