Setelah hari yang melelahkan, tidak ada yang lebih baik daripada mengenakan piyama dan melompat ke tempat tidur. Tentu, Anda mungkin cukup nyaman di bawah seprai itu, tetapi membuat beberapa perubahan kecil dapat mengubah kamar tidur Anda dari tempat yang Anda kunjungi untuk menutup mata menjadi oasis yang menenangkan.
Entah sulit bagi Anda untuk merasa nyaman di malam hari atau Anda belum mengetahui apa sebenarnya kenyamanan itu, 15 trik jenius (dan mudah!) Ini akan membantu Anda mendapatkan tidur terbaik dalam hidup Anda. Dan untuk lebih banyak retasan tidur untuk membantu Anda mendapatkan delapan jam, ketahuilah itu Sains Mengatakan Anda Harus Mendengarkan Jenis Musik Ini Sebelum Tidur!
apa pendapat negara lain tentang budaya amerika?
1 Letakkan Satu Kaki Di Luar Penutup
Jika Anda kepanasan atau kedinginan, akan sangat sulit bagi Anda untuk tidur nyenyak. Menempatkan satu kaki di luar selimut mungkin tampak konyol, tetapi sebenarnya ada ilmu tentang bagaimana hal itu dapat membuat Anda lebih nyaman di tempat tidur.
Lingkungan tidur yang sejuk merupakan unsur penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Beberapa orang menemukan bahwa tidur dengan tangan atau kaki di luar selimut dapat membantu mendinginkan tubuh, karena panas lebih cepat menghilang melalui ekstremitas tubuh, ' kata Natalie Dautovich, pakar lingkungan untuk National Sleep Foundation. Untuk mengetahui mengapa tidur sangat penting untuk kesehatan Anda, baca Inilah Yang Dilakukan Terlalu Sedikit Tidur pada Otak Anda.
2 Peluk Bantal
Shutterstock
Terkadang satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk merasa lebih nyaman adalah bantal tambahan. Jika Anda tidur dengannya di antara lutut, file Pusat Medis Universitas Rochester mengatakan itu dapat menjaga tubuh Anda lebih baik, mencegah sakit punggung. Plus, selain manfaat tubuh, juga bagus untuk kecemasan. Menurut kepada para ahli , memeluk bantal sangat menenangkan dan bisa memberi Anda rasa nyaman, aman, dan aman.
3 Keluarkan Hewan Peliharaan Anda dari Tempat Tidur
Shutterstock
Meskipun hewan peliharaan dapat bermanfaat bagi tidur Anda — membantu Anda merasa lebih tenang dan memberi Anda rasa aman — hewan peliharaan juga dapat memengaruhi tingkat kenyamanan Anda. Berdasarkan dokter tidur Michael J. Breus, PhD, memiliki hewan peliharaan di tempat tidur dengan Anda telah terbukti menyebabkan gangguan tidur dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur… belum lagi menjadi babi tidur total.
tempat untuk membawa seorang gadis keluar
Jika itu membantu Anda tidur, taruh mereka di tempat tidur bersama Anda. Tetapi jika Anda pikir Anda akan mendapat manfaat dari membuat mereka tidur di lantai di kamar mereka sendiri tempat tidur, itu mungkin pilihan yang bagus juga. Dan jika Anda benar-benar menyukai anjing, jangan lewatkan ini 40 Anjing Sangat Jelek Mereka Sebenarnya Lucu.
4 Kenakan Piyama Bambu
Bukan hanya seprai dan tempat tidur Anda yang memengaruhi tingkat kenyamanan yang Anda alami saat berada di tempat tidur — tetapi juga apa yang Anda kenakan. Dan menurut National Sleep Foundation , ada rumus untuk memilih pakaian tidur yang tepat. Para ahli merekomendasikan katun yang dapat bernapas dan ringan, sutra karena kemampuannya untuk menjaga tubuh Anda pada suhu yang tepat, dan bambu karena kemampuannya dalam menyerap kelembapan. Juga, pertimbangkan salah satunya 10 Bantal Yang Menjamin Tidur Malam Lebih Nyenyak!
5 Atau, Hanya Tidur di Telanjang
Shutterstock
Jika tidak ada kain yang tampaknya menjadi kain yang tepat untuk membuat Anda tetap nyaman di tempat tidur, mengapa tidak membuangnya sama sekali? Di survei dari 3.700 peserta, hanya delapan persen tidur telanjang. Dan sisa dari orang-orang itu mungkin ketinggalan: Kata para ahli telah terbukti membantu Anda tetap sejuk di malam hari dan bahkan memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Dan untuk mempelajari cara tidur lebih nyenyak seiring bertambahnya usia, bacalah di 40 Cara untuk Tidur Lebih Baik di Usia 40-an.
6 Pegang Ear Plug
Hampir tidak mungkin untuk merasa nyaman di tempat tidur saat Anda berurusan dengan suara keras yang datang dari apartemen di atas Anda. (Terima kasih banyak, tetangga!) Untuk benar-benar tertidur — dan tinggal tertidur — itu Klinik Cleveland merekomendasikan membeli penyumbat telinga atau menggunakan suara latar, seperti derau putih.
7 Matikan Thermostat
Shutterstock
Apa yang Anda kenakan ke tempat tidur memainkan peran besar dalam menjaga Anda pada suhu yang nyaman saat Anda tidur, tetapi suhu ruangan juga berperan besar dalam membantu Anda tertidur. Menurut National Sleep Foundation , suhu terbaik untuk menjaga kamar Anda adalah 65 derajat, yang cenderung menjadi suhu paling optimal untuk tidur, pastikan Anda tidak kepanasan atau kedinginan.
8 Pilih 400-Thread-Count Sheets
Shutterstock
Bagaimana Anda bisa merasa nyaman di tempat tidur tanpa seprai, sarung bantal, dan tempat tidur super nyaman lainnya? Kain yang Anda peluk di malam hari sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. Pakar sarankan memilih lembaran benang dengan hitungan antara 200 dan 400 untuk pilihan yang lembut dan bernapas serta menggunakan bahan alami — seperti katun, bambu, atau linen — untuk menghindari panas berlebih dan berkeringat sepanjang malam.
tanda-tanda pria fobia komitmen
9 Pilih Kasur yang Tepat
Shutterstock
Kasur Anda membuat perbedaan besar dalam kenyamanan Anda saat berada di tempat tidur. Dengan kualitas yang jelek, hampir tidak mungkin untuk tidur nyenyak. Menurut Michael J. Breus, PhD, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memilih opsi yang tepat: kenyamanan dan dukungan.
Setiap individu mengalami kenyamanan di atas kasur secara berbeda. Bagi sebagian orang, tempat tidur yang lebih padat akan terasa pas, sementara yang lain akan merasakan kenyamanan yang lebih besar dengan kasur yang lebih empuk, 'katanya menulis . Dan Anda juga menginginkan sesuatu yang 'menopang tubuh Anda tanpa tenggelam di pinggul, memungkinkan kelegaan dan kenyamanan pada titik-titik tekanan, termasuk lutut, pinggul, bahu, dan kepala, dan membiarkan otot-otot Anda rileks di seluruh tubuh — terutama di punggung Anda. . '
10 Semprotkan Lavender di Bantal Anda
Shutterstock
Saat Anda mencoba menenangkan diri di malam hari, tidak ada yang bisa membantu Anda menenangkan diri selain menyemprotkan lavender di sarung bantal. Menurut National Sleep Foundation , aromanya didukung oleh sains dalam kemampuannya untuk membuat Anda lebih rileks, membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan membuat Anda lebih tenang dan nyaman.
bagaimana menjadi ibu rumah tangga yang sempurna
11 Tingkatkan Teknologi Pad Kasur Anda
Shutterstock
Jika bantalan kasur membuat Anda merasa terlalu panas, mungkin inilah saatnya untuk meningkatkan teknologi. Michael J. Breus, PhD, merekomendasikan untuk mencoba ChiliPad , yang memiliki sistem kontrol suhu pendingin dan pemanas yang dapat menjaga suhu tubuh Anda tetap sempurna sepanjang malam. 'Anda dapat menggunakannya sepanjang tahun untuk mengontrol lingkungan tidur di tempat tidur Anda yang sebenarnya,' dia menulis .
12 Cuci Tempat Tidur Anda Secara Teratur
Shutterstock
Sudah berapa lama Betulkah Sudah sejak Anda mencuci seprai? Agar lebih nyaman, file National Sleep Foundation merekomendasikan mencuci seprai dan sarung bantal Anda setidaknya sekali seminggu. Tapi jangan berhenti sampai di situ: Cuci juga sarung kasur dan selimut Anda secara teratur juga. Anda bahkan dapat memasukkan bantal ke dalam mesin cuci.
13 Pilih Bantal yang Tepat untuk Posisi Tidur Anda
Tahukah Anda bahwa tidak sembarang bantal yang bisa Anda ambil di toko akan memenuhi kebutuhan Anda sebagai tempat tidur? Ada berbagai jenis bantal yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan orang yang tidur perut, tidur samping, dan tidur terlentang yang semuanya memiliki tingkat kekencangan dan bahan yang berbeda untuk menjaga kepala dan leher Anda tetap nyaman.
hal-hal yang tidak pernah ketinggalan zaman
14 Jauhkan Layar dari Ruang Anda
Shutterstock
Gulir telepon Anda di sofa semau Anda, tetapi tinggalkan layar Anda di luar kamar — jika Anda ingin tetap tenang dan nyaman, itu saja. Menurut Klinik Mayo , paparan layar pemancar cahaya tepat sebelum waktu tidur akan membuat Anda lebih sulit untuk tidur.
15 Beli Tirai Pemadaman
Shutterstock
Saat ini sulit untuk menciptakan kondisi tidur yang prima — terutama jika Anda tinggal di kota atau kawasan pemukiman. Lampu jalan yang bersinar di mata Anda dapat mencegah Anda merasa nyaman di tempat tidur, dan itulah mengapa tirai gelap harus dibeli. Menurut National Sleep Foundation , membuat Anda lebih mudah untuk tertidur dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Dan jika Anda memiliki perjalanan yang akan datang, periksa 10 Trik Terbaik untuk Tidur di Pesawat.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
