Ketika Natal telah berakhir dan liburan besar berikutnya yang harus Anda nantikan adalah akhir pekan Paskah, Anda dapat dengan mudah jatuh ke dalam keterpurukan. Setelah menghabiskan berminggu-minggu memanjakan diri dalam waktu keluarga, makanan lezat buatan sendiri, dan maraton film Natal, harus kembali ke jadwal kerja yang penuh terasa tak tertahankan. Namun, akhir dari liburan tidak harus berarti dimulainya kemerosotan pasca-liburan Anda. Lain kali Anda tidak ingin bekerja, gunakan tip yang didukung ahli ini untuk ubah ketakutan Anda menjadi produktivitas .
1 Hiasi ruang kerja Anda dengan foto liburan yang menyenangkan.
Shutterstock
Siapa bilang Anda harus meninggalkan liburan begitu Natal berakhir? Menurut psikolog klinis Carla Marie Manly , PhD, penulis Sukacita Dari Ketakutan , Anda dapat mengalahkan kesedihan pasca-liburan hanya dengan membawa liburan ke kantor bersama Anda.
'Rangkullah kenangan liburan yang bisa Anda bawa ke tahun baru,' katanya. 'Akan sangat membantu jika mengambil foto liburan yang bagus untuk bekerja sebagai pengingat akan cinta dan hubungan yang akan selalu menjadi bagian dari diri Anda! Bahkan jika liburan telah berakhir, kenangan yang menyenangkan tetap ada! '
mimpi angsa hitam
2 Siapkan tanaman untuk meja Anda.
Shutterstock
Ketika kesedihan pasca-liburan mengambil alih, cara mudah untuk kembali ke ayunan adalah dengan pabrik kantor. 'Ada banyak penelitian sekarang untuk mendukung bahwa memiliki tanaman di rumah Anda dapat mengurangi stres,' catat pekerja sosial dan terapis berlisensi. Michael Samar . Dia menunjukkan sebuah studi tahun 2009 di Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap yang menemukan bahwa pasien yang pulih dari operasi memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan tingkat kecemasan yang berkurang ketika ditempatkan di ruangan dengan tanaman.
3 Ingatkan diri Anda tentang segala hal yang harus Anda syukuri.
iStock
Saat Anda stres tentang semua pekerjaan yang menumpuk selama liburan, mudah untuk melupakan semua hal hebat dalam hidup Anda. Itulah mengapa Manly mengatakan bahwa Anda harus melakukan upaya sadar untuk 'menghitung berkat Anda di pagi hari untuk memulai hari dengan cara yang positif.' Mempraktikkan rasa syukur sebelum tidur juga dapat membantu Anda 'tetap kuat dan positif saat liburan hampir berakhir.'
4 Tuliskan semua yang perlu dilakukan dan atur tugas menurut kepentingannya.
iStock
Ketika kesedihan kembali bekerja membuat Anda merasa kesal dan tidak produktif, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menuliskan semua hal yang perlu diselesaikan. Dalam daftar ini, 'atur pekerjaan yang perlu dilakukan untuk setiap [tugas] dan berikan diri Anda sendiri beberapa tanggal jatuh tempo untuk akuntabilitas,' saran terapis yang berbasis di Connecticut Kari ann greaves , penemu dari Layanan Konsultasi dan Konsultasi Refleksi . Melihat segala sesuatu yang tertulis akan membantu Anda mengatur dan termotivasi hampir seketika.
5 Luangkan waktu untuk hidup Anda di luar kantor.
iStock
Hanya karena liburan sudah berakhir bukan berarti Anda harus berhenti memanjakan diri dengan hal-hal yang membuat Anda tersenyum. Sebaliknya, Greaves mengatakan bahwa setelah Anda kembali bekerja, Anda Sebaiknya luangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai.
'Setelah Anda merasa teratur, luangkan waktu untuk memikirkannya apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri . Baik itu kembali ke rutinitas latihan atau kembali membaca, ini adalah waktu untuk melakukan beberapa hal yang Anda nikmati sambil menjaga diri sendiri, 'jelasnya.
Dan jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak bisa segera kembali ke rutinitas. Greaves mencatat bahwa 'perlu waktu untuk kembali ke ayunan hal-hal' setelah musim liburan yang malas — dan itu sangat normal!
6 Fokus pada pertumbuhan Anda.
Shutterstock
'Saat Anda kembali bekerja, berusahalah untuk fokus pada hal positif memiliki satu tahun lagi pertumbuhan dan pekerjaan daripada [fokus pada] pikiran negatif, 'Saya harus kembali bekerja,' 'kata Manly. Dia menunjuk ke penelitian yang menunjukkan bahwa mempertahankan sikap positif adalah kuncinya makhluk positif dan menyelesaikan pekerjaan.
7 Beristirahatlah sepanjang hari.
iStock
Mendorong diri sendiri untuk bekerja selama 10 jam langsung setelah liburan adalah resep bencana. Manly mengatakan bahwa Anda harus 'berusaha untuk mengambil beberapa waktu istirahat sebagai kembalinya Anda bekerja. Daripada menyelam dengan pendekatan 'semua atau tidak sama sekali', biarkan sedikit musim liburan tetap ada dengan mengambil istirahat 10 menit ekstra atau dua untuk berjalan-jalan, secangkir teh, atau menelepon orang yang dicintai . '
8 Hubungi sistem pendukung Anda.
iStock
Jangan menderita dalam diam. Jika Anda kesulitan untuk kembali bersemangat setelah liburan, hubungi teman dan anggota keluarga yang dapat membantu Anda melewati masa sulit ini. 'Inilah orang-orang yang memberi kami rasa keterkaitan dan kepemilikan sosial,' jelas Samar. 'Mereka menambahkan jalan keluar yang sehat jika kita membutuhkan seseorang untuk diajak bicara.'
9 Temukan cara untuk tertawa.
iStock
'Setiap hari, temukan yang' lucu 'di lingkungan Anda,' saran psikolog klinis Steven M. Sultanoff , PhD. 'Dengan mencari humor dalam kehidupan sehari-hari, Anda membangun ketahanan dan lebih siap untuk mengelola acara' hari buruk '. Salah satu atasan saya memasang tanda di pintunya yang bertuliskan, 'Saya mungkin diganggu, tapi saya ramah.' '
10 Fokuslah hanya pada apa yang dapat Anda kendalikan.
Shutterstock / G-Stock studio
Ketika Anda kembali bekerja setelah liburan dan merasa sedih, 'fokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan', saran terapis berlisensi Linda Stiles . 'Saat kita fokus pada hal-hal yang bisa kita kendalikan — tindakan kita sendiri — kita biasanya bisa menurunkan stres dan merasa lebih berdaya.'
11 Taruh segala sesuatunya dalam perspektif.
iStock
Ketika Anda memikirkan hal-hal pada tingkat mikro, rasa takut untuk kembali bekerja setelah liburan menenggelamkan hampir semua hal positif dalam hidup Anda. Itu sebabnya Sultanoff merekomendasikan untuk kembali bekerja 'dalam perspektif hidup yang luas.'
'Apapun' itu ', katakan pada diri sendiri,' Saya akan melewati ini. Saya selalu menyesuaikan diri dengan setiap tantangan hidup. ' Perspektif mengurangi stres ,' dia menjelaskan.
12 Bersikaplah baik kepada diri sendiri.
Shutterstock
Tidak ada gunanya menyalahkan diri sendiri saat Anda sudah merasa sedih. Faktanya, ini hanya akan memperburuk keadaan. Jadi, ketika Anda tidak ingin bekerja dan tidak bisa termotivasi, Stiles mencatat bahwa Anda harus 'mencoba memberi diri Anda belas kasih dan dorongan'. Singkirkan pikiran negatif itu dan kalahkan perasaan sedih setelah liburan self-talk positif .
13 Ingatkan diri Anda bahwa apa yang Anda rasakan itu normal.
iStock
Hal tentang kesedihan pasca-liburan adalah bahwa semuanya itu normal. Dan jika Anda ingin mulai merasa manusia lagi setelah Natal datang dan pergi, Anda perlu mengingatkan diri sendiri bahwa hampir semua orang ada di perahu yang sama dengan Anda.
'Terimalah bahwa merasa stres karena kembali bekerja adalah hal yang wajar,' kata Stiles. 'Akui perasaan Anda dan ingatlah bahwa orang lain juga merasakan hal ini.' Semakin cepat Anda menormalkan perasaan Anda, semakin cepat Anda kembali merasa lebih termotivasi dan tidak terlalu murung!
