Jika Anda pernah merasa tidak enak dengan tubuh Anda, Anda jauh dari sendirian. Menurut satu survei tahun 2016 dari Yahoo Health , lebih dari separuh wanita mengalami ambivalen tubuh atau negatif tubuh. Dan meskipun orang lain dapat (dan memang) berkontribusi pada pola pikir ini, sering kali kita juga patut disalahkan ketika memiliki citra tubuh yang negatif.
“Sangat penting bagi kita untuk mendengarkan bagaimana kita berbicara dengan diri kita sendiri. Apa yang kita katakan pada diri kita sendiri sangat kuat dan dapat memengaruhi kepercayaan diri dan harga diri kita, ”kata konselor kesehatan mental berlisensi Jaime Kulaga , PhD. “Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu [Anda] untuk mengucapkan frasa yang memalukan, Anda dapat mengubah otak Anda untuk berpikir bahwa hal-hal ini benar tentang diri Anda.”
Apakah Anda siap untuk mengubah citra tubuh negatif Anda? Kami berkonsultasi dengan terapis dan pakar kesehatan mental lainnya untuk memahami kata-kata dan frasa yang perlu Anda hilangkan dari kosakata Anda. untuk harga diri yang lebih baik .
1 'Aku tidak percaya aku memakannya — aku sangat buruk.'
Shutterstock
Banyak orang dengan harga diri rendah mendasarkan harga diri mereka pada apa dan bagaimana mereka makan. Hal ini menyebabkan kemarahan, frustrasi, dan pemikiran negatif setiap kali makanan pencuci mulut atau bahkan makanan yang cukup 'tidak sehat' dikonsumsi — dan bisa menimbulkan efek yang serius. konsekuensi kesehatan mental .
Jika Anda cenderung mengkategorikan makanan sebagai baik atau buruk, coba ingatkan diri Anda bahwa 'apa yang Anda makan sama sekali tidak ada hubungannya dengan nilai Anda sebagai pribadi,' seperti terapis yang berbasis di Chicago. Laura Kelly menyarankan. 'Makanan itu enak, dan tidak apa-apa jika Anda mengizinkan diri Anda untuk menikmatinya tanpa rasa bersalah. Daripada mengkritik diri sendiri dan pilihan Anda, cobalah berpikir, 'Saya menikmati beberapa makanan favorit saya.' '
2 'Saya hanya ingin menurunkan berat badan lima pon lagi.'
Ketika Anda fokus pada skala alih-alih pada apa yang Anda rasakan, Anda 'lupa untuk menghormati dan menghormati tubuh Anda karena membantu Anda menjalani kehidupan yang Anda nikmati saat ini,' kata asosiasi perkawinan dan terapis keluarga. Forlenza Musim Panas . Jika Anda ingin menetapkan tujuan untuk diri sendiri, dia mengatakan Anda harus 'memusatkan perhatian pada perilaku yang mempromosikan kesehatan daripada penurunan berat badan' untuk 'mengembangkan pola pikir yang jauh lebih sehat.'
3 'Aku sangat gemuk!'
Shutterstock
Jika Anda menggunakan kata F untuk merujuk pada tubuh Anda secara negatif, inilah saatnya untuk menghilangkannya dari kosakata Anda. 'Karena' gemuk 'memiliki konotasi negatif dalam masyarakat kita, sekarang berarti hal-hal seperti malas, jelek, tidak cerdas, dll. Jadi, jika Anda menyebut diri Anda' gemuk '[dengan cara negatif], Anda juga menyebut diri Anda hal-hal negatif lainnya, 'jelas psikolog klinis Kimberly Daniels , PsyD. 'Ini sangat merusak harga diri Anda. Artinya, 'Saya tidak cukup baik. Saya harus berbeda dari saya. ''
4 'Aku menjijikkan.'
iStock
Orang dengan citra tubuh negatif sering menyebut diri mereka 'menjijikkan'. Masalah? 'Tidak mungkin Anda terlibat dalam perawatan diri yang positif jika Anda melihat diri Anda sebagai' menjijikkan, '' kata Daniels. 'Saya menggunakan metafora tanaman jelek: Jika seseorang memberi Anda tanaman dan itu adalah hal paling jelek yang pernah Anda lihat, apakah Anda akan menyiraminya? Apakah Anda akan memupuknya? Tentu saja tidak. Ini akan duduk di sudut dan mati. Jadi, jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda menjijikkan, Anda tidak akan pernah benar-benar menjaga diri sendiri. '
5 'Saya akan bahagia bila….'
iStock
'Mengatakan kepada diri sendiri hal-hal seperti' Saya akan merasa percaya diri sekali dengan bisep adalah X inci 'atau' Saya akan senang pergi ke pantai saat berat saya 7 pon lebih ringan 'bukan hanya tidak benar, tetapi juga mencegah Anda menikmati hidup sebagai Anda sekarang dan dapat menyebabkan depresi atau obsesi dengan citra tubuh, 'kata psikolog klinis berlisensi yang berbasis di Illinois Abigail S. Hardin . 'Orang-orang tidak secara ajaib merasa lebih baik begitu mereka mencapai berat sasaran, mereka hanya menemukan sesuatu yang lain tentang diri mereka untuk' diperbaiki. ''
6 'Saya jelek.'
Shutterstock
Kapan pun Anda merasa ingin menyebut diri Anda jelek, katakan pada diri sendiri bahwa Anda cantik. 'Jika Anda fokus pada hal negatif, Anda akan mulai mempercayainya,' jelas pelatih kehidupan dan spesialis kecanduan Cali estes , PhD. 'Negatif menarik negatif.' Berfokus pada hal positif akan membawa Anda keluar dari lingkaran setan ini dan menempatkan Anda di jalur menuju citra tubuh yang lebih baik.
7 'Begitu saya bugar, saya akan merasa lebih percaya diri.'
Shutterstock
Menjadi bugar dan percaya diri tidak eksklusif satu sama lain, dan mengatakan kepada diri sendiri bahwa hal itu dapat merusak kesehatan mental Anda. 'Berbahaya untuk percaya bahwa Anda hanya bisa merasa nyaman dengan diri sendiri jika tubuh Anda terlihat seperti itu,' catat Kelly. 'Pendekatan yang lebih membantu adalah berusaha menerima dan mencintai tubuh Anda apa adanya menggabungkan gerakan (jika Anda mau!) dan makan berbagai makanan bergizi. '
8 'Saya benar-benar perlu melakukan diet.'
Shutterstock
Diet yang sangat ketat — artinya, diet yang menghilangkan seluruh kelompok makanan dan memotong kalori hingga mencapai titik kekurangan — tidak berhasil. Menurut ahli kesehatan mental berlisensi Haley Neidich , yang mereka lakukan adalah 'meninggalkan orang dengan rasa malu dan rasa bersalah.' Jika Anda ingin merombak pola makan Anda tanpa melakukannya, dia menyarankan pola makan intuitif, yang 'membantu memperbaiki citra tubuh dan dapat menghilangkan siklus pesta makan'.
9 'Saya tidak akan pernah menurunkan berat badan.'
Shutterstock
Ada cara untuk merasa percaya diri dengan diri sendiri bekerja menuju tujuan penurunan berat badan . Dan jika Anda ingin merasa kuat dan seksi saat melatih berat badan, Anda harus berhenti mengatakan pada diri sendiri bahwa berat badan Anda tidak akan berkurang.
'Ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah menurunkan berat badan, Anda mungkin tidak mencoba secara maksimal,' jelas psikoterapis. Christine Smith , MSW. Itu adalah ramalan yang terwujud dengan sendirinya — jadi alih-alih mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak bisa menurunkan berat badan, katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa , dan kau akan .
10 'Ini salahku kalau aku terlihat seperti ini.'
Shutterstock
Seringkali, orang dengan citra tubuh negatif akan menyalahkan diri sendiri atas penampilan mereka. Dan sementara banyak yang percaya bahwa pembicaraan diri yang negatif ini membuat mereka bertanggung jawab di dapur dan di gym, Smith mencatat bahwa 'the kebalikannya terlihat dalam penelitian . Individu yang memiliki pikiran menyalahkan diri sendiri memiliki risiko lebih besar terhadap masalah kesehatan mental. '
11 'Saya benci [masukkan bagian tubuh] saya.'
Shutterstock
apa yang dilambangkan oleh banteng?
Saat Anda berfokus pada kekurangan Anda, sering kali rasanya hanya itulah satu-satunya hal yang dapat dilihat orang saat melihat Anda. Namun, orang jarang memperhatikan area 'masalah' yang Anda identifikasi sendiri, dan Anda juga tidak seharusnya begitu. Setiap kali Anda merasa ingin mengkritik bagian tubuh tertentu, Estes menyarankan untuk membicarakan bagian tubuh lain yang Anda sukai. Cobalah untuk fokus pada hal yang positif!
12 'Lenganku terlalu lembek untuk tank top.'
Shutterstock
Semakin Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa sesuatu itu benar, semakin Anda benar-benar mempercayainya. Jadi, jika Anda berulang kali mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat mengenakan sesuatu karena bagian tubuh tertentu tidak cukup baik, pada akhirnya Anda akan mempercayainya dengan setiap serat keberadaan Anda.
'Pembicaraan diri Anda penting — itu adalah suara yang paling sering Anda dengar setiap hari. Apa yang diyakini pikiran Anda, hati dan tubuh Anda sejajar untuk mewujudkannya, 'jelas pelatih kesehatan nutrisi integratif Amber Stevens . 'Apa pun yang Anda katakan yang negatif terhadap tubuh atau diri Anda adalah berbahaya.'
13 'Dia jauh lebih tampan daripada aku.'
Shutterstock
'Membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah salah satu kesalahan terbesar yang bisa dilakukan seseorang yang menderita masalah citra tubuh,' jelas pelatih kehidupan. Jamie Bacharach . 'Fokus pada diri sendiri dan tubuh Anda sendiri dan temukan kedamaian batin. Hanya karena Anda berpikir orang lain terlihat lebih baik daripada Anda, bukan berarti mereka benar-benar lebih baik atau lebih bahagia. '
Pelaporan tambahan oleh Sarah Crow.
