Ketika harus membakar 10 pon terakhir, yang perlu Anda lakukan adalah membuat beberapa perubahan penting — perubahan gaya hidup Anda begitu kecil sehingga Anda hampir tidak menyadarinya. Kuasai 10 teknik yang mudah diterapkan ini dan Anda akan mengguncang tubuh impian Anda dalam waktu singkat. Dan untuk lebih banyak cara untuk membakar kalori dan mengubah lingkar pinggang Anda, gunakan 20 Teknik Penurunan Berat Badan Para Diet yang Berhasil Berbagi .
1 Pilih salad pendamping.
Shutterstock
Kurangi 100 kalori per hari, kata pemikiran itu, dan Anda akan kehilangan 10 pon selama setahun. Dan cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menukar lauk sederhana. Salad dengan semua hiasan — dua cangkir sayuran hijau, satu setengah cangkir sayuran segar (seperti tomat atau mentimun), dan dua sendok makan saus ringan — jumlahnya sedikit di atas 100 kalori. Urutan sedang kentang goreng memiliki sekitar 350.
mimpi aku hamil
Jadi, jika Anda adalah pemakan goreng yang biasa, tukar kentang goreng dengan salad tiga makan setiap minggu dan Anda akan mengurangi 750 kalori dari diet mingguan Anda — atau sekitar 100 per hari. Dan untuk bantuan lebih lanjut, konsultasikan ini 50 Trik Motivasi Penurunan Berat Badan yang Jenius.
2 Kurangi soda — untuk selamanya.
Shutterstock
Ini juga waktu untuk berhenti minum soda. Setiap 12 ons soda mengandung 150 kalori. Jadi menghilangkan satu per hari dari diet Anda akan menghemat 1.050 kalori mingguan. Dan jika Anda berpikir bahwa meminum pilihan diet bebas kalori aman untuk menurunkan berat badan, pikirkan lagi: Menurut sebuah penelitian di Jurnal Biologi dan Kedokteran Yale , orang yang rutin minum diet soda malah berakhir mendapatkan bobot.
Sebagai gantinya, minumlah es teh — tetapi jangan meraih Lipton atau Arizona dulu. Kalorinya sama dengan soda. Sebaliknya, jika Anda menyeduh es teh Anda sendiri (dan tidak menambahkan pemanis tambahan), setiap dua belas ons gelas akan menghasilkan kurang dari tiga kalori. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengurangi berat badan, cobalah salah satu dari 6 Cara Tercepat untuk Menurunkan Berat Badan .
3 Kuasai aturan 80-20.
Shutterstock
Otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk 'mengejar' perut Anda — untuk menyadari bahwa, hei, Anda sudah kenyang. Karena itu, sangat mudah untuk makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Cara yang baik untuk berhenti melakukan ini adalah dengan makan 80 persen dari apa yang biasanya Anda makan dan kemudian berhenti. 20 menit kemudian, kaji ulang: Apakah Anda masih lapar? Jika ya, teruslah makan. Tetapi kemungkinan besar, Anda tidak akan melakukannya, dan Anda baru saja mengurangi asupan kalori hingga 20 persen. Jika Anda menjalani diet 2.500 kalori, itu berarti 500 kalori seperti itu .
Apakah arti dari mimpi melihat laba-laba?
4 Dapatkan tujuh jam malam Anda.
Shutterstock
Melewatkan tidur akan memperkuat perut Anda dua kali lipat. Untuk satu hal, jika Anda kurang tidur, kemungkinan besar Anda akan makan lebih banyak. Menurut sebuah penelitian di Jurnal Eropa Nutrisi Klinis , orang-orang yang mendapatkan lima setengah jam atau kurang setiap malam makan 300 kalori lebih banyak keesokan harinya dibandingkan orang yang mendapatkan tujuh jam atau lebih. Dan untuk hal lain, kurang tidur menyebabkan kadar kortisol Anda meningkat. Kortisol, jika Anda tidak mengetahuinya, adalah hormon yang digunakan tubuh Anda untuk menyimpan lemak. (Anda yang menghitung.) Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menangkap beberapa tambahan DENGAN s, pastikan untuk memeriksa 11 Rahasia yang Disetujui Dokter Untuk Tidur Lebih Cepat Setiap Malam .
5 Angkat, angkat, angkat.
Shutterstock
Mari kita lakukan matematika. Setiap pon otot yang Anda miliki membakar sekitar 6 kalori dalam satu jam. Jadi, jika Anda menambahkan hanya lima pon otot ke tubuh Anda, Anda membakar 700 kalori tambahan setiap hari tidak melakukan apapun . Dan mendapatkan otot tidak harus menjadi pekerjaan yang sulit. Anda akan baik-baik saja setelah menguasai 10 Cara termudah untuk Membangun Otot dengan Cepat .
6 HIIT gym.
Shutterstock
Jika mengangkat bukan urusan Anda, Anda selalu bisa mencoba latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT. Alih-alih latihan yang lebih lama dan mantap saat dia berjalan, HIIT semuanya start-stop-start-stop. Misalnya, mungkin Anda berlari selama dua menit dan berjalan selama satu menit — lalu mengulanginya beberapa kali. Tujuannya adalah mendorong diri Anda sendiri untuk mengerahkan 80 hingga 90 persen energi Anda tanpa memberi waktu pada tubuh Anda untuk pulih sepenuhnya.
Metode ini meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan metabolisme Anda, dan membakar kalori seperti yang lain — dan, menurut satu studi di Jurnal Obesitas , lebih efektif dalam mengurangi 'lemak tubuh perut daripada jenis olahraga lainnya.' Dan untuk mempersiapkan saat Anda melelehkan lemak dari perut Anda, pastikan untuk memamerkan six-pack baru Anda dengan melakukan Latihan Perut Rata Terbaik yang Tidak Anda Lakukan .
7 Jika sedang musim dingin, pergilah bermain ski.
Dua jam bermain ski membakar 984 kalori . Itu lebih dari enam mil lari! Mengingat hari-hari bermain ski biasanya berlangsung dari sekitar enam hingga delapan jam, Anda dapat membakar ribuan kalori dan bersenang-senang pada saat yang bersamaan. Jadi jika di luar dingin, pertimbangkan untuk berjalan beberapa kali — bahkan jika salju tidak turun cukup lama. Saat ini, hampir setiap resor ski di dunia dilengkapi dengan peralatan pembuat salju, jadi Anda tidak punya alasan untuk tidak pergi ke lereng. Dan ingat, jika Anda tidak bisa melakukan olahraga gila, Anda masih bisa menjaga metabolisme Anda tetap bekerja hanya dengan bergerak di sekitar saya. Faktanya, itu Satu-satunya Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setiap Hari.
8 Mulailah minum kopi hitam Anda.
Pikirkan tentang kopi pagi Anda. Apakah Anda meminumnya dengan krim dan gula? Jika ya, itu minuman 100 kalori. Tapi dengan meminumnya hitam, dosis kafein harian Anda hanya 5 kalori. Tentu, rasanya pahit, tetapi ada cara mudah untuk mengatasinya: Tambahkan saja kayu manis. Tidak hanya enak, tapi, menurut penelitian terbaru di Perawatan Diabetes , hanya setengah sendok teh makanan setiap hari dapat menjaga kadar gula darah dan kolesterol LDL (yang merupakan jenis 'buruk') tetap terkendali.
9 Besarkan api.
Shutterstock
cara mengetahui kesiapan Anda untuk memiliki bayi
Menurut penelitian di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika , orang yang mengonsumsi capsaicin — itulah bahan di cabai yang membuat pedas — makan 200 kalori lebih sedikit selama makan berikutnya. Terlebih lagi, beberapa ahli mengatakan bahwa makanan pedas dapat mempercepat metabolisme Anda, yang menyebabkan lebih banyak penurunan berat badan, meskipun yang lain menyatakan tidak ada cukup bukti untuk mendukungnya. Bagaimanapun, menambahkan sejumput Sriracha ke makanan Anda berikutnya tidak ada salahnya — kecuali Anda benar-benar tidak bisa menangani rempah-rempah.
10 Cepat lincah.
Shutterstock
Tahukah Anda bahwa seks dianggap sebagai olahraga yang bonafid? Sungguh! Menurut penelitian dari University of Montreal, Anda membakar sekitar 70 hingga 100 kalori per 'sesi seks'. Dengan kata lain, berhubungan seks lebih sering secara langsung dapat membuat Anda memiliki tubuh yang lebih baik. Penasaran berapa lama 'sesi' tersebut berjalan? Sekitar 25 menit, mulai sampai selesai, termasuk pemanasan. Dan jika itu lebih lama dari yang Anda harapkan, jangan khawatir, lihat saja 15 Cara Mudah Membuat Seks Bertahan (Jauh) Lebih Lama .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
