Kami mengerti: Sulit untuk tidur akhir-akhir ini. Jadi, setelah Anda menemukan file posisi tidur yang sesuai untuk Anda , Anda cenderung menjadi sangat terikat padanya. Namun, beberapa posisi lebih baik untuk kesehatan Anda daripada yang lain — dan ada satu posisi tertentu yang paling buruk. Pakar medis dengan suara bulat setuju itu tidur tengkurap dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan jangka pendek dan jangka panjang . Berdasarkan Alex Savy , pelatih ilmu tidur bersertifikat dan pendiri SleepingOcean, 'tidur perut dianggap posisi paling tidak sehat karena sejumlah alasan.'
Ahli saraf, spesialis tidur, dan penasihat medis untuk WhatAsleep Pietro Luca Ratti , PhD, menjelaskan bahwa 'dalam jangka pendek, Anda mungkin mengalami pegal-pegal dan nyeri setelah semalaman tidur tengkurap, tetapi dalam jangka panjang, hal itu dapat menyebabkan masalah yang lebih parah.' Untuk mengetahui mengapa tidur tengkurap sangat berbahaya, baca terus. Dan untuk cara mudah mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, lihat Mengenakan Ini Tepat Sebelum Tidur Dapat Membantu Anda Tidur, Studi Menemukan .
Baca artikel asli di Hidup terbaik .
Apakah tidur tengkurap itu biasa?
Shutterstock
Enam belas persen orang tidur perut , sementara mayoritas orang (74 persen) tidur miring, menurut survei tahun 2012. Tetapi jika Anda termasuk dalam porsi orang yang melakukannya tidur tengkurap , Anda membahayakan leher, punggung, pinggul, kepala, paru-paru, dan jantung Anda. Baca terus untuk mengetahui caranya, dan untuk lebih banyak tip tentang tidur yang sehat, Jangan Taruh Ini Di Tubuh Anda Sebelum Tidur Jika Anda Ingin Tidur, Kata Dokter
Apa pengaruh tidur tengkurap pada leher dan punggung Anda?
Shutterstock
“Sebagian besar masalah yang berasal dari tidur perut adalah akibat dari posisi tulang belakang,” kata Savy. 'Saat berbaring tengkurap, tulang belakang kehilangan lekuk alaminya dan bisa mengalami ketegangan atau ketegangan. Otot punggung juga bisa terpengaruh, yang bisa jadi penyebabnya sakit punggung di pagi hari. '
Tidur perut juga dapat menyebabkan 'hyperlordosis, atau lengkungan yang berlebihan, pada tulang belakang lumbar,' kata terapis fisik Kristen Gasnick , DPT. Posisi ini menempatkan 'peningkatan tekanan pada punggung bawah. Hal ini menyebabkan nyeri punggung meningkat, terutama untuk kondisi seperti stenosis tulang belakang dan spondylolysis.
Dan kemudian, ada kerusakan di leher Anda. 'Untuk bernapas sambil berbaring tengkurap, Anda harus memutar leher ke satu sisi. Ini menciptakan lilitan di leher Anda dan membuatnya tidak sejajar dengan tulang belakang, 'kata Savy. Jika Anda lebih sering memelintir leher ke satu sisi, 'satu sisi leher kita menjadi kencang, dan sisi lainnya menjadi lemah,' tambahnya. terapis fisik dan salah satu pendiri GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Simpul dan ketegangan bisa terbentuk di leher Anda, memberikan rasa sakit dan nyeri setiap hari. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan masalah leher yang lebih serius.
Ratti mengatakan tidur tengkurap juga 'memberikan lebih banyak tekanan' pada jantung dan paru-paru Anda. Dan untuk informasi lebih berguna yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
Apa lagi yang bisa dihasilkan dari tidur tengkurap?
Shutterstock
Selain melukai leher dan punggung Anda, tidur tengkurap 'menempatkan pinggul kita pada posisi berputar ke depan,' kata Lombardo, yang 'dapat meningkatkan lekukan tulang belakang lumbar kita, yang dapat membuat masalah cakram dari waktu ke waktu.'
Healthline mengatakan bahwa hernia disk adalah hal lain risiko yang datang dengan tidur tengkurap . Disk hernia adalah 'saat ada pecahnya disk agar-agar di antara tulang belakang Anda. Ketika gel ini menonjol keluar dari cakram, itu bisa mengiritasi saraf, 'catat mereka.
Selain leher, punggung, dan pinggul, posisi tidur juga bisa menyebabkan sakit kepala . Lombardo mengatakan bahwa memutar leher yang menyertai tidur perut dapat menyebabkan nyeri leher dan bahu, dan 'ketegangan pada otot di sini dapat menyebabkan rasa sakit dan juga dapat menyebabkan sakit kepala.' Untuk mengetahui apa yang harus Anda hindari sebelum tidur agar mudah beristirahat, cari tahu Hal Terburuk No. 1 yang Anda Lakukan Sebelum Tidur .
Bagaimana Anda bisa membuat perut tidur kurang berbahaya?
iStock
Terlepas dari semua peringatan ini, jika Anda berkomitmen untuk tidur tengkurap, Anda dapat menggunakan bantal untuk mengurangi kerusakan. Gasnick menyarankan untuk meletakkan bantal di bawah kaki Anda, yang mengangkat 'kaki di atas lutut untuk membantu meminimalkan punggung melengkung dalam posisi ini untuk mengurangi kesejajaran tulang belakang lordotik yang berlebihan,' katanya. Tip bermanfaat lainnya adalah meletakkan bantal di bawah pinggul Anda untuk 'menjaga punggung bawah Anda dalam posisi yang lebih netral,' tambah Lombardo.
'Jika Anda harus tidur tengkurap, cari bantal yang dapat menopang kepala Anda dalam posisi yang lebih netral,' katanya. 'Pikirkan salah satu yang memiliki potongan, seperti saat Anda dipijat. Atau cukup bergantian sisi mana kepala Anda menoleh dari malam ke malam. ' Dan jika Anda sama sekali sulit tidur, periksa Satu Hal Ini Dapat Menyembuhkan Insomnia Anda, Studi Baru Berkata .
Bagaimana Anda bisa berhenti tidur tengkurap?
iStock
Jika Anda ingin transisi yang lancar ke posisi tidur miring, yang dianggap jauh lebih sehat, Ratti menyarankan untuk 'menyelipkan bantal di antara perut dan kasur.' Melakukan hal ini akan 'mencegah orang yang terbiasa tidur telungkup untuk menggulingkan perutnya saat tidur,' katanya. Dan untuk mengetahui kapan Anda harus membiarkan kepala Anda membentur bantal, periksalah Pergi Tidur Melewati Waktu yang Tepat Ini Menyakiti Kesehatan Anda, Studi Berkata .
