Menurunkan berat badan yang tidak diinginkan adalah lebih mudah diucapkan daripada dilakukan . Menurut jajak pendapat Gallup, 55 persen orang Amerika ingin menurunkan berat badan, dan 84 persen orang dewasa AS telah mencoba penurunan berat badan menggunakan berbagai metode, dengan 30 persen bertahan selama kurang dari sebulan.
hal yang menakutkan untuk dilakukan dengan teman-teman
Sedangkan hambatan untuk Kehilangan berat bervariasi — termasuk tidak suka berolahraga, tidak cukup waktu, kebiasaan gaya hidup tidak sehat, dan kurangnya dukungan dari keluarga dan teman — penelitian baru oleh Asosiasi Jantung Amerika mengungkapkan bahwa satu kesalahan sederhana dalam penilaian mungkin menjadi batu sandungan utama bagi sebagian orang yang mencoba menurunkan berat badan. Baca terus untuk mengetahui apa itu, dan bagaimana mengatasinya.
BACA BERIKUT INI: 4 Obat Penurun Berat Badan Paling Efektif Menurut Dokter .
Harapkan hambatan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.
Jika penurunan berat badan itu mudah, kita tidak akan menghadapi epidemi obesitas global. Di AS saja, 42 persen orang dewasa dianggap obesitas, artinya mereka memiliki skor indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih tinggi. Dan jumlah ini diperkirakan akan meningkat, mengingat jumlahnya meningkat sekitar 12 persen dalam 20 tahun terakhir, lapor Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Satu perangkap umum bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan? Menjadi terlalu membatasi dengan diet mereka dan menempatkan harapan yang tidak realistis pada diri mereka sendiri, yang mengarah ke kelelahan mental , menyebabkan mereka meninggalkan diet dan kembali ke kebiasaan makan lama.
Kelsey Lorencz , RDN, ahli diet terdaftar dan penasihat nutrisi untuk akhir vs. Tamat , memberitahu Hidup terbaik , 'Daripada berfokus pada makanan yang tidak boleh Anda makan, fokuslah pada makanan yang seharusnya menjadi bagian dari diet sehat, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.' Lorencz menambahkan bahwa melacak setiap makanan yang Anda makan agar tetap dalam batas kalori dapat membuat sulit untuk fokus pada makan sehat.
'Banyak makanan yang dianggap 'tidak sehat' masih bisa mendapat tempat dalam diet yang dikontrol kalori,' jelas Lorencz. 'Namun, itu tidak berarti diet itu sendiri sehat. Hilangkan fokus kalori dan letakkan pada makanan dan kelompok makanan yang Anda makan.'
BACA BERIKUT INI: Melakukan Ini Selama 10 Menit Dua Kali Seminggu Meningkatkan Metabolisme Anda, Kata Dokter .
Melakukan hal ini dapat menyabotase upaya penurunan berat badan Anda.
Pelaku diet kronis tahu lebih baik daripada siapa pun betapa sulitnya menurunkan angka pada skala. Dapat dimengerti membuat frustrasi ketika Anda melakukan semua hal yang benar, seperti berolahraga, mengurangi kalori, dan makan makanan sehat, tanpa melihat hasilnya. Tetapi sebuah studi baru mungkin memiliki jawabannya. Menurut penelitian pendahuluan yang akan dipresentasikan pada Sesi Ilmiah Asosiasi Jantung Amerika 2022 , orang yang mencoba menurunkan berat badan sering melebih-lebihkan seberapa sehat diet mereka. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jessica Cheng , PhD, penulis studi dan peneliti pascadoktoral dalam epidemiologi di the Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan , kata dalam jumpa pers , 'Kami menemukan bahwa meskipun orang pada umumnya tahu bahwa buah-buahan dan sayuran itu sehat, mungkin ada keterputusan antara apa yang oleh para peneliti dan profesional kesehatan dianggap sebagai diet yang sehat dan seimbang dibandingkan dengan apa yang masyarakat anggap sebagai diet yang sehat dan seimbang.'
Kebanyakan orang melebih-lebihkan kesehatan kebiasaan makan mereka.
Untuk penelitian ini, para peneliti merekrut 116 orang dewasa AS berusia antara 35 hingga 58 tahun yang secara aktif berusaha menurunkan berat badan. Para peserta bertemu dengan ahli diet terdaftar untuk mendiskusikan nutrisi dan kebiasaan makan mereka. Kemudian mereka melacak semua yang mereka makan dan minum selama satu tahun menggunakan aplikasi FitBit sambil menimbang diri mereka setiap hari dan memakai alat pelacak untuk memantau aktivitas fisik.
Setelah mengevaluasi diet peserta pada awal dan akhir studi selama setahun, para peneliti menugaskan setiap orang untuk: Indeks Makan Sehat (HEI) skor—ukuran kualitas diet yang digunakan untuk menentukan seberapa baik diet sesuai dengan rekomendasi dari Pedoman Diet untuk Orang Amerika (DGA) . Para peserta juga menggunakan HEI untuk menilai kualitas diet mereka di akhir penelitian.
Para peneliti menemukan bahwa 75 persen dari skor HEI yang dirasakan peserta tidak sesuai dengan para peneliti dan, dalam banyak kasus, jumlah peserta lebih tinggi. Juga, dalam menilai seberapa banyak perbaikan pola makan mereka selama penelitian, hanya 10 persen peserta yang memperkirakan dengan benar seberapa banyak kebiasaan makan mereka meningkat.
Jadi mengapa ada kesenjangan antara kualitas diet yang dirasakan dan yang sebenarnya? 'Sebagian dari perbedaan itu bisa jadi karena kurangnya pengetahuan tentang makan sehat, tetapi kemungkinan besar, persepsi bahwa setiap perubahan kecil yang dibuat lebih besar daripada yang sebenarnya,' kata Lorencz. 'Sangat mudah untuk fokus pada satu aspek makan sehat, seperti makan lebih banyak sayuran, dan mengabaikan aspek berharga lainnya, seperti mengurangi gula tambahan dan lemak jenuh.'
Untuk berita kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
Memperhatikan kebiasaan makan Anda, serta kualitas nutrisi Anda, dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Tidak mengherankan bahwa banyak orang membodohi diri sendiri tentang diet mereka. Media sosial dan iklan memasarkan produk makanan yang tak terhitung jumlahnya sebagai 'sehat' padahal sebenarnya, mengandung tambahan gula, lemak tidak sehat, dan bahan tersembunyi lainnya yang menghambat penurunan berat badan. Ingat ini saat Anda berbelanja bahan makanan atau meraih camilan.
Jika Anda mencoba untuk lebih memperhatikan kebiasaan makan dan kualitas diet Anda, Lorencz memiliki beberapa rekomendasi.
'Melacak makanan di aplikasi atau di atas kertas bisa bermanfaat bagi sebagian orang, namun bisa membuat orang lain cemas terhadap makanan,' jelasnya. 'Alih-alih melacak setiap potongan makanan, lihatlah kelompok makanan dan cobalah untuk mendapatkan cukup makanan sehat. Bertujuan untuk setidaknya dua cangkir buah, tiga cangkir sayuran, dan lima ons protein tanpa lemak setiap hari.' Dengan mendapatkan cukup makanan padat nutrisi dan sehat dalam diet Anda, secara alami Anda akan memiliki lebih sedikit ruang untuk makanan yang kurang sehat tanpa melacak setiap gigitan.
rahasia pernikahan panjang bahagiaAdam Meyer Adam adalah seorang penulis kesehatan, ahli gizi holistik bersertifikat, dan 100% atlet nabati. Membaca lagi
