Mengingat prevalensi Diabetes tipe 2 di Amerika Serikat—90 hingga 95 persen dari 37 juta orang dengan diabetes di AS memiliki jenis penyakit ini—mungkin Anda akan terkejut mengetahuinya ada banyak cara untuk mengurangi risiko Anda mengembangkannya. Dan sementara tidak ada obat untuk diabetes tipe 2, kondisi ini dapat dikelola dengan gaya hidup dan pengobatan. Minum a kopi dalam jumlah tertentu setiap hari, misalnya, dapat membantu mengurangi risiko diabetes Anda, seperti juga menjaga berat badan yang sehat .
Mengetahui faktor risiko dan gejala adalah taktik bermanfaat lainnya (terutama karena beberapa gejala diabetes tidak umum diketahui). Dan kemudian ada satu pilihan gaya hidup tertentu yang dapat mengurangi gejala penyakit Anda dan bahkan dapat membalikkan diabetes pada beberapa pasien. Baca terus untuk mengetahui apa itu.
BACA BERIKUT INI: Jika Anda Melihat Ini di Kamar Mandi, Periksa Diabetes, Kata Para Ahli .
Diabetes tipe 1 dan tipe 2 sangat berbeda.
Ada dua jenis utama diabetes—dan meskipun terdengar mirip, keduanya adalah 'penyakit yang berbeda'. dengan penyebab unik 'Perbedaan utama antara diabetes tipe 1 dan tipe 2 adalah bahwa tipe 1 diyakini disebabkan oleh reaksi autoimun dan berkembang di awal kehidupan,' kata situs tersebut. 'Diabetes tipe 2 berkembang selama banyak tahun dan terkait dengan faktor gaya hidup seperti tidak aktif dan membawa kelebihan berat badan.'
Meskipun penyakit ini sering terjadi pada orang dewasa, jumlah yang meningkat anak-anak, remaja, dan dewasa muda sedang mengembangkannya, catat Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Diabetes tipe 2 sering muncul dengan gejala ringan—atau tidak sama sekali.
Tanda-tanda diabetes tipe 2 bisa berkembang lambat, atau mungkin tidak ada gejala sama sekali pada awalnya. 'Anda mungkin tidak tahu bahwa Anda menderita diabetes tipe 2 sampai mempengaruhi kesehatan Anda ,' memperingatkan WebMD. 'Sekitar satu dari empat orang dengan kondisi tidak tahu bahwa mereka memilikinya.' Ketika gejala muncul, beberapa yang lebih khas termasuk peningkatan rasa lapar dan haus, sering buang air kecil, dan kelelahan parah , kata situs tersebut. Dan peningkatan kadar gula darah dapat mengakibatkan aliran darah lebih lambat, mempengaruhi cara tubuh Anda menyembuhkan dan mengakibatkan luka atau infeksi yang tidak kunjung sembuh.
Namun, karena diabetes tipe 2 menyebabkan peningkatan kadar gula darah, yang dapat memiliki efek luas, gejala lain kurang diketahui dan lebih sulit untuk ditangkap. Ini termasuk area kulit yang gelap (disebut acanthosis nigricans); mengalami penglihatan kabur , terutama setelah makan; dan mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki .
Pilihan gaya hidup dapat mengurangi gejala Anda — dan bahkan mungkin membalikkan penyakit.
'Sekitar 70 persen orang yang mulai berolahraga 150 menit per minggu dan membuat perubahan pola makan kecil mampu mengurangi gejala diabetes tipe 2,' kata Joel Prancis , PhD, kepala ilmu kebugaran di Tempo . 'Memulai dengan lambat, bekerja dengan seorang profesional yang memahami diabetes tipe 2, dan membentuk kebiasaan olahraga adalah langkah penting. Banyak orang dapat membalikkan diabetes tipe 2 tahap awal dengan olahraga dan perubahan pola makan.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Keputusan untuk mempraktikkan gaya hidup sehat yang mencakup diet dan olahraga dapat membuat perbedaan besar bagi penderita diabetes tipe 2. 'Ada cukup banyak perubahan pola makan yang menurunkan gula darah ,' serta beberapa jenis latihan fisik yang berbeda, saran Jill Weisenberger , MS, RDN, dan pencipta Kursus Singkat Perencanaan Makanan Pradiabetes .
Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
Latihan khusus dan perubahan pola makan ini membantu mengurangi gejala diabetes.
Weisenberger merekomendasikan tiga jenis kegiatan: latihan aerobik, latihan kekuatan, dan mengurangi perilaku menetap. 'Terlalu banyak duduk dikaitkan dengan kontrol gula darah yang lebih buruk dan masalah lainnya berhubungan dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2,' jelas Weisenberger. 'Berusahalah untuk berhenti duduk dengan tiga menit gerakan setiap setengah jam jika memungkinkan.'
Ketika berbicara tentang diet, 'Menghentikan minuman manis seperti limun dan soda akan menjadi kunci bagi siapa pun yang meminumnya,' kata Weisenberger. Cara lain untuk menurunkan gula darah melibatkan menambahkan kacang, kacang polong, dan lentil untuk diet Anda. Weisenberger menekankan bahwa serat, karbohidrat, kontrol porsi, dan frekuensi makan juga penting.
Dia merekomendasikan 'isi setengah piring Anda dengan sayuran non-tepung seperti wortel, tomat, brokoli, asparagus, dengan setengah lainnya dibagi rata antara makanan bertepung seperti beras merah, roti gandum, butternut squash, kentang, dan jagung, dan protein. makanan seperti keju cottage, salmon, nila, steak, dan ayam.'
Luisa Colón Luisa Colón adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang berbasis di New York City. Karyanya telah muncul di The New York Times, USA Today, Latina, dan banyak lagi. Membaca lagi
