Tekanan darah tinggi , atau hipertensi, adalah kondisi kronis serius yang dapat memicu berbagai konsekuensi. Beberapa di antaranya—serangan jantung, stroke, gagal ginjal, dan demensia, misalnya—dapat mengancam jiwa, sementara komplikasi halus lainnya dapat merusak kualitas hidup Anda sehari-hari.
Itulah mengapa penting untuk mengendalikan tekanan darah Anda jika Anda melihat angka Anda tinggi, baik melalui pengobatan atau perubahan gaya hidup. Sekarang, sebuah studi baru menunjukkan manfaat dari satu kebiasaan sehari-hari yang menurut para peneliti bekerja serta intervensi populer ini untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat mencobanya di rumah, dan bagaimana hal itu dapat bermanfaat bagi Anda bahkan jika tekanan darah Anda berada dalam kisaran yang sehat.
BACA BERIKUT INI: Inilah Mengapa Tekanan Darah Tinggi Anda Tidak Merespons Terhadap Obat-obatan .
arti mimpi menangkap ikan
Beberapa obat dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Ketika datang untuk mengobati tekanan darah tinggi, ada beberapa cara untuk meningkatkan angka Anda. Mayo Clinic mencatat bahwa menjaga berat badan yang sehat, menurunkan asupan garam, berolahraga secara teratur, berhenti merokok, membatasi asupan alkohol, tidur nyenyak, dan mengurangi stres adalah cara-cara untuk meningkatkan tekanan darah Anda tanpa obat .
Namun, bagi sebagian orang, obat hipertensi mungkin masih diperlukan. Tergantung pada usia Anda dan faktor lainnya, Anda mungkin akan diberi resep diuretik, penghambat saluran kalsium, beta-blocker, ACE inhibitor, atau kelas obat lain, kata American Heart Association (AHA).
mengapa pria lelah setelah berhubungan seks?
BACA BERIKUT INI: Melakukan Ini di Malam Hari Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Stroke hingga 75 Persen, Studi Baru Mengatakan .
Melakukan hal ini sama baiknya dengan pengobatan dan olahraga untuk mengurangi tekanan darah tinggi.
Sebuah studi baru mengatakan ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan hipertensi dengan tingkat keberhasilan yang mirip dengan pengobatan atau olahraga: menggunakan perangkat pelatihan pernapasan resistensi yang disebut PowerBreathe.
Konsepnya sederhana: seperti halnya angkat besi dapat memperkuat otot bisep Anda, melatih otot pernapasan Anda dapat meningkatkan kinerja mereka. 'Otot-otot yang kita gunakan untuk bernapas mengalami atrofi, sama seperti otot-otot kita yang lain cenderung melakukannya seiring bertambahnya usia,' peneliti Daniel Craighead , seorang ahli fisiologi integratif di University of Colorado Boulder, menjelaskan kepada NPR .
Namun, para peneliti mengamati bahwa melakukan 30 napas per hari selama enam minggu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 9 mmHg (milimeter air raksa), membuatnya sebanding dengan 'jenis pengurangan yang Anda lihat dengan obat tekanan darah,' Michael Joyner , MD, seorang dokter di Mayo Clinic, mengatakan NPR . Manfaatnya juga kira-kira sebanding dengan yang mungkin Anda lihat melalui latihan aerobik yang konsisten, catat para peneliti.
Melakukan ini hanya selama lima menit sehari dapat membuat peningkatan besar dalam kesehatan Anda.
Penurunan tekanan darah sistolik 9 mmHg dapat memiliki efek riak besar pada risiko kesehatan dan kematian Anda secara keseluruhan. Itu karena berkorelasi secara kasar dengan penurunan 35 persen dalam Anda resiko stroke dan penurunan 25 persen dalam risiko penyakit jantung, NPR laporan.
Perangkat ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti obat yang direkomendasikan oleh dokter Anda, atau rejimen olahraga yang konsisten, dan pasien kemungkinan besar akan melihat hasil terbaik dari rutinitas pernapasan tahan saat digunakan bersama dengan intervensi lain ini. Namun, Joyner menulis dalam editorial 2021 untuk AHA bahwa 'itu bisa bermanfaat bagi orang yang tidak dapat melakukan latihan aerobik tradisional.' Dia menambahkan bahwa, ' mengambil napas dalam-dalam, menahan diri menawarkan cara baru dan tidak konvensional untuk menghasilkan manfaat olahraga dan aktivitas fisik.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
kapan kamu resmi dewasa
Teknik ini juga dapat bekerja secara preventif pada orang muda yang sehat.
Bahkan jika Anda tidak menderita tekanan darah tinggi , Anda mungkin masih mendapat manfaat dari rutinitas pernapasan resistensi sebagai tindakan pencegahan. 'Kami terkejut melihat betapa efektifnya IMST di mana-mana dalam menurunkan tekanan darah,' kata Craighead NPR , mengacu pada latihan kekuatan otot inspirasi. 'Kami melihat efek yang kuat,' tambahnya, mencatat bahwa individu muda dan paruh baya tidak hanya meningkatkan tekanan darah mereka, tetapi juga daya tahan latihan mereka. Faktanya, mereka yang menyelesaikan kursus enam minggu dari rutinitas lima menit melihat peningkatan 12 persen dalam toleransi latihan.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah pelatihan tahan napas mungkin tepat untuk Anda, dan untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang berbasis di New York. Membaca lagi
