Jika Anda menyukai kebisingan sekitar dan relaksasi, Anda datang ke tempat yang tepat. Kebanyakan orang pernah mendengar tentang putih atau kebisingan coklat , tapi apakah Anda familiar dengan kebisingan merah muda? Meskipun namanya tidak terlalu menarik, Anda mungkin pernah mendengarnya lebih sering daripada yang Anda kira.
Jadikan rutinitas tidur Anda lebih berwarna dan pelajari semua tentang kebisingan merah muda, manfaatnya yang mengejutkan, dan ilmu di balik frekuensi menenangkan dari para ahli. Ini adalah peretasan suara menenangkan yang mungkin akan merevolusi tidur Anda.
TERKAIT: 6 Rutinitas Waktu Tidur yang Akan Membantu Anda Tidur Sepanjang Malam .
Apa itu Kebisingan Merah Muda?
Meskipun suara merah muda terdengar sangat mirip dengan nama band indie yang tidak dikenal, sebenarnya tidak demikian—tetapi sama unik dan enaknya untuk didengarkan. Pink noise sebenarnya adalah suara konstan yang mencakup semua frekuensi yang terdengar di telinga manusia. Itu terletak pada gelombang suara yang lebih rendah, yang bisa sangat menenangkan pendengar.
Beberapa frekuensi diberi nama berdasarkan warna yang digunakan untuk mewakili tingkat frekuensi kebisingan pada spektrum suara. Kebisingan merah muda memiliki variasi acak dari setiap frekuensi yang terdengar 'yang memadukan nada-nada berbeda dengan putaran,' katanya Korina Burkhard , pakar tidur di Mengantuk . 'Pink noise dengan lembut mengurangi frekuensi yang lebih tinggi dan menekankan frekuensi yang lebih rendah.'
Seringkali terdengar seperti gemuruh yang rendah dan dalam. Beberapa contoh kebisingan merah muda meliputi:
- Air terjun yang deras
- sungai
- Angin kencang
- Hujan lebat
- Penggemar
- Pelembab udara
- Gemerisik dedaunan
- AC
“Pink noise seperti mengecilkan treble pada noise statis untuk membuat nada rendah menjadi lebih keras dan, karenanya, lebih menenangkan,” kata Burkhard. 'Kebisingan merah muda terasa lebih menyenangkan dan seimbang.'
TERKAIT: 6 Alasan Merasa Lelah Tapi Tidak Bisa Tidur Menurut Dokter .
Apa Manfaat Menggunakan Pink Noise untuk Tidur?
Kebisingan merah muda dapat berdampak positif pada otak Anda dan menjadi alat yang sangat bermanfaat selama rutinitas waktu tidur Anda.
“Manfaat menggunakan pink noise termasuk kemudahan tertidur,” kata Burkhard. 'Kebisingan merah muda menutupi suara latar yang mengganggu dan mengganggu, membuatnya mudah tertidur. Selain itu, ini meningkatkan kualitas tidur karena gelombang otak melambat selaras dengan soundtrack dari kebisingan merah muda. Ini menstabilkan pola tidur, sehingga meningkatkan kualitas tidur Anda. kualitas saat Anda tertidur lebih mudah, lebih dalam, dan lebih lama.'
Kemampuannya untuk meredam kebisingan yang tidak diinginkan di sekitar Anda juga dapat membantu menurunkan kecemasan dan mengurangi stres.
Selain itu, pink noise juga sangat membantu jika Anda pelupa. Menurut sebuah penelitian tahun 2017 yang diterbitkan di Perbatasan dalam Ilmu Saraf Manusia , orang-orang yang mendengarkan semburan singkat suara merah muda dalam interval tertentu saat mereka tidur melaporkan peningkatan memori dan kemampuan mengingat .
Tentu saja, pink noise bisa menjadi alat yang menenangkan bagi siapa saja yang mencari istirahat malam yang nyenyak, namun menurut Hukum Claire , A psikoterapis relasional , ada beberapa kelompok yang mendapat manfaat paling banyak dari suara sekitar ini:
- Orang yang sensitif terhadap kebisingan/lampu tidur
- Pasien rumah sakit (per a studi suara , pasien rumah sakit dilaporkan tertidur 40 persen lebih cepat saat terkena pink noise)
- Terlalu banyak berpikir
- Orang yang stres
- Orang yang memiliki jadwal tidur/malam kerja yang tidak konsisten
- Orang dengan susah tidur
“Banyak klien saya dengan kondisi seperti insomnia, hyperarousal, atau ADHD melaporkan bahwa pikiran mereka tenang dan tubuh mereka rileks saat terkena pink noise,” kata Rychel Johnson , A pakar kesehatan mental . Jadi, apakah Anda kesulitan tidur atau menenangkan pikiran, pink noise bisa menjadi pilihan yang baik untuk dicoba.
TERKAIT: 20 Tips yang Disetujui Dokter untuk Tidur Nyenyak Malam Ini .
Bagaimana Pink Noise Mempengaruhi Otak Anda?
Suara pink noise dapat berdampak pada pendengarnya karena menyentuh otak kita.
“Dengan mengurangi tugas pemantauan pendengaran bawah sadar otak kita, kebisingan merah muda tampaknya memfasilitasi aktivitas gelombang otak yang lebih lambat dan memperdalam tahapan tidur seperti tidur non-REM,” kata Johnson. Keseimbangan frekuensi tinggi dan rendah juga dapat memicu respons fisiologis seperti melambatnya detak jantung dan pernapasan.
Berdasarkan Caleb Backe , pakar tidur untuk Holistik Maple , 'Ini adalah proses yang dikenal sebagai neural entrainment, ketika aktivitas otak kita meniru apa yang terjadi di sekitar kita dalam hal penglihatan, kebisingan, dan sentuhan.'
Burkhard mengatakan ada teori yang menunjukkan bahwa kebisingan merah muda memengaruhi pola gelombang otak dan 'menyinkronkan gelombang otak dalam rentang gelombang delta dan theta yang lebih lambat, sehingga membantu tidur nyenyak.'
tanda kamu ingin jomblo
Pink noise juga meningkatkan fluktuasi rentang frekuensi alfa dan delta otak, yang terkait dengan relaksasi, kata Law.
TERKAIT: 4 Kebiasaan Tidur Sederhana yang Membantu Anda Hidup Lebih Lama, Penelitian Baru Menunjukkan .
Apa itu Kebisingan Putih?
White noise sangat terkenal di komunitas kebisingan sekitar, tetapi sulit untuk dijelaskan. Untuk lebih memahami kebisingan merah muda, penting untuk mengetahui apa itu suara juga. Kebisingan putih memiliki frekuensi nada yang sangat tinggi dibandingkan dengan kebisingan merah muda, jadi bayangkan suara statis dari ruang hampa atau televisi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Frekuensi dari white noise meledak pada volume yang sama, yang mungkin agak keras bagi sebagian orang,” kata Burkhard.
White noise mencakup semua frekuensi di seluruh spektrum suara, yang berada pada tingkat intensitas datar yang sama. Meskipun sebagian orang menganggapnya menggelikan, sebagian lainnya menggunakannya untuk bersantai pikiran mereka dan bahkan mengobati Gejala ADHD .
“Meskipun [white noise dan pink noise] mampu menutupi kebisingan latar belakang dan mendorong tidur lebih nyenyak, pink noise menciptakan suara yang lebih hangat dan lebih dalam yang menenangkan dan lembut,” kata Backe.
Apa itu Kebisingan Coklat?
Dalam hal ketenaran kebisingan sekitar, kebisingan coklat biasanya menempati urutan kedua. Kebisingan coklat (juga dikenal sebagai derau merah) sangat mirip dengan derau merah muda, karena mencakup frekuensi yang lebih dalam dan lebih rendah sehingga terdengar sangat mirip gemuruh.
Contoh kebisingan coklat termasuk mesin cuci, AC, atau pancuran air yang mengalir. Orang juga menggunakan suara ini untuk fokus, tidur, dan meredakan kecemasan .
TERKAIT: 10 Cara yang Didukung Sains untuk Menenangkan Diri dengan Cepat .
Apakah Ada Tips Menggunakan Pink Noise?
Pink noise bisa menjadi alat kesehatan, jadi mengetahui cara menggunakannya dengan aman dan benar dapat memberikan keajaiban bagi pikiran dan tubuh Anda. Saat menggunakan kebisingan sekitar ini, Law dan Burkhard menyarankan hal berikut:
- Perkenalkan itu ke rutinitas waktu tidur Anda secara perlahan. Cobalah satu hingga dua malam per minggu untuk waktu yang singkat.
- Pertahankan volume pada 50 desibel ke bawah.
- Gunakan dengan teknik relaksasi lain seperti pernapasan dalam atau meditasi.
- Tempatkan sumber kebisingan merah muda jauh dari tempat tidur Anda dan dekat jendela, pintu, atau di seberang ruangan, karena ini membantu meminimalkan kebisingan eksternal.
Perlu diingat, jika Anda menggunakan pink noise saat tidur, penting untuk memprioritaskan praktik tidur yang baik untuk memaksimalkan efektivitasnya juga. Law menyarankan untuk memasukkan tips berikut ke dalam rutinitas istirahat Anda:
- Kunci jadwal tidur/bangun yang konsisten.
- Ciptakan lingkungan tidur yang ideal untuk waktu tidur yang tepat bagi Anda (sejuk, gelap, tenang, dll.)
- Hindari/batasi alkohol, kafein, dan barang elektronik sebelum tidur. Menurut Jurnal Psikologi Terapan , layar memancarkan cahaya biru yang menekan produksi melatonin, yang merupakan hormon penting untuk tertidur.
- Menambahkan teknik manajemen stres seperti mediasi, olahraga, dan makan camilan dan makanan sehat.
Namun jika ternyata penggunaan pink noise tidak memberikan hasil yang Anda inginkan dalam menangani masalah tidur Anda, 'jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional medis untuk menyingkirkan kondisi apa pun yang mendasarinya,' kata Law. “Saya selalu mengingatkan pasien saya bahwa terkadang diperlukan sedikit pemecahan masalah untuk menemukan alat bantu tidur dan rutinitas yang tepat.”
TERKAIT: 6 Gaya Meditasi Terbaik untuk Menghilangkan Stres Jika Anda Berusia Di Atas 50 Tahun .
Apa Kekurangan Pink Noise?
Pink noise biasanya tidak berbahaya, namun seperti hal lainnya, noise ini dapat menjadi masalah jika digunakan secara tidak benar atau berlebihan.
“Ada risiko kerusakan pendengaran jika Anda memutar suara merah muda terlalu keras dalam jangka waktu lama,” Burkhard memperingatkan. “Ada juga tantangan dari studi ilmiah terbatas mengenai kebisingan merah muda, yang diperlukan untuk memberikan jawaban holistik dan memastikan keamanannya dalam jangka panjang.”
Burkhard juga menyarankan untuk tidak terlalu bergantung pada pink noise, karena penggunaan berlebihan dapat mengurangi efektivitasnya atau membuat Anda bergantung sepenuhnya pada pink noise untuk tidur.
“Tetapi bagi kebanyakan orang, kebisingan merah muda dapat memberikan cara yang aman, portabel, dan tidak membentuk kebiasaan untuk secara alami mendapatkan tidur yang berkualitas,” kata Johnson.
TERKAIT: Tips Kamar Tidur Feng Shui untuk Tidur Lebih Baik .
Dimana Saya Dapat Mendengarkan Pink Noise?
Untungnya, pink noise tidak sulit ditemukan. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengaksesnya, baik secara alami maupun melalui perangkat. Berikut adalah beberapa tempat untuk memperbaiki kebisingan merah muda Anda:
Online
Internet memiliki segalanya, jadi jika Anda belum siap menggunakan suatu aplikasi atau perangkat, jalankan YouTube atau mesin pencari dan cari suaranya di sana. Anda akan dapat menemukan pink noise selama berjam-jam, dan yang terpenting, gratis.
Unduh aplikasi
Mengenai kebisingan merah muda, ada aplikasi untuk itu. Jadi, jika Anda mencari cara mudah untuk mendengarkan suara merah muda, Anda bisa mencarinya di ponsel Anda.
Untuk fitur yang lebih rumit untuk kebutuhan kebisingan sekitar Anda, bersiaplah untuk membayar uang ekstra untuk biaya aplikasi. Namun jika Anda sudah memiliki aplikasi pemutar musik seperti Spotify atau Apple Music, pink noise juga tersedia di sana.
Tunggu alam
Jika Anda menginginkan pilihan yang lebih organik untuk mendengarkan pink noise, sumber daya alam selalu merupakan pilihan yang baik. Lakukan perjalanan ke pantai dan dengarkan deburan ombak di pantai, atau berjalan perlahan melewati tumpukan dedaunan untuk mendengarkan gemerisiknya. Mendengarkan hujan deras juga bisa menjadi pengalaman suara merah jambu yang menenangkan.
Dapatkan mesin suara
Mendapatkan mesin suara sama dengan menjadi stabil, jadi jika Anda siap memasukkan suara merah muda ke dalam rutinitas waktu tidur Anda, ini adalah pilihan yang tepat. Bagi yang sudah memiliki mesin white noise, lihat dulu apakah mesin tersebut memiliki pengaturan pink noise sebelum membeli yang baru. Perangkat ini biasanya berkisar antara dan 0 , namun harga bisa naik lebih tinggi lagi tergantung pada tingkat kualitas yang Anda cari.
Ingat, saat memilih mesin, pastikan Anda mendapatkan hasil maksimal. Periksa kontrol volume dan seberapa rendah dan keras suaranya. Anda juga ingin memastikannya memiliki pengatur waktu tidur untuk menghindari suara diputar sepanjang malam. Meskipun sebagian besar biasanya sudah terpasang, tidak ada salahnya untuk memeriksa ulang.
Sebagian besar mesin suara menawarkan white noise, tetapi jika Anda ingin mendiversifikasi pengalaman mendengarkan suara sekitar agar Anda tidak mati rasa pada satu warna, pastikan mesin tersebut menyediakan suara lain.
TERKAIT: 10 Cara Merasa Tenang dan Bahagia (Itu Bukan Meditasi) .
Arti mimpi melihat orang tersayang yang sudah meninggal
Apa Suara Warna Lainnya?
Spektrum suaranya sangat berwarna dan melampaui putih, coklat, dan merah muda. Pelajari lebih lanjut tentang warna suara yang kurang dikenal ini:
Kebisingan biru
Blue noise dianggap kebalikan dari brown noise karena frekuensinya yang tinggi. Intensitasnya meningkat dan seringkali terdengar lebih melengking dibandingkan white noise. Memiliki lebih banyak treble daripada alas dan sering diibaratkan seperti suara desiran air yang mendesis.
Kebisingan ungu
Kebisingan ungu sangat mirip dengan derau biru, yang menjadi lebih keras seiring dengan peningkatan frekuensi. Nadanya lebih tinggi dan terdengar hampir seperti desisan atau desisan. Ini juga dapat digunakan untuk mengobati tinnitus.
Kebisingan abu-abu
Dengan derau abu-abu, semua frekuensinya memiliki intensitas yang sama. Ini lebih intens pada frekuensi tinggi dan rendah dan tidak terlalu kuat di frekuensi tengah.
TERKAIT: 6 Kebiasaan Orang Sebelum Tidur yang Tidak Pernah Sakit .
Tips Tidur Apa yang Lebih Bermanfaat untuk Ditambahkan ke Rutinitas Waktu Tidur Anda?
Kebisingan merah muda dapat memainkan peran penting dalam istirahat Anda, tetapi menetapkan dasar tidur yang kokoh dapat memberikan manfaat yang besar. Selain mendengarkan kebisingan sekitar, berikut beberapa cara untuk memaksimalkan tidur Anda.
Hindari tidur siang di siang hari
Power nap mungkin sangat membantu di siang hari, tetapi dapat mengacaukan jadwal tidur malam Anda. Berusaha untuk tetap terjaga sepanjang hari dan jika Anda bekerja di malam hari, usahakan untuk tidur siang, agar Anda tidak kelelahan sepenuhnya.
Tutup buku tentang stres Anda sebelum tidur
Berapa banyak dari kita yang terjebak dalam situasi stres dalam hidup kita? Meskipun beberapa masalah tersebut tidak dapat diselesaikan sebelum waktu tidur, mengelolanya dapat membantu Anda mengalihkan pikiran ke ruang yang lebih baik. Cobalah menuliskan kekhawatiran Anda atau membuat rencana tentang cara mengatasi masalah tersebut sebelum tidur.
Pergilah ke luar pada siang hari
Mendapatkan setidaknya 30 menit sinar matahari alami dapat mengatur ritme sirkadian Anda. Pemahaman tubuh Anda tentang waktu dipengaruhi oleh paparan cahaya, jadi menambahkannya ke rutinitas siang hari dapat membantu menjadikan malam hari Anda lebih baik.
TERKAIT: Saya seorang Ilmuwan Tidur dan Inilah 5 Kebiasaan Tidak Sehat yang Saya Hindari .
Membungkus
Waktu tidur bisa menjadi perjuangan, tapi tidak ada salahnya menambahkan sedikit bantuan. Pink noise dipenuhi dengan frekuensi yang stabil dan menenangkan, yang mungkin merupakan hal yang Anda perlukan untuk mengatasi masalah tidur Anda. Lain kali Anda mencoba untuk bersantai atau bersantai, pertimbangkan untuk menjadikan pink noise sebagai solusi suara Anda.
