Tidur nyenyak mungkin sulit didapat, dan sangat sulit untuk menenangkan diri setelah hari yang sangat menstimulasi. Beberapa orang mengandalkan segelas susu hangat atau menghitung domba, tapi apa yang Anda lakukan ketika semua trik sebelum tidur tidak lagi berhasil? Mendengarkan suara coklat bisa menjadi tiket Anda menuju alam mimpi.
melihat orang mati dalam mimpi
Kita semua sepakat bahwa istirahat malam yang cukup itu penting, jadi kami berkonsultasi dengan para ahli yang berbagi wawasan mereka tentang kebisingan coklat dan manfaatnya. Teruslah membaca untuk mengetahui apakah perlu ditambahkan ke rutinitas malam hari Anda.
TERKAIT: 10 Trik Jenius Agar Tertidur Kembali di Tengah Malam .
Apa itu Kebisingan Coklat?
Kebisingan coklat juga dikenal sebagai kebisingan merah, tetapi jangan biarkan nama yang berbeda membuat Anda bingung. Setiap warna menggambarkan frekuensi kebisingan dan struktur gelombang suaranya. Brown noise mempunyai gelombang suara yang acak pergeseran volume dan kecepatan . Oleh karena itu, otak kita menganggap suara itu menenangkan, sehingga menimbulkan perasaan menenangkan.
Berdasarkan Korina Burkhard , A ahli tidur di Dozy, brown noise 'adalah suara dengan frekuensi rendah yang berfokus pada gemuruh dan bass. Kedengarannya seperti white noise tanpa treble, sehingga menghasilkan suara gemuruh yang tenang.'
Yang cukup menarik, kebisingan sekitar ini sebenarnya tidak diberi nama berdasarkan warna coklat. Itu malah dinamai menurut namanya Ahli botani Skotlandia Robert Brown , yang menemukan pola gerak Brown, yang ia gunakan untuk menggambarkan bagaimana butiran serbuk sari bergerak di dalam air. Gelombang suara kebisingan berwarna coklat, seperti butiran serbuk sari, menari dengan cara yang kacau balau.
Apa Contoh Kebisingan Coklat?
Kebisingan coklat sering kali digambarkan sebagai suara alami yang meniru suara gemuruh yang dalam. Meskipun Anda belum pernah mendengar suara coklat, Anda pasti pernah mengalaminya melalui suara-suara yang familiar seperti:
- Dengung AC atau kipas angin besar
- Daun gemerisik
- Mandi air mengalir
- Deburan ombak
- Gemuruh guntur
- Deru air terjun
- Hujan deras
- Mesin cuci yang sedang berjalan
- Penyedot debu
Bagaimana Brown Noise Membantu Anda Tidur?
Banyak orang menggunakan suara sekitar untuk membantu mereka tertidur, dan suara coklat terkadang salah satunya. Karena kualitas suaranya yang menenangkan, cenderung membuat pendengarnya merasa nyaman dan tenang.
“Kualitas kebisingan coklat yang merata dan menenangkan menenangkan sistem saraf,” jelasnya Kubanych Takyrbashev , A ahli kesehatan dan kebugaran . “Saat kita mendengar suara seperti itu, otak kita menganggapnya tidak mengancam dan menenangkan, sehingga membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Hal ini, pada gilirannya, menciptakan lingkungan damai yang kondusif untuk tertidur. Suara kebisingan coklat menyelimuti kita. seperti kepompong sonik, memberikan rasa tenteram dan tenteram.'
Kebisingan coklat memiliki suara yang terus menerus, yang membantu membangun lingkungan tidur yang stabil sepanjang malam. Takyrbashev mengatakan bahwa konsistensi dalam suara 'mengurangi kemungkinan terbangun karena perubahan tingkat kebisingan yang tiba-tiba, memastikan tidur lebih tidak terganggu. Dengung suara coklat yang stabil dapat membantu kita tidur lebih nyenyak dengan menghalangi suara yang tidak terduga.'
TERKAIT: Tips Kamar Tidur Feng Shui untuk Tidur Lebih Baik .
Apa Pengaruh Kebisingan Coklat terhadap Otak Anda?
Kebisingan coklat memiliki dampak yang sangat spesifik pada telinga dan otak kita, yang dapat memengaruhi perasaan kita.
“Kebisingan coklat telah terbukti meningkatkan aktivitas gelombang otak alfa, yang berhubungan dengan keadaan tenang dan relaksasi,” kata Gemma Coe , pemenang penghargaan spesialis tidur .
Serabut koklea di telinga bagian dalam kita sangat sensitif terhadap frekuensi suara yang berbeda-beda, itulah sebabnya serat koklea dapat mendengar semua frekuensi rendah yang dapat dideteksi sekaligus saat mendengarkan derau coklat. Ini menciptakan pengalaman yang sangat menarik dan mendalam bagi otak Anda.
TERKAIT: 5 Hal yang Tidak Boleh Anda Miliki di Kamar Tidur Jika Anda Tidur Ringan .
Perangkat Apa yang Dapat Menghasilkan Brown Noise?
Tertarik untuk menambahkan suara coklat ke dalam hidup Anda? Tidak terlihat lagi selain ponsel atau laptop Anda. Selain YouTube, ada banyak situs berisi video atau audio brown noise yang bisa Anda akses secara gratis.
tanda istri selingkuh dari suami
Namun jika Anda mencari sesuatu yang lebih resmi, unduh aplikasi khusus untuk kebisingan sekitar dan kebisingan coklat. Program-program ini biasanya gratis, namun dapat dikenakan biaya tambahan jika Anda menginginkan fitur yang dapat disesuaikan.
Ada juga perangkat yang dirancang khusus untuk kesenangan pendengaran Anda. Carilah mesin suara berkualitas tinggi, yang bisa biaya antara dan 0 , bergantung pada fitur dan tingkatan yang Anda cari.
Apa Potensi Risiko Mendengarkan Brown Noise?
Suara coklat, seperti suara lainnya, harus didengarkan dengan volume sedang agar tidak merusak pendengaran Anda. Studi menunjukkan tidak ada yang melebihi 70 dB, dan jika Anda memiliki masalah pendengaran, Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu.
dalam suatu hubungan tetapi jatuh cinta dengan orang lain
“Orang dengan gangguan pendengaran atau sensitif terhadap suara berfrekuensi rendah mungkin perlu ekstra hati-hati,” katanya Jennie Lannette Bedsworth , A pekerja sosial klinis berlisensi dan terapis perilaku. 'Dan, tentu saja, ini bukan obat ajaib. Jika Anda memiliki masalah tidur serius atau kesulitan berkonsentrasi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan mental.'
Seperti kebanyakan hal lainnya, pastikan untuk menggunakan brown noise secukupnya. Burkhard menyarankan untuk mengganti suara yang Anda dengarkan, karena penggunaan berlebihan dapat mengurangi efektivitas dan dampak brown noise. Coe juga memperingatkan kita untuk tidak menjadi terlalu 'bergantung pada kebisingan untuk tertidur, jadi jika Anda mendapati diri Anda tanpa kebisingan, Anda mungkin kesulitan untuk tertidur'.
TERKAIT: 6 Alasan Merasa Lelah Tapi Tidak Bisa Tidur Menurut Dokter .
Apa Perbedaan Antara Kebisingan Coklat dan Kebisingan Putih?
Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, bagaimana warna bisa mendeskripsikan suara? Warna digunakan untuk mewakili klasifikasi kebisingan, yang menggambarkan frekuensi suara, seberapa banyak suara di sekitar yang dapat diredam oleh kebisingan, bentuk gelombang suara, dan cara orang meresponsnya.
Itu semua baik dan bagus, tapi bagaimana brown noise dibandingkan dengan white noise, yang lebih sering kita dengar?
“Pada dasarnya, [Brown Noise] adalah jenis suara yang memiliki frekuensi lebih rendah dibandingkan white noise,” kata Bedsworth. 'Jika Anda membayangkan derau putih sebagai desisan lembut, derau coklat lebih seperti dengungan lembut.'
Meskipun derau coklat dan derau putih sama-sama digunakan untuk membantu orang tertidur atau fokus, derau putih mungkin terasa lebih intens dibandingkan derau coklat. Ini juga memiliki nada yang lebih tinggi, yang dapat terdengar sangat mirip dengan suara kipas angin atau TV statis. Sering kali disamakan dengan kebisingan merah muda , yang terdengar seperti versi white noise yang lebih membosankan. Frekuensi yang lebih rendah lebih terasa dan dapat dibandingkan dengan suara hujan ringan di atap seng.
Brown noise memiliki frekuensi rendah yang lebih keras dibandingkan frekuensi tinggi, sedangkan white noise tersebar di semua frekuensi dari tinggi hingga rendah.
Bisakah Brown Noise Membantu Anda Fokus?
Pernahkah Anda ingin menenangkan pikiran di ruangan yang bising? Kebisingan coklat mungkin merupakan hal yang Anda perlukan untuk mengabaikan dunia dan fokus pada pikiran Anda.
“Kebisingan coklat dapat membantu meningkatkan konsentrasi dengan mengurangi dampak suara yang tiba-tiba dan menggelegar,” kata Takyrbashev. “Saat kita mencoba untuk fokus atau bersantai, suara-suara yang tidak terduga dapat mengganggu kondisi mental kita. Suara coklat memiliki intensitas yang sama di semua frekuensi. Stabilitas ini memungkinkan pikiran kita untuk tetap lebih fokus dan tidak rentan terhadap gangguan.”
Masih ada penelitian yang dikembangkan mengenai apakah brown noise dapat membantu orang dengan gangguan defisit perhatian, namun ada penelitian yang mendukung hubungan antara Gejala dan suara ADHD .
“Dengan menutupi suara latar yang mengganggu, ini memungkinkan Anda memusatkan perhatian pada tugas yang ada,” kata Bedsworth. “Beberapa orang dengan ADHD merasakan manfaatnya untuk tetap berada di jalur yang benar. [Brown noise] dapat membantu menenangkan pikiran yang berpacu, mengurangi stres dan kecemasan.”
TERKAIT: 5 Minuman Penenang yang Akan Membantu Anda Mendapatkan Tidur Malam Lebih Baik .
Apa Manfaat Lain dari Brown Noise?
Kebisingan coklat bukan hanya alat yang hebat untuk tertidur atau menyelesaikan pekerjaan di tempat yang bising. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Beberapa orang menganggapnya meringankan hal-hal seperti tinitus (telinga berdenging) dan bahkan membantu menenangkan gejala PTSD,” kata Bedsworth.
Lihatlah manfaat lain dari kebisingan coklat dan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
kenapa dia jomblo di usia 30
1. Dapat diakses
Kebisingan coklat adalah suara sekitar yang keren karena berbagai alasan, tetapi yang terbaik dari semuanya, ini adalah alat gratis. Anda dapat memutarnya di ponsel Anda atau berinteraksi dengan suara coklat alami. Jadi, manfaatkan hari hujan berikutnya, atau pergilah ke air terjun atau binatu terdekat. Semudah itu.
2. Ini bagus untuk latihan meditasi.
Lain kali Anda melakukan yoga atau meditasi, ganti musik instrumental Anda dengan suara coklat. Karena membantu Anda fokus, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi pikiran dan gangguan yang mengganggu untuk sesi meditasi yang lebih menyegarkan.
3. Meningkatkan produktivitas.
Menurut Pusat Bioteknologi Nasional studi tahun 2020 , mendengarkan berbagai warna kebisingan dapat membantu Anda menjadi lebih produktif, sehingga dapat menghasilkan kondisi kerja yang efektif. Hal ini dapat sangat membantu bagi pekerja jarak jauh yang ingin menciptakan ruang di rumah yang lebih efisien.
Membungkus
Kebisingan coklat adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan rileks. Jadi, lain kali pikiran Anda berpacu, atau Anda terbangun di tempat tidur, dengarkan suara berfrekuensi rendah ini dan lihat apakah ini cocok untuk Anda.
