Memilih pakaian olahraga tidak jauh berbeda dengan memilih pakaian sehari-hari: Anda ingin merasa nyaman Dan lihat dan rasakan yang terbaik. Namun jika menyangkut pakaian yang Anda kenakan untuk berolahraga—terutama yang berusia di atas 65 tahun—ada komponen keselamatan tambahan. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin menyadari bahwa saldo Anda tidak lagi seperti dulu (halo, sepatu kets yang mendukung ) atau agar Anda tidak mudah bangkit kembali karena kepanasan (bawalah kain yang menyerap keringat). Untuk alasan ini dan alasan lainnya, kami berkonsultasi dengan ahli terapi fisik dan pelatih pribadi untuk mengetahui pakaian yang harus Anda hindari saat berolahraga jika Anda berusia di atas 65 tahun.
TERKAIT: 5 Pakaian yang Tidak Boleh Anda Pakai di Hari Panas Jika Anda Berusia Di Atas 65 Tahun .
1 Sesuatu yang terlalu ketat
Memilih pakaian olahraga untuk dikenakan di atas usia 65 tahun adalah tentang menemukan perpaduan antara ketat dan longgar.
“Orang yang berusia di atas 65 tahun harus mengenakan pakaian yang menyerap keringat, menyerap keringat, dan nyaman tanpa terlalu ketat atau terlalu menekan,” kata Rachel MacPherson , pelatih pribadi bersertifikat . 'Sirkulasi dapat menurun seiring bertambahnya usia, jadi penting untuk memastikan jahitan dan ujung pakaian tidak masuk ke dalam kulit Anda.'
Cobalah squat atau push-up sebelum melakukan pembelian olahraga berikutnya untuk memastikan barang Anda sesuai dengan tagihan.
2 Atau terlalu longgar
Di sisi lain, pakaian yang terlalu longgar juga bisa menjadi kendala. Jika ada orang yang datang ke sana untuk sesi latihan, MacPherson akan menjauhkan orang-orang tersebut dari mesin dan kabel yang dapat tersangkut pada pakaian dan menyebabkan cedera.
“Ini adalah topik yang sensitif karena orang sering kali ingin menyembunyikan tubuh mereka saat melakukan hal ini, dan meminta seseorang untuk mengenakan pakaian ketat adalah tindakan yang tidak pantas,” kata MacPherson.
Pakaian longgar juga dapat menyulitkan pelatih Anda menilai bentuk tubuh Anda. Misalnya, “celana longgar dapat menghalangi pandangan kaki Anda dan mempersulit Anda melihat apakah Anda menjaga posisi yang benar selama latihan seperti squat atau lunge,” kata Bishnu Pada Das , Akademi Kedokteran Olahraga Nasional pelatih pribadi bersertifikat .
Untungnya, sebagian besar pakaian baik-baik saja—Anda sebaiknya menghindari keliman yang terseret dan potongan yang terlalu besar.
TERKAIT: Jika Anda Berusia Di Atas 65 Tahun, Jangan Pakai 6 Pakaian Ini Saat Hujan .
3 Potongan katun 100 persen
Ada alasan mengapa pakaian olahraga dijual di departemen terpisah: Terbuat dari bahan yang kondusif untuk berolahraga dan berkeringat.
Dalam postingan blog di situs Elite Sports Club, instruktur latihan kelompok Annie Farley , MS, CPT, menyarankan untuk menghindari pakaian yang 100 persen berbahan katun, karena bahannya mudah menyerap kelembapan dan kemudian lambat kering. “Kelembaban berlebih itu memberatkanmu , dapat menyebabkan menggigil, kulit berjerawat, dan peningkatan gesekan,” katanya.
Sebaliknya, pilihlah kain yang menyerap kelembapan seperti spandeks, nilon, dan poliester, yang ' menarik kelembapan dari kulit menggunakan kapiler kecil yang ada di dalamnya,” jelas Macy's dalam panduan pakaian aktif. “Kelembaban ditarik ke bagian luar kain, sehingga lebih mudah menguap.”
4 Pakaian dalam yang mengiritasi
Satu pakaian olahraga berbahan katun adalah yang dapat diterima adalah pakaian dalam.
'Jaringan paling sensitif di tubuh, dari segi kulit, adalah jaringan vulva dan vagina, yang sering menimbulkan reaksi alergi dan iritasi,' Mary Jane Minkin , MD, a profesor klinis di Departemen Obstetri, Ginekologi dan Ilmu Reproduksi di Fakultas Kedokteran Universitas Yale, diberi tahu Hari ini .
“Ada sebagian orang yang mengalami iritasi karena pewarna atau bahan, makanya saya cenderung bilang pilih yang berbahan putih, katun putih… kapas cenderung tidak menyebabkan iritasi, dibandingkan dengan beberapa serat sintetis,” jelasnya. .
Di sebuah wawancara terpisah dengan Mempesona , Minkin menambahkan bahwa, 'campuran terbaru yang menghilangkan keringat juga bagus.'
Namun selalu hindari apa pun yang berpotensi lecet (seperti renda) atau menggumpal (seperti celana boxer pria longgar).
arti belatung di rumah
5 Bra olahraga yang tidak mendukung
Anda mungkin tahu pentingnya mengenakan bra biasa, tetapi pernahkah Anda mempertimbangkan bahwa hal yang sama juga berlaku untuk bra olahraga?
“Ini dapat menentukan keberhasilan atau kegagalan olahraga bagi seseorang yang berusia di atas 65 tahun. Pastikan Anda mendapatkan bra yang tepat dari toko seperti Lululemon atau Athleta, yang dapat memastikan Anda mengenakan bra yang tepat untuk latihan yang tepat yang Anda lakukan. , 'berbagi Jennifer Rulon , atlet triatlon Ironman 15 kali dan pelatih kehidupan .
Dalam hal penyangga, 'bra lari/joging akan jauh berbeda dengan bra yoga,' catat Rulon.
“Bra olahraga yang bagus melindungi ligamen dan jaringan di dada Anda dari peregangan atau stres yang berlebihan sehingga Anda dapat berlatih keras tanpa khawatir,” tambah Farley, yang mengatakan pakaian ini juga harus terbuat dari bahan non-katun yang menyerap kelembapan.
TERKAIT: Jika Anda Berusia Di Atas 65 Tahun, Jangan Pakai 5 Pakaian Ini Saat Bepergian .
6 Sepatu kets yang tidak pas
Mengenakan alas kaki yang tidak pas atau tidak mendukung adalah salah satu larangan terbesar untuk pakaian olahraga setelah usia 65 tahun.
“Orang lanjut usia mungkin lebih rentan terhadap masalah kaki seperti kaki rata atau plantar fasciitis, jadi memilih sepatu dengan penyangga lengkungan yang baik sangatlah penting,” kata Pada Das. “Sepatu dengan bantalan yang baik dapat membantu menyerap benturan dan mengurangi stres pada persendian, yang sangat penting bagi penderita radang sendi atau masalah persendian lainnya.”
Anda juga sebaiknya mencari sepatu dengan cengkeraman berkualitas untuk mencegah terpeleset dan jatuh, serta sepatu yang pas untuk mencegah lecet dan gesekan. Jika Anda khawatir tersandung, terutama jika Anda berlari atau berjalan sendirian di luar, sepatu atletik slip-on adalah pilihan yang bagus.
7 Sepatu kets yang salah untuk latihan Anda
Meskipun sepatu kets apa pun harus mendukung dan tidak usang, penting juga untuk mempertimbangkan jenis sepatu terbaik untuk olahraga Anda.
Menurut Adidas, jika Anda mengangkat beban, Anda pasti menginginkan sepatu kets 'dengan lengkungan rendah atau profil minimalis yang memberi Anda dukungan dan keseimbangan yang tepat'. Mereka mengatakan ini juga merupakan ' sepatu olahraga terbaik jika Anda ingin memadukannya di gym.'
Namun, jika Anda berencana untuk banyak berlari, Anda akan melakukannya ingin sesuatu dengan 'alas kaki yang lebih kenyal dan tebal', Chris Moutopoulos , manajer regional pelatihan pribadi di GYMGUYZ , sebelumnya dijelaskan kepada Hidup terbaik .
TERKAIT: 7 Tips Memakai Sepatu Kets Di Atas 65 Tahun Menurut Dokter dan Pakar Gaya .
8 Kaus kaki tipis
Sama seperti sepatu yang tidak pas dapat menyebabkan lecet dan ketegangan pada persendian, begitu pula kaus kaki yang tidak mendukung. Itu sebabnya para ahli merekomendasikan bahwa mereka yang berusia di atas 65 tahun memilih kaus kaki atletik yang empuk untuk latihan mereka. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Ini menawarkan bantalan ekstra dan penyerapan guncangan, mengurangi dampak selama latihan dan memberikan dukungan untuk sendi yang menua, yang pada akhirnya meminimalkan ketegangan dan potensi cedera,” Tony Hu , DPodM, seorang ahli kiropoda untuk Perawatan Kaki Kesehatan Keluarga di Ontario, Kanada, diceritakan sebelumnya Hidup terbaik .
Ini juga dapat ditemukan pada kain yang menyerap kelembapan.
9 Perhiasan
Kalung, anting-anting, gelang, dan lainnya juga bisa berbahaya di gym, jadi sebaiknya lepaskan semuanya sebelum Anda berkeringat.
“Perhiasan yang menjuntai atau longgar dapat tersangkut pada peralatan atau menyebabkan cedera, jadi sebaiknya lepaskan sebelum berolahraga,” kata Pada Das.
10 Beban pergelangan kaki yang bisa dipakai
Anda mungkin pernah melihat beban pergelangan kaki di mana-mana akhir-akhir ini. Meskipun ini bukan pakaian, ini mungkin bukan hal terbaik untuk diperkenalkan ke dalam olahraga Anda setelah usia 65 tahun.
Terry Downey , seorang ahli terapi fisik di Jaringan Rehabilitasi Spaulding yang berafiliasi dengan Harvard, mengatakan Kesehatan Harvard hal ini dapat menambah kerugian pada latihan seperti berjalan kaki dengan memaksa Anda menggunakan paha depan. “Itu menyebabkan ketidakseimbangan otot,” kata Downey.
Beban juga dapat menarik pergelangan kaki Anda, yang menambah risiko cedera pada lutut, pinggul, dan punggung, menurut Harvard Health. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkannya ke rutinitas Anda.
Juliana LaBianca Juliana adalah editor dan penulis fitur berpengalaman. Baca selengkapnya
