Seraya mandat karantina berlanjut hingga satu bulan lagi, orang-orang semakin lesu dan cemas — sering kali menyebut perasaan mereka sebagai 'demam kabin'. Anda mungkin pernah mendengar istilah ini lewat di beberapa titik dalam hidup Anda, tetapi kemungkinan Anda tidak pernah terlalu memikirkan validitasnya. Dan meskipun demam kabin bukanlah diagnosis medis resmi, para ahli meyakinkan kami bahwa itu senyata yang menyebar selama masa ini. pandemi virus corona .
'Demam kabin adalah cara lain untuk menyebut kurungan,' kata Margaret J. King , PhD, mencatat bahwa rasanya tidak wajar bagi manusia karena bertentangan dengan sifat kita untuk bebas. 'Apa pun yang dipaksakan adalah masalah, terutama bagi orang Amerika, yang (aturan) pertama yang penting adalah mobilitas sama dengan kebebasan jika Anda tidak dapat bergerak dan tidak dapat memilih lokasi Anda — bahkan jika itu adalah rumah Anda sendiri — Anda tidak bebas. Ini secara langsung bertentangan dengan butir budaya kami, 'katanya.
Gejala demam kabin termasuk klaustrofobia, mudah tersinggung, energi gugup, dan perasaan luar biasa seperti terjebak. Selain itu, semua gejala ini pada gilirannya dapat menyebabkan kecemasan yang meningkat dan perasaan depresi. Namun, sejauh mana Anda mengalami demam kabin tergantung pada kepribadian Anda Judy Ho | , PhD, pembawa acara Kehidupan SuperCharged .
'Orang yang terbiasa bepergian sepanjang waktu, orang yang lebih ekstrover atau melihat diri mereka lebih aktif secara fisik akan memiliki lebih banyak masalah dengannya,' kata Ho. Selain itu, orang-orang yang didiagnosis dengan penyakit mental mungkin mengalami kesulitan saat ini daripada populasi umum.
'Gejala demam kabin adalah contoh dari apa yang oleh para profesional kesehatan mental disebut' agitasi psikomotor ', yang merupakan jenis kegelisahan yang mengarah pada perilaku seperti mondar-mandir atau berbicara cepat,' kata Elizabeth Brokamp , LPC. Agitasi psikomotor, menurut Brokamp, kadang-kadang bisa — meski tidak selalu — menjadi indikasi gangguan psikologis yang lebih serius. Namun, jika Anda mengalaminya saat ini, kemungkinan besar hal itu disebabkan oleh perubahan gaya hidup yang disebabkan oleh pandemi.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kelegaan?
Sebagai tambahannya berpegang pada jadwal , membiarkan udara segar masuk ke rumah Anda, dan tidak duduk dalam waktu lama, Ho menyarankan untuk mengeksplorasi kreativitas Anda dan mengukir beberapa ruang di rumah Anda yang hanya untuk Anda. 'Tidak harus seluruh ruangan, bisa jadi hanya sudut atau meja,' katanya. 'Jika Anda membuat dan duduk di ruang itu, Anda memberi isyarat kepada keluarga Anda,' Apakah saya sedang bekerja atau sedang istirahat, di sinilah saya harus berada sekarang, dan saya tidak ingin diganggu. ' '
Meskipun menjaga jadwal itu penting dan memberikan rasa kenormalan, Ho juga menyarankan untuk mengubah berbagai hal dari waktu ke waktu. 'Jika Anda biasanya berolahraga di pagi hari kemudian membalas email, gantilah beberapa kali — lakukan email dulu dan kemudian berolahraga,' katanya. Selain itu, kata Ho hindari mengandalkan telepon dan televisi Anda sebagai sumber utama pelarian Anda. 'Cobalah banyak hal untuk ukuran, belajar untuk dihibur sendiri di rumah Anda, dan untuk melihat rumah Anda sebagai taman bermain, 'katanya.
Faktor penting lainnya untuk berhasil mengelola demam kabin Anda adalah berusaha bersabar mungkin dengan orang-orang di sekitar Anda. 'Begitu Anda mudah tersinggung dan bertengkar, Anda mungkin merasa tidak punya ruang untuk menjauh,' kata Ho. 'Tapi menurutku aturan komunikasi yang baik akan tetap berlaku: Minta mereka memberi tempat.' Namun, ketika Anda melakukannya, beri tahu orang itu kapan Anda akan kembali, daripada menghilang untuk waktu yang tidak diketahui, katanya.
Kesimpulan utamanya adalah memberi diri Anda — dan orang lain — istirahat. Pertimbangkan bahwa, sampai taraf tertentu, setiap orang merasa terjebak dan cemas. Ho berkata untuk memanfaatkannya sebaik mungkin, dan cobalah untuk memberikan perubahan positif pada apa yang Anda rasakan dengan mengatakan pada diri sendiri: 'Ini adalah keamanan bagi saya dan komunitas saya. Saya melindungi diri saya sendiri dan orang lain dengan melakukan ini. '
Untuk saran lebih ahli dalam menangani efek jarak sosial, lihat 17 Tips Kesehatan Mental untuk Karantina Dari Terapis .
mimpi pesawat jatuh di sebelah saya
