Semua orang menginginkan umur yang panjang, namun saat ini, a rentang kesehatan yang panjang sama didambakannya. Tandai Hyman , MD, pendiri dan penasihat senior untuk Pusat Pengobatan Fungsional Klinik Cleveland dan pembawa acara podcast populer Farmasi Dokter , sampaikan yang terbaik dalam wawancara dengan GQ : 'Rentang kesehatan Anda adalah berapa tahun dalam hidupmu kamu sehat, dan umurmu adalah berapa tahun kamu hidup.'
mimpi mengendarai mobil di luar kendali
Ia mengatakan bahwa banyak orang mengalami penderitaan yang tidak perlu di akhir hidup mereka dan jika kita memperhatikan beberapa aspek penting dari kesehatan, kita bisa merasa lebih muda lebih lama.
“Ada penelitian terkenal dari James Goreng dari Stanford, di mana dia melihat kebiasaannya dari sekelompok besar orang,” kata Hyman kepada majalah tersebut, “dan dia menemukan bahwa mereka yang menjaga berat badan ideal, tidak merokok, dan berolahraga berumur panjang dengan sehat dan meninggal dengan cepat, tanpa rasa sakit, dan murah, sedangkan mereka yang tidak Jika kita tidak mengikuti perilaku tersebut, maka akan terjadi penurunan yang lama dan lambat, serta menimbulkan kematian yang lama, mahal, dan menyakitkan.'
Karena Hyman mendedikasikan karirnya untuk mempelajari umur panjang—dan telah menerapkan banyak temuannya ke dalam rutinitas hariannya—para pengikutnya meminta tips kesehatan dan kebugaran darinya. Bacalah rahasia diet dan olahraga terbaik dari dokter berusia 63 tahun ini untuk menjalani hidup terbaik Anda selama mungkin.
TERKAIT: Wanita 116 Tahun Tanpa Masalah Kesehatan Besar Mengungkapkan Diet Panjang Umurnya .
1 Minumlah elektrolit.
Salah satu tip Hyman yang paling sederhana dimulai segera setelah Anda bangun. Ketika dia bangun dari tempat tidur, dia minum sekitar 32 ons air yang mengandung elektrolit, lalu secangkir kopi, katanya. GQ .
Berdasarkan saluran kesehatan , elektrolit—termasuk natrium, klorida, kalium, magnesium, dan kalsium—membantu mengontrol keseimbangan cairan, mengatur tekanan darah, membantu kontraksi otot (termasuk jantung), dan menjaga pH darah. Anda dapat membeli minuman olahraga kemasan, menambahkan bubuk ke dalam air keran, atau membuat resep sendiri di rumah.
2 Dan minum teh hijau.
Sepanjang hari, Hyman juga meminum teh hijau. Di sebuah Video TikTok , katanya, 'Ini mengandung semua fitokimia, katekin, yang telah terbukti mengaktifkan saklar dan jalur umur panjang dalam tubuh kita yang membuat kita awet muda dan menjaga kita tetap sehat.'
mimpi rumahmu terbakar
Faktanya, sebuah studi tahun 2020 diterbitkan di Jurnal Internasional Ilmu Molekuler melaporkan bahwa 'Katekin teh hijau secara luas digambarkan efisien dalam pencegahan kanker paru-paru, kanker payudara, kanker kerongkongan, kanker perut, kanker hati, dan kanker prostat.'
Terpisah tahun 2010 tinjauan literatur pada teh hijau ditemukan bahwa konsumsi secara teratur dapat mengurangi terjadinya obesitas dan diabetes tipe II yang disebabkan oleh pola makan tinggi lemak, serta risiko penyakit arteri koroner.
TERKAIT: Orang yang Hidup Sampai 100 Tahun Memiliki 3 Kesamaan Ini, Penelitian Baru Menunjukkan .
3 Cobalah 'shake penuaan yang sehat' miliknya.
Meskipun Anda tidak bisa merombak seluruh pola makan Anda, ada hal-hal sehat yang bisa Anda tambahkan ke dalamnya. Hyman menyarankan minuman shake ini untuk dia minum untuk sarapan setelah berolahraga. Ini berisi 40 hingga 50 gram whey kambing (Hyman menggunakan Gunung Capra atau Kambing Telanjang ) dan 5 gram creatine untuk pembentukan otot, ujarnya GQ .
'Saya juga menambahkan campuran bahan lain: sesuatu yang disebut Mitopure , yang merupakan senyawa yang disebut postbiotik…itu adalah urolithin A, yang menginduksi mitofag, meningkatkan sintesis otot, meningkatkan tingkat kebugaran, membantu membersihkan sel-sel tua, mengurangi peradangan—hanya memiliki banyak manfaat,” katanya. “Saya juga menaruhnya probiotik [dalam shake saya], saya memasukkan jamur adaptogenik, beberapa buah beri beku, mungkin susu macadamia, dan mengaduknya.'
Dokter mengatakan minuman itu biasanya membuatnya bisa makan siang.
4 Gunakan pita resistensi.
Hyman mengatakan ada empat elemen kebugaran: kebugaran kardiovaskular, kekuatan, fleksibilitas, dan stabilitas. Bentuk latihan favoritnya, yang menggunakan resistance band, mencakup tiga di antaranya.
'Saya menggunakan pita TB12 , merek Tom Brady, yang memiliki rutinitas menyeluruh untuk mendapatkan stabilitas, kekuatan, dan latihan kardio,' katanya kepada GQ. 'Ini adalah jam latihan yang sangat intens.'
Dia mengatakan bahwa setelah memulai rutinitas latihan kekuatan ini di usia akhir 50-an, tubuhnya benar-benar berubah dan terlihat lebih baik dibandingkan ketika dia berusia 40 tahun. 'Saya berharap saya lebih sering berada di gym atau lebih banyak melakukan latihan kekuatan [ketika saya berusia lebih muda],' katanya. “Otot pada dasarnya adalah mata uang umur panjang.”
TERKAIT: Atlet Triatlon Berusia 83 Tahun Berbagi Tips Diet Terbaiknya Agar Awet Muda .
5 Makan banyak lemak baik.
Secara umum, Hyman mengikuti pola makan pegan, yaitu pola makan kaya tumbuhan, bukan nabati. “Itu banyak sayuran berwarna, kaya fitokimia; kacang-kacangan dan biji-bijian; dan protein,” jelasnya kepada GQ . Ia juga makan rendah glikemik, yang berarti rendah pati dan gula. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
apa yang harus dibeli temanmu untuk ulang tahunnya
Komponen kunci dari dietnya adalah mengonsumsi banyak lemak baik. Misalnya, Hyman menggambarkan makan siang khasnya. '[Ini] bisa berupa salad besar dengan alpukat dan arugula. Saya masukkan biji labu panggang atau kacang pinus. Saya akan memasukkan sekaleng salmon liar, atau saya akan makan sekaleng makarel atau beberapa sarden di atasnya. sampingannya, tomat, zaitun, dan minyak zaitun,' katanya GQ . 'Saya menyebutnya 'salad lemak', karena mengandung banyak lemak baik.'
Berdasarkan Kesehatan UCLA , lemak sehat dapat meningkatkan kadar kolesterol darah, membantu pengendalian gula darah, dan mengurangi peradangan.
Rasanya juga lezat, dan semakin lezat makanan Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk tetap mengonsumsinya!
simbolisme ikan dalam mimpi
6 Makan juga banyak sayuran silangan.
Brokoli, kangkung, sawi, kubis brussel, kubis—ini semua dikenal sebagai sayuran silangan, dan Hyman merekomendasikan untuk mengonsumsi satu atau dua cangkir sayuran tersebut sehari.
Seperti yang dia jelaskan dalam video TikTok-nya, mereka mengandung 'senyawa yang mengaktifkan jalur detoksifikasi seluler yang mengoptimalkan status mineral Anda, seperti magnesium… banyak folat, yang penting untuk proses kunci yang disebut metilasi, yang memengaruhi usia biologis Anda.'
Memang benar Klinik Cleveland mencatat bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan kaya sayuran ini dapat mengurangi kemungkinan kanker tertentu, khususnya kanker payudara, pankreas, kandung kemih, paru-paru, prostat, dan usus besar.
TERKAIT: Bintang Fitness Berusia 91 Tahun Berbagi Tips Latihan Terbaiknya Agar Awet Muda .
7 Anggaplah olahraga sebagai 'obat'.
Hyman menyusun ulang olahraga sedemikian rupa sehingga dapat menginspirasi Anda untuk lebih sering pergi ke gym atau matras yoga.
“Saya pikir jika olahraga adalah sebuah obat, maka itu akan menjadi obat paling ampuh yang pernah ditemukan di planet ini,” katanya GQ . “Ia memiliki kemampuan untuk mengatur hampir setiap fungsi fisiologis menjadi lebih baik dan mencegah banyak penyakit kronis yang kita derita, mulai dari penyakit jantung hingga diabetes, kanker, dan demensia.”
Dia menambahkan bahwa ini juga penting untuk umur panjang. “Pada dasarnya, ada saklar umur panjang [di dalam tubuh], dan olahraga adalah cara untuk mengubah banyak tombol tersebut,” katanya. “Ini bukan satu-satunya cara—diet, suplemen, atau fitokimia dapat mengatasinya, terkadang bahkan pengobatan—tetapi menurut saya olahraga itu penting.”
Dia mengatakan bahwa semakin tua usia kita, semakin penting hal tersebut—jadi sebaiknya Anda membangun kebiasaan tersebut sejak dini.
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Juliana LaBianca Juliana adalah editor dan penulis fitur berpengalaman. Membaca lagi
