Jika Anda mencari cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda, penelitian semakin menunjukkan bahwa rutinitas berjalan kaki memberikan hasil yang luar biasa. Faktanya, sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa berjalan kaki hanya di bawah 4.000 langkah per hari dapat mengurangi risiko semua penyebab kematian dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda secara signifikan. Kini, para ahli mengatakan bahwa tren kebugaran baru yang disebut 'rucking'—praktik berjalan dengan ransel berbobot—menawarkan manfaat yang lebih dramatis bagi kesehatan dan umur panjang Anda.
Dulunya hanya diperuntukkan bagi mereka yang mengikuti pelatihan militer dan penggemar berat kebugaran, orang-orang biasa kini memasukkan tren ini ke dalam rutinitas olahraga harian mereka—dan membuahkan hasil yang luar biasa. Siap mengubah kebugaran Anda dan menambah usia hidup Anda? Inilah cara memulai bentuk latihan berdampak rendah dan berdampak tinggi ini.
TERKAIT: 26 Manfaat Jalan Kaki yang Luar Biasa bagi Kesehatan .
cinta kartu dunia
Kita “dilahirkan dalam kekacauan,” kata para ahli.
Dalam masyarakat modern, mudah untuk menghindari ketidaknyamanan membawa benda berat—yang dapat merugikan kesehatan kita. Rucking mengembalikan kita ke gerakan dasar yang dulu menjadi sandaran kelangsungan hidup kita.
“Kita dilahirkan untuk berlari, dan kita dilahirkan untuk mengacau. Sebagai pemburu yang gigih, kita mengejar mangsa kita dan kemudian membawanya kembali, di punggung kita, sering kali dalam jarak yang jauh,” jelasnya. Tom Holland , MS, CSCS, CISSN, dan ahli fisiologi olahraga dan penulis Rencana Latihan Mikro .
Rucking hadir dengan beberapa manfaat fisik yang utama.
Rucking membutuhkan dua jenis latihan penting, latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan, dan menggabungkannya menjadi satu rutinitas latihan yang lancar. Manfaatnya sulit untuk dilebih-lebihkan. Dengan melakukan rutinitas berjalan kaki secara teratur dan menambahkan ransel atau ransel berbobot—maka istilah 'rucking'—Anda dapat meningkatkan kekuatan tulang, membentuk otot, menghilangkan lemak, dan menambah usia hidup Anda.
“Membawa beban ekstra sambil berjalan melibatkan berbagai kelompok otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Hal ini bisa sangat bermanfaat bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran mereka secara keseluruhan atau mereka yang berlatih untuk acara yang melibatkan aktivitas menahan beban,” jelasnya. Maksim Babych , MBA, a pelatih triathlon profesional dan ahli diet.
“Rucking juga dapat meningkatkan intensitas olahraga jalan kaki sehingga menyebabkan pembakaran kalori lebih tinggi dibandingkan jalan kaki biasa,” ujarnya Hidup terbaik. “Penambahan berat badan memerlukan lebih banyak energi, menjadikannya pilihan efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga komposisi tubuh yang sehat.”
tiga pedang sebagai perasaan
TERKAIT: 6 Latihan Jalan Kaki Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan .
Rucking menempatkan Anda pada risiko cedera yang rendah.
Menggertak adalah sebuah tantangan, namun jika Anda mengambil tindakan pencegahan keselamatan tertentu, hal itu tidak akan menyebabkan cedera.
“Apa yang benar-benar membedakan olahraga jalan kaki atau lari tradisional adalah risiko cedera yang lebih rendah sekaligus lebih baik untuk kebugaran tubuh,” jelasnya Mike Millerson , mantan sersan Angkatan Darat AS dan penyintas dengan Bertahan Hidup di Alam . 'Berlari, terutama di permukaan yang keras, sering kali menyebabkan cedera sendi karena benturan yang tinggi. Rucking mengurangi risiko ini secara signifikan dengan meningkatkan kecepatan yang lebih lambat dan stabil. Olahraga ini mengembangkan otot inti dan punggung, sehingga menghasilkan postur dan kekuatan yang lebih baik secara keseluruhan.'
Millerson menambahkan bahwa bagi individu dalam proses membangun kemampuan kebugarannya, rucking berfungsi sebagai batu loncatan sebelum melanjutkan ke latihan yang lebih intensif dan berdampak tinggi.
pekerjaan yang sudah tidak ada lagi karena teknologi
TERKAIT: Silent Walking Adalah Tren Kesehatan Terbaru yang Dibicarakan Semua Orang .
Inilah cara memulainya.
Seperti bentuk olahraga lainnya, rucking membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. Para ahli merekomendasikan untuk mengurangi rutinitas baru Anda untuk mencegah ketegangan atau penggunaan berlebihan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Cobalah sekali seminggu selama beberapa minggu sebelum menambahkan sesi lainnya. Memaksimalkannya tiga kali seminggu akan menjadi yang terbaik bagi kebanyakan orang sehingga Anda tidak akan mengalami ketegangan yang berlebihan,' kata Rachel MacPherson , CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan panelis ahli untuk Ulasan Garasi Gym . “Penting untuk melakukan latihan silang dengan aktivitas apa pun yang dapat menyebabkan stres berulang pada sendi dan otot tertentu, terutama saat Anda sudah terbiasa dengan latihan tersebut.”
Selain itu, Anda juga ingin memastikan paketnya pas dan Anda memulai dengan bobot yang rendah. 'Tekanan dapat meningkat seiring berjalannya waktu. Tingkatkan beban secara perlahan saat Anda semakin bugar dan terbiasa membawanya, dan lakukan penyesuaian apa pun pada ransel Anda yang diperlukan untuk mencegah ketegangan dan ketegangan pada punggung, leher, dan bahu Anda,' saran MacPherson.
Untuk saran kebugaran lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
