Suplemen mungkin tampak seperti solusi jitu untuk semua masalah Anda kebutuhan nutrisi , namun para ahli mengatakan bahwa bila memungkinkan, yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi dari makanan Anda, yang sebagian besar mencakup buah-buahan.
“Vitamin dan mineral paling ampuh jika dikonsumsi berasal dari makanan , 'jelas Penerbitan Kesehatan Harvard . “Dalam makanan, mereka disertai dengan banyak nutrisi bermanfaat lainnya, termasuk ratusan karotenoid, flavonoid, mineral, dan antioksidan yang tidak ditemukan di sebagian besar suplemen.”
Selain menawarkan nutrisi yang lebih lengkap, mengonsumsi beragam buah dan sayuran segar dalam a berbagai warna dapat membantu melindungi terhadap penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda kekurangan satu vitamin atau mineral, dan dari sana, Anda dapat berupaya mengisi kembali simpanan Anda dengan menemukan makanan terbaik untuk Anda.
Ingin tahu buah mana yang bekerja sama baiknya—jika tidak lebih baik—dibandingkan suplemen? Ini adalah camilan kaya nutrisi untuk dimakan jika Anda ingin mencegah penyakit dan memaksimalkan nutrisi total Anda, tanpa memerlukan suplemen.
TERKAIT: 4 Buah Terbaik untuk Menghilangkan Kembung, Pertunjukan Sains .
Kalium: Pisang, aprikot
Peran kalium dalam tubuh adalah untuk memastikan bahwa sel memiliki jumlah cairan yang normal di dalamnya. Meskipun banyak orang dengan kadar kalium rendah tidak merasakan gejala apa pun, beberapa orang akan mengalami ketidakseimbangan elektrolit, fluktuasi tekanan darah, kelemahan otot, kram otot, dan aritmia jantung.
Jika Anda gagal jumlah potasium yang direkomendasikan setiap hari —3.400 mg untuk pria dan 2.600 mg untuk wanita—pisang adalah pilihan populer untuk mengembalikan kesehatan. Ini masuk akal: Pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 mg mineral.
Namun, para ahli mengatakan ada buah lain yang genap lebih tinggi dalam potasium menurut beratnya. Misalnya, setengah cangkir aprikot kering mengandung 755 mg potasium, sehingga semakin mendekati tujuan Anda.
Besi: Aprikot, kismis
kebutuhan tubuh Anda kadar zat besi yang cukup agar sel darah merah Anda berfungsi dengan baik, dan banyak orang meminumnya suplemen zat besi untuk memastikan mereka menyelesaikan pekerjaannya. Bahkan, tidak jarang kita menjumpai suplemen zat besi yang mengandung 65 mg zat besi atau lebih.
Namun, suplemen dosis tinggi ini jauh melebihi jumlah zat besi harian yang direkomendasikan: 8 mg untuk pria dan 18 mg untuk wanita. Dengan meningkatkan kadar zat besi total di atas 20 mg, Anda juga meningkatkan risiko sembelit, sakit perut, sakit maag, dan banyak lagi.
Jika dokter sudah memastikan kadar zat besi Anda adalah rendah, mengonsumsi sumber zat besi heme seperti daging dan ikan dapat membantu Anda meningkatkan jumlah darah Anda. Namun, Kesehatan Harvard para ahli menyarankan bahwa sumber mineral nabati seperti aprikot kering dan kismis juga dapat membantu Anda mencapai kuota harian tanpa menaikkan kadarnya terlalu tinggi.
TERKAIT: 12 Suplemen Yang Tidak Boleh Anda Konsumsi Bersamaan, Kata Para Ahli Medis .
Vitamin C: Buah jeruk, kiwi, mangga, dan beri
Vitamin C sangat penting untuk membantu tubuh Anda tumbuh dan memperbaiki dirinya sendiri melalui fungsi kekebalan. Para ahli mengatakan Anda bisa dengan mudah mendapatkan semua vitamin C yang Anda butuhkan dengan mengonsumsi buah jeruk, kiwi, mangga, dan beri. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Salah satu manfaat utama mengonsumsi vitamin C melalui makanan Anda dibandingkan suplemen adalah kecil kemungkinannya Anda mengonsumsinya terlalu banyak. Itu jumlah harian yang direkomendasikan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Namun, banyak suplemen dosis tinggi yang mengandung 1.000 mg per pil, membuat Anda lebih mungkin mengalami efek samping. Hal ini dapat berupa mual, muntah, diare, mulas, kram perut atau kembung, kelelahan dan kantuk, sakit kepala, atau kulit memerah, Klinik Mayo catatan.
Vitamin A: Blewah
Vitamin A, juga dikenal sebagai retinol atau asam retinoat, adalah nutrisi yang membantu penglihatan, pertumbuhan, pembelahan sel, reproduksi, dan fungsi kekebalan tubuh. Pakar Harvard merekomendasikan melon sebagai sumber vitamin A yang baik, dengan 3.382 IU vitamin A per 100 gram porsi.
'Sebagai suplemen oral, vitamin A terutama bermanfaat bagi orang-orang yang memiliki pola makan yang buruk atau terbatas atau yang memiliki kondisi yang meningkatkan kebutuhan vitamin A, seperti penyakit pankreas, penyakit mata, atau campak,” jelas Mayo Clinic. “Jika Anda mengonsumsi vitamin A karena sifat antioksidannya, perlu diingat bahwa suplemen tersebut mungkin tidak menawarkan manfaat yang sama seperti antioksidan alami dalam makanan.'
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Baca selengkapnya
