Jika Anda menderita a kekurangan vitamin , pola makan dan suplemen yang beragam dapat membantu tubuh Anda kembali normal. Namun, sebelum Anda memulai pengobatan baru, penting untuk menyadari bahwa apa pun yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat menimbulkan efek buruk. Risiko reaksi bahkan lebih tinggi jika Anda mengonsumsi lebih dari satu suplemen sekaligus, atau jika Anda memasangkan suplemen dengan obat yang dijual bebas (OTC) atau obat resep.
“Seperti yang kita ketahui, ada banyak suplemen yang bersifat sinergis jika digabungkan versus suplemen yang justru dapat meningkatkan efek samping, atau meningkatkan atau menurunkan penyerapan,” Azza Halim , MD, a ahli anestesi bersertifikat yang juga berspesialisasi dalam pengobatan anti penuaan dan regeneratif, menceritakan Hidup terbaik . Dia menambahkan bahwa Anda mungkin masih dapat memasangkan suplemen ini dengan persetujuan dan pengawasan dokter Anda, namun Anda harus meminumnya setidaknya beberapa jam untuk menghindari interaksi.
Taruhan terbaik Anda demi keamanan adalah meminta dokter atau apoteker Anda meninjau rejimen suplemen yang Anda usulkan sebelum kamu memulai. Namun, pasangan suplemen berikut umumnya menimbulkan tanda bahaya dan sebaiknya dihindari.
TERKAIT: 7 Manfaat Mengejutkan Mengonsumsi Magnesium Setiap Hari .
1 Kalsium dan zat besi
Salah satu alasan paling umum mengapa suplemen dapat menghasilkan kombinasi yang buruk adalah jika suplemen tersebut menghilangkan satu sama lain. Trista Terbaik , MPH, RD, ahli diet terdaftar di Suplemen Saldo Satu , mengatakan bahwa kalsium dan zat besi adalah contoh sempurna tentang bagaimana Anda dapat merusak manfaat suplemen dengan menggabungkan bahan-bahan yang salah.
'Anda sebaiknya menghindari mengonsumsi suplemen zat besi dengan suplemen kalsium atau sumber makanan,' kata Best. Kedua vitamin ini bersaing untuk penyerapan, dan kalsium akan mengurangi jumlah zat besi yang mampu diserap tubuh Anda, jika ada.
Untuk memaksimalkan penyerapan suplemen zat besi oleh tubuh Anda, Best malah merekomendasikan untuk memasangkannya dengan vitamin C.
Zat besi non-heme berasal dari sumber nabati dan tidak diserap semudah bentuk heme, namun menambahkan vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi. Hal ini dapat dilakukan hanya dengan menambahkan lemon ke dalam air atau mengonsumsi stroberi bersama dengan suplemen Anda. ,' dia berkata.
2 Seng dan tembaga
Banyak orang menyukai suplemen seng dan tembaga untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka. Namun, ahli gizi bersertifikat Jenny Dobrynina mengatakan bahwa meminumnya secara bersamaan akan membuahkan hasil yang tidak efektif. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Menggabungkan tembaga dan seng tidak disarankan karena keduanya bersaing untuk diserap dalam tubuh. Jadi, menggabungkan keduanya akan mengurangi efektivitasnya,” ujarnya. Hidup terbaik.
TERKAIT: 3 Suplemen Populer Ini Dapat Mengganggu Tidur Anda, Kata Dokter .
3 Vitamin C dan vitamin B-12
Dobrynina juga memperingatkan agar tidak mengonsumsi vitamin C dan vitamin B-12 pada saat yang sama: 'Saya merekomendasikan mengonsumsi kedua suplemen ini setidaknya dengan jarak dua jam.'
Menurut Klinik Mayo , mengonsumsi kedua suplemen tersebut secara bersamaan dapat menyebabkan berkurangnya kadar vitamin B-12 dalam tubuh. Kekurangan B-12 dapat menyebabkan anemia, atau berkurangnya sel darah merah yang sehat, yang pada akhirnya menyebabkan kelelahan, sesak napas, masalah keseimbangan, gangguan memori, dan banyak lagi.
4 Vitamin E dan vitamin K
Selanjutnya, Dobrynina memperingatkan agar tidak mengonsumsi vitamin E dan vitamin K sekaligus, karena dapat menimbulkan efek berlawanan pada koagulasi.
“Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin E menyebabkan peningkatan pendarahan pada beberapa orang. Dokter biasanya meresepkan suplemen vitamin K untuk membantu pembekuan darah. Jadi, mengonsumsi vitamin E bersamaan dengan vitamin K dapat menangkal efek vitamin K,” jelasnya.
A studi kasus tahun 2023 diterbitkan di Jurnal Laporan Kasus Medis menguatkan bahwa vitamin E dosis tinggi 'menghambat sintesis faktor koagulasi turunan vitamin K, yang dapat menyebabkan kejadian perdarahan serius seperti perdarahan gastrointestinal dan perdarahan intrakranial.'
TERKAIT: 4 Probiotik yang Memicu Efek Penurunan Berat Badan Seperti Ozempic, Kata Dokter .
5 Minyak ikan dan ginkgo biloba
Jacek Szymanowski , bersertifikat Nutrisi Presisi ahli gizi dan pelatih kesehatan , mengatakan bahwa kombinasi minyak ikan dan ginkgo biloba juga dapat memengaruhi kemampuan darah Anda untuk menggumpal dengan aman.
“Menggabungkan keduanya dapat meningkatkan risiko pendarahan karena efek pengencer darahnya. Kedua suplemen tersebut memiliki sifat antikoagulan yang secara sinergis dapat meningkatkan risiko pendarahan, terutama dalam dosis tinggi atau dengan obat pengencer darah lainnya,” jelasnya.
6 Asam folat (vitamin B9) dan vitamin B-12
Jika Anda mengonsumsi asam folat dan vitamin B-12 secara bersamaan, ini adalah kombinasi lain yang mungkin ingin Anda evaluasi ulang dengan bantuan dokter Anda. Dobrynina memperingatkan bahwa 'kelebihan konsumsi vitamin B9 dan B-12 (asam folat dan folat) dapat menyembunyikan gejala kekurangan vitamin B-12.'
Penelitian menunjukkan bahwa dalam kasus yang jarang terjadi, hal ini dapat menyebabkan kerusakan neurologis. “Ada risiko jika asam folat diberikan kepada orang-orang yang memiliki kekurangan vitamin B12 yang tidak terdiagnosis, hal itu mungkin akan terjadi. menyebabkan kerusakan neurologis , 'kata sebuah penelitian yang diterbitkan di Database Tinjauan Sistematis Cochrane .
“Defisiensi vitamin B12 menyebabkan anemia yang sama dengan defisiensi folat, namun juga menyebabkan kerusakan permanen pada sistem saraf pusat dan perifer. Asam folat akan memperbaiki anemia akibat defisiensi vitamin B12 sehingga menunda diagnosis namun tidak akan mencegah perkembangan kerusakan neurologis. ' tulis para peneliti.
Untuk saran kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
