Vitamin B-12 tidak hanya memungkinkan pembentukan sel darah merah, yang bertugas mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh, tetapi juga membantu Anda memproduksi DNA dan meningkatkan metabolisme sel. Tubuh Anda tidak memproduksi vitamin B-12 secara alami, tetapi vitamin B-12 dapat ditemukan dalam makanan Anda—khususnya, pada produk hewani seperti daging, ikan, unggas, telur, keju, dan susu. Namun, vegetarian, orang yang berusia di atas 60 tahun, dan orang dengan kondisi kesehatan tertentu lebih mungkin mengalaminya menjadi kekurangan dalam vitamin khusus ini. Jika kamu Mengerjakan memiliki kekurangan, para ahli mengatakan beberapa manfaat vitamin B-12 yang mengejutkan mungkin tidak Anda sadari.
TERKAIT: 7 Manfaat Mengejutkan Mengonsumsi Magnesium Setiap Hari .
1 Ini dapat membantu meningkatkan energi Anda.
Vitamin B-12 tidak terbukti bermanfaat bagi orang yang tidak kekurangan vitamin. Namun, jika Anda menderita kelelahan akibat anemia, mengonsumsi suplemen B-12 akan membantu. Faktanya, 'kelelahan' adalah yang paling umum tanda yang menceritakan karena kekurangan B-12, Washington Post laporan.
kutipan manis untuk dikatakan kepada seorang gadis
“Vitamin B-12 adalah suplemen yang bagus jika Anda membutuhkan tambahan energi,” katanya Pulau Michelle , MS, RD, ahli diet terdaftar yang bekerja dengan Proyek Kesehatan E . “Ini membantu mengubah makanan yang kita makan menjadi glukosa, yang merupakan sumber energi pilihan tubuh. Kekurangan B-12 dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan, karena tubuh tidak secara efisien mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkannya.”
2 Ini mungkin membantu menstabilkan suasana hati Anda.
Jika Anda berjuang dengan depresi atau kecemasan , mungkin ada baiknya meminta dokter Anda untuk memeriksa kekurangan B-12 Anda.
“Vitamin B-12 dan vitamin B lainnya berperan dalam memproduksi bahan kimia otak itu mempengaruhi suasana hati dan fungsi otak lainnya,” jelas Mayo Clinic. “Rendahnya kadar B-12 dan vitamin B lainnya seperti vitamin B-6 dan folat mungkin terkait dengan depresi,” catat para ahli mereka.
Saari menjelaskan hal ini karena B-12 berperan penting dalam produksi dan regulasi serotonin, neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk keseimbangan suasana hati.
“Serotonin memengaruhi suasana hati, emosi, dan tidur kita,” katanya Hidup terbaik . Tingkat B-12 yang cukup dapat membantu menjaga suasana hati yang stabil dan mungkin bermanfaat dalam mengobati dan mencegah gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan.
TERKAIT: 21 Tanda Mengejutkan Anda Mengalami Defisiensi Vitamin .
3 Ini dapat membantu mencegah degenerasi makula.
Beberapa penelitian pendahuluan tampaknya menunjukkan bahwa vitamin B dan khususnya vitamin B-12 dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia (AMD), penyebab paling umum hilangnya penglihatan pada lansia. Menurut a studi tahun 2013 diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika , suplementasi B-12 meningkatkan hasil penglihatan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
menggunakan kata-kata besar untuk terdengar definisi cerdas
“Peserta dengan defisiensi serum vitamin B-12 memiliki risiko lebih tinggi terkena AMD dini dan lambat,” tulis penulis penelitian. “Peserta yang melaporkan asupan tambahan vitamin B-12 memiliki 47 persen penurunan risiko kejadian AMD.”
Berdasarkan Lisa Richards , CNC, ahli gizi dan penulis Diet Candida , B-12 menurunkan kadar homosistein, asam amino dalam darah. “Tingkat homosistein yang tinggi secara kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko degenerasi makula,” jelasnya.
4 Ini dapat membantu memperlambat penurunan kognitif.
“Ada bukti yang menunjukkan bahwa B-12 dapat membantu mengurangi atrofi otak dan penurunan kognitif, khususnya pada orang dewasa yang lebih tua,” kata Saari. “Ini penting bagi siapa pun yang ingin mencegah kehilangan ingatan dan mempertahankan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.”
Ahli diet mencatat bahwa B-12 juga 'penting untuk pemeliharaan dan perbaikan sel-sel saraf, yang bermanfaat bagi otak kita. Ini membantu dalam pembentukan lapisan pelindung saraf, yang dikenal sebagai selubung mielin,' jelasnya. Tanpa B-12, selubung ini dapat memburuk, menyebabkan kerusakan saraf. Sel-sel saraf yang sehat sangat penting untuk fungsi otak yang efektif, dan B-12 memainkan peran kunci dalam memastikan berfungsinya dan komunikasi sel-sel ini dengan baik.
TERKAIT: Saya Seorang Dokter dan Merekomendasikan 7 Multivitamin Ini untuk Menjaga Anda Tetap Sehat .
bersandar di bahu seseorang
5 Ini dapat membantu mencegah osteoporosis.
Menurut a studi tahun 2015 dipublikasikan di jurnal Nutrisi , Kadar vitamin B-12 memprediksi kepadatan mineral tulang dan kandungan mineral tulang pada wanita. “Wanita yang kekurangan atau kekurangan B-12 meningkatkan risiko osteoporosis secara substansial,” tulis para penulis penelitian.
Saari mengatakan bahwa Anda harus bertanya kepada dokter Anda tentang mendapatkan lebih banyak B-12 jika Anda mengkhawatirkan kesehatan tulang Anda. “Tulang dengan kepadatan mineral yang menurun dapat menjadi rapuh dan rapuh seiring berjalannya waktu, sehingga menyebabkan peningkatan risiko osteoporosis,” jelasnya. “Mempertahankan tingkat B-12 yang cukup penting untuk kesehatan dan kekuatan tulang.”
Untuk saran kesehatan lebih lanjut dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
