Jika Anda ingin memperlambat penuaan biologis, ada beberapa hal yang terbukti secara ilmiah dapat Anda lakukan, menurut para peneliti. Setelah menganalisis lebih dari 6.500 orang dewasa, sebuah studi baru menemukan hubungan yang jelas antara kesehatan kardiovaskular yang tinggi – yang diukur dengan Pentingnya Kehidupan American Heart Association 8 daftar periksa — dan memperlambat penuaan biologis. Studi tersebut menemukan bahwa orang dewasa dengan kesehatan kardiovaskular yang tinggi secara biologis sekitar enam tahun lebih muda dibandingkan usia kronologis mereka. “Kami menemukan bahwa kesehatan kardiovaskular yang lebih tinggi dikaitkan dengan perlambatan penuaan biologis, yang diukur dengan usia fenotipik. Kami juga menemukan hubungan yang bergantung pada dosis – ketika kesehatan jantung meningkat, penuaan biologis menurun,” penulis senior studi Nour Makarem, Ph.D ., Asisten Profesor Epidemiologi di Sekolah Kesehatan Masyarakat Mailman di Columbia University Irving Medical Center di New York City , kata dalam sebuah pernyataan. “Usia fenotipik adalah alat praktis untuk menilai proses penuaan biologis tubuh kita dan merupakan prediktor kuat terhadap risiko penyakit dan kematian di masa depan.” Mereka juga menemukan bahwa delapan kebiasaan, yang disebut Life's Essential 8, dapat membantu Anda hidup lebih lama.
1
Makan Diet Sehat
Tidak mengherankan jika mengonsumsi makanan sehat dapat meningkatkan umur panjang. Beberapa penelitian menemukan hubungan antara pola makan yang buruk dan peningkatan penyakit jantung.
2
Menjadi Lebih Aktif
Hal lain yang tidak perlu dipikirkan lagi: Bergerak lebih banyak baik untuk kesehatan Anda dan dapat meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama.
3
Berhenti merokok
Merokok adalah salah satu penyebab utama kanker yang dapat dicegah. Para peneliti menyatakan bahwa berhenti merokok dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama.
4
Dapatkan Tidur Sehat
Tidur lebih banyak dan hidup lebih lama, kata para peneliti. Menurut Yayasan Tidur , mendapatkan cukup z adalah penguat suasana hati, meningkatkan kesehatan jantung, mengatur gula darah, meningkatkan fungsi mental, memulihkan sistem kekebalan tubuh, membantu menghilangkan stres, dan membantu penurunan berat badan.
5
Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat, yang umumnya melibatkan pola makan dan olahraga yang baik (keduanya ada dalam daftar) juga akan meningkatkan umur panjang.
6
Kontrol Kolesterol
Jika Anda ingin hidup lebih lama, kendalikan kolesterol Anda, kata para peneliti. Sekali lagi, ini mungkin melibatkan perbaikan pola makan Anda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Perhatikan Gula Darah
Cara lain terkait diet agar Anda bisa hidup lebih lama? Perhatikan gula darah Anda, pastikan stabil.
TERKAIT: 2 Alternatif Yang Sama Bermanfaatnya dengan Berjalan 10.000 Langkah
8
Kelola Tekanan Darah
Yang terakhir, para peneliti merekomendasikan pengelolaan tekanan darah. Jika tekanan darah Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, hal ini dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang fatal.
Leah Groth Leah Groth memiliki pengalaman puluhan tahun dalam mencakup segala hal yang berhubungan dengan kesehatan, kebugaran, dan kebugaran. Membaca lagi
