Faktanya, makan apa pun yang kita inginkan tanpa menambah berat badan itu semudah menyesuaikan cara kita berpikir tentang makanan. Apakah kebiasaan makan yang telah kita pelajari sejak bayi masih berhasil untuk kita? Apakah gagasan lama tentang makanan relevan dengan cara kita hidup di abad ke-21? (Petunjuk: Sebagian besar sangat membutuhkan revisi). Berikut adalah 10 cara untuk menikmati makan tanpa merasa seperti Anda memasukkan 10 pon sosis dalam kantong 5 pon. Jadi, baca terus, lalu lihat laporan yang mengubah ribuan nyawa: 100 Cara Hidup sampai 100 !
1 Berhenti berdiet
Ilmu pengetahuan ada di: Diet tidak berhasil. Mereka tidak bekerja karena tidak berkelanjutan. Mereka tidak berkelanjutan karena menyangkal diri kita sendiri hal-hal yang menyenangkan adalah resep dari ketidakbahagiaan. Jadi, bantulah diri Anda sendiri dan singkirkan diet dari kepala Anda selamanya. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dan mempertahankannya, atau Anda hanya ingin menjadi versi diri yang lebih sehat, ubah gaya hidup permanen sebagai gantinya. Kiat berikutnya harus memungkinkan Anda untuk menghindari diet tanpa mengorbankan kesehatan dan kebugaran Anda.
2 Makanlah saat Anda lapar
kutipan lucu untuk dikatakan kepada seorang gadis
Bukankah lebih keren jika ada aplikasi yang memberi tahu Anda kapan Anda akan mengonsumsi energi makanan yang kira-kira sama dengan jumlah energi yang Anda keluarkan? Ada! Ini sudah terpasang sebelumnya di tubuh Anda, dan itu disebut kelaparan. Kelaparan bekerja dengan menyuruh Anda makan. Cukup beri makan tubuh Anda dengan makan saat Anda merasakan pemberitahuan lapar, sebelum Anda lapar. Menunggu sampai Anda sangat lapar bisa membuat Anda makan berlebihan.
3 Perlambat waktu makan Anda
Oke, jadi aplikasi yang baru saja kami sebutkan itu sedikit bermasalah. Secara khusus, itu tidak berfungsi dengan baik ketika makanan dicerna terlalu cepat. Sinyal tidak diterima oleh otak pada waktunya, dan Anda akhirnya mengambil lebih banyak energi yang tidak sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh Anda. Sebelum perangkat lunak tersebut diperbarui - dan belum berlangsung selama ribuan tahun, ingatlah - ada solusinya: Perlambat pekerjaan Anda. Salah satu caranya adalah membagi apa yang ada di piring Anda menjadi dua. Makan setengah. Jika Anda masih lapar 20 menit kemudian, kembalilah dan makan separuh lagi dari apa yang ada di piring Anda. Anda mungkin merasa sudah kenyang.
4 Berhenti makan saat Anda kenyang
Setelah Anda berkomitmen untuk makan hanya saat Anda lapar - dan makan lebih lambat untuk memberi diri Anda kesempatan mengetahui kapan Anda lapar - hubungi perasaan yang meminta Anda untuk berhenti. Seberapa sering Anda terus memasukkan makanan ke dalam mulut meskipun harus membuka kancing celana?
5 Jatuhkan label
Makanan super, protein sempurna, kalori kosong, makanan cepat saji. Anda sudah memutuskan mana dari kategori makanan ini yang baik dan mana yang buruk, bukan? Nah, berhentilah berpikir dalam istilah biner itu. Dan berhentilah memikirkan perilaku Anda sebagai baik atau buruk. Kambing makan apa saja sampai kenyang. Mereka tidak membuat keputusan tentang yang baik dan yang buruk, dan Anda juga tidak seharusnya. (Pernahkah Anda melihat kambing gemuk?) Tapi yang pasti isi dapur Anda dengan ini 25 Makanan Yang Akan Membuat Anda Awet Muda Selamanya !
6 Buatlah acara makan
Makan harus menjadi pengalaman yang menyenangkan. Ini harus dimasukkan ke dalam perhatian dengan penuh perhatian, bukan saat perhatian Anda sedang diarahkan oleh hal lain. Jadi buatlah waktu makan menjadi istimewa. Atur meja, nyalakan lilin, pikirkan perjalanan yang telah ditempuh makanan ini kepada Anda, hargai kualitas daripada kuantitas, nikmati rasa dan teksturnya. Anda akan lebih menikmati makanan, dan Anda akan menyukai bahwa menikmati makanan yang Anda sukai tidak merusak penampilan Anda saat telanjang.
7 Jangan makan perasaan Anda
hal-hal ilegal yang seharusnya legal
Makanan membuat kita bahagia. Seharusnya begitu. Begitulah cara nenek moyang kita tidak mati kelaparan di sabana, dan itulah alasan besar mengapa kita memiliki selera. Meski begitu, makan seharusnya tidak menjadi satu-satunya sumber kenyamanan. Jika Anda berpikir itu sebabnya Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan, lakukan beberapa hal yang membuat Anda bahagia. Mandi air panas, tonton TV favorit Anda, nikmati malam yang seksi bersama istri atau pacar Anda.
8 Hargai Tubuh Anda
Jangan menembak perut Anda yang terlihat mengancam atau mengutuk diri sendiri karena menyukai pizza seperti halnya Anda. Pandang bagian gemuk Anda sebagai simpanan energi yang mengalami lebih banyak simpanan daripada penarikan akhir-akhir ini. Terima dan hormati tubuh Anda apa adanya, saat Anda mengubah hubungan Anda dengan makanan, dan amati perubahannya.
9 Latihan untuk kesehatan Anda
kenapa putus itu susah
Kabar buruknya adalah bahwa masukan makanan mungkin memainkan peran yang sama besar dalam menurunkan berat badan kita seperti halnya olahraga. Tapi jangan salah paham: menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda akan memberi Anda lebih banyak kelonggaran dalam hal memakan hal-hal yang Anda sukai. Sebuah kata bijak: Jangan berolahraga hanya untuk membakar kalori, itu akan menjadi membosankan. Pergi ke gym untuk kesehatan dan energi, bukan untuk mendapatkan hak untuk makan 'makanan yang buruk'.
10 Belajarlah dari makanan Anda
Begitu Anda mulai menyadari bagaimana rasa makanan sebenarnya dan bagaimana perasaan tubuh Anda saat Anda makan, Anda juga akan mulai memperhatikan bahwa beberapa makanan membuat Anda merasa lebih baik daripada yang lain. Buatlah jurnal makanan untuk membantu Anda menghubungkan apa yang Anda makan dan perasaan Anda. Latihan sebab-akibat ini seharusnya menandai titik ketika kebiasaan lama menjadi lebih mudah diubah. Sekarang pastikan Anda menjalani hidup sepenuhnya: Mulailah mencentang ini 40 Hal yang Harus Anda Lakukan di Usia 40-an !
