Jika kemerosotan sore hari Anda dimulai lebih awal dan berlangsung lebih lama, Anda mungkin tertarik pada cara meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang hari. Sebelum Anda mengonsumsi kafein atau suplemen yang tidak jelas, pertimbangkan untuk mengisi ulang diri Anda secara alami dengan perubahan gaya hidup mudah yang menurut penelitian dapat memberikan hasil nyata. Ini adalah tujuh cara untuk meningkatkan tingkat energi Anda setelah usia 55 tahun, menurut para ahli.
1
Latihan
Olahraga teratur memperkuat jantung Anda, memungkinkannya memompa lebih banyak darah dan mengantarkan oksigen dan nutrisi ke otot untuk dijadikan energi. “Bergerak beberapa menit beberapa kali sehari dapat mencegah penurunan tingkat energi,” saran Johns Hopkins Medicine . “Jika bisa, berjalan-jalanlah di bawah sinar matahari pagi. Anda akan mendapatkan energi untuk hari itu, dan dosis sinar matahari awal membantu mengatur ritme sirkadian Anda, yang membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.” Para ahli merekomendasikan untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit (atau 75 menit olahraga berat) setiap minggunya.
mimpi ombak pasang
2
Dapatkan Tidur Berkualitas
Setelah usia 55 tahun, 'Anda mungkin merasa perlu lebih banyak tidur agar bisa beristirahat,' kata Norton Healthcare. Upayakan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Terlalu sedikit tidur dikaitkan dengan penyakit dan kondisi kronis, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, dan depresi. Beberapa tips yang dapat membantu: Pertahankan jadwal tidur dan jam tidur yang konsisten; hindari layar selama satu jam sebelum tidur; dan tidur di ruangan yang sejuk.
3
Makan Diet Sehat
“Mengonsumsi makanan bergizi dapat memberi Anda energi sepanjang hari,” ucapnya Institut Kesehatan Nasional . Pastikan setiap makanan mengandung karbohidrat kompleks berkualitas tinggi seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran sebagai bahan bakar. Diet seimbang sangat penting terutama setelah usia 55 tahun; orang lanjut usia lebih rentan terhadap kekurangan nutrisi—seperti vitamin B12 dan D—yang dapat menguras energi.
apa artinya jika anda bermimpi tentang buaya
4
Kurangi Konsumsi Alkohol
Mabuk selama dua hari bukanlah mitos setelah usia 40 tahun. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita memproduksi lebih sedikit enzim yang memetabolisme alkohol, sehingga memperkuat efek samping negatif seperti kelelahan. Terlebih lagi: 'Menjauhi minuman beralkohol dapat membantu Anda menghindari interaksi negatif dengan obat-obatan,' kata NIH.
5
Periksa Obat Anda
Obat-obatan tertentu (termasuk obat tekanan darah tinggi, antidepresan, dan antihistamin) dapat menyebabkan Anda merasa kurang energik. 'Setiap tiga hingga enam bulan, tinjau semua obat Anda dengan dokter perawatan primer Anda dan tanyakan: 'Apakah saya masih memerlukan ini? Bisakah saya menurunkan dosisnya? Apakah ada alternatif lain?'' saran Dr. Alicia Arbaje, ahli geriatri di Johns Hopkins .
6
Tetap Terhidrasi
Minum air adalah cara tercepat dan termudah untuk menambah energi. Orang dewasa yang lebih tua lebih rentan terhadap dehidrasi dan mungkin kurang menyadari bahwa mereka haus. “Kebanyakan orang lanjut usia mengalami kekurangan cairan dan mengonsumsi kafein, yang justru memperburuk dehidrasi,” kata Arbaje kepada Livestrong.
TERKAIT: 2 Alternatif Yang Sama Bermanfaatnya dengan Berjalan 10.000 Langkah
kenapa adam sandler dipecat dari snl
7
Jaga Kesehatan Mental Anda
Jika Anda sering mengalami kelelahan, merasa lesu sepanjang hari, atau sulit bangun dari tempat tidur di pagi hari, mungkin ada penyebabnya secara fisik—atau Anda mungkin menderita depresi. Jika tingkat energi Anda terus-menerus berkurang, mintalah saran dari penyedia layanan kesehatan Anda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michael Martin Michael Martin adalah seorang penulis dan editor berpengalaman di New York City. Ia berspesialisasi dalam membantu orang membuat keputusan yang meningkatkan kehidupan mengenai kesehatan, nutrisi, keuangan, dan gaya hidup mereka. Membaca lagi
