'Ini bukan ilmu roket.' Jika Anda telah meminta tip untuk menurunkan berat badan — dan mempertahankannya selamanya — kemungkinan besar, di suatu tempat selama ini, Anda pernah mendengar ungkapan itu. (Kemungkinan besar: Anda mendengarnya dari seseorang yang dipotong dari marmer.) Tapi tahukah Anda? Penurunan berat badan masih sangat banyak a ilmu, terutama jika Anda ingin melakukannya secara efektif dan permanen.
arti mimpi air kotor
Lagi pula, dapatkah Anda mengetahui perbedaan nuansa yang ada pada berbagai jenis kolesterol tanpa sains? Atau dapatkah Anda menyebutkan kebiasaan sederhana setelah makan siang yang membuat Anda tidak putus asa pound per tahun? Bacalah dengan baik, karena kami melacak 33 penelitian yang disetujui ilmuwan yang semuanya dijamin dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap ramping selama sisa hidup Anda.Dan untuk lebih banyak nasihat tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook dan daftar ke buletin kami sekarang !
1 Makan Kacang, Menurunkan Berat Badan
Shutterstock
Kacang mungkin memiliki kandungan lemak yang tinggi, tetapi mengunyahnya tidak meningkatkan berat badan, menurut meta-analisis studi yang dilaporkan di Jurnal Nutrisi oleh para peneliti di Purdue University, Penn State University, dan Temple University. Faktanya, makan segenggam chestnut, almond, atau kacang memiliki efek mengenyangkan yang tinggi, membantu mengekang nafsu makan dan mencegah penumpukan berat badan berlebih.
Selain itu, beberapa kandungan lemak dalam kacang-kacangan dikeluarkan dari tubuh sebelum mengendap di sekitar perut, kata para peneliti. Varietas yang tidak diasinkan atau dipanggang kering adalah yang paling sehat. Ingin lebih banyak ide makanan sehat? Periksa 13 Combo Makanan Tersehat untuk Orang Berusia Di Atas 40 Tahun .
2 Aturan Daging Merah Baru
Makan daging merah tanpa lemak yang dipotong dari lemak yang terlihat dapat membantu menurunkan kolesterol Anda dan tidak akan berkontribusi pada penambahan berat badan, membuatnya hampir sama sehatnya dengan ayam atau babi, menurut tinjauan dari 54 studi nutrisi di Universitas Zhejiang China. Daging merah juga merupakan sumber utama vitamin B12 - bahan penting untuk membangun sel darah merah dan jaringan saraf.
Pilih potongan daging yang tidak terlalu marmer seperti top round, top sirloin, atau round tip, dan pantau ukuran porsi Anda. 'Steak 12 ons khas mewakili hampir dua kali lipat tunjangan harian daging merah yang direkomendasikan untuk pria berusia 40 tahun yang aktif,' kata James Hill , PhD, direktur Pusat Nutrisi Manusia di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Colorado.
Penting juga untuk merotasi sumber protein tanpa lemak lainnya seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan ke dalam pola makan sehat yang mengandung daging merah. Ditambah lagi, memasangkan steak Anda dengan anggur merah, yang mengandung antioksidan kuat yang disebut polifenol, dapat membantu mengurangi stres oksidatif saat mencerna daging, menurut sebuah penelitian di Jurnal Kimia Pertanian dan Pangan .
3 Panduan Smart Minum
Ketika berbicara tentang perut bir, yang penting bukanlah seberapa sering Anda meminumnya, tetapi berapa banyak bir yang Anda buang, menurut data dari CDC.
Para peneliti menemukan bahwa pria yang minum dua gelas bir 12 ons (atau dua porsi anggur seberat lima ons) sehari 48 persen lebih mungkin mengalami obesitas daripada mereka yang berhenti setelah satu kali minum. Mengkonsumsi tiga bir atau lebih menyebabkan lonjakan obesitas sebesar 80 persen. Tapi jangan menjadi pemabuk: 'Satu atau dua minuman sehari dapat mengurangi risiko serangan jantung,' kata Steven Lamm , M.D., penulis Faktor Kekerasan . 'Tapi tetap berpegang pada dua minuman maksimal dan buat pilihan cerdas tentang makanan dan olahraga. Minum lebih dari dua minuman sehari juga meningkatkan risiko stroke dan tekanan darah tinggi.
4 Gerimis Omega-9, Menurunkan Berat Badan
Minyak nabati yang mengandung asam oleat - juga dikenal sebagai omega-9 - dapat meningkatkan rasa kenyang di antara waktu makan, menurut sebuah penelitian di jurnal Metabolisme Sel .
Para peneliti di University of California di Irvine menemukan bahwa memasukkan asam oleat ke dalam usus tikus memungkinkan pelepasan oleoylethanolamide (OEA), lipid yang mengaktifkan saraf di usus kecil yang bertanggung jawab untuk memberi sinyal pada otak bahwa perut sudah penuh. 'Tambahkan asam oleat ke makanan Anda dengan menumis sayuran dalam satu hingga dua sendok makan minyak zaitun di atas api sedang,' kata Susan Dopart , ahli diet terdaftar. Minyak biji anggur juga kaya akan asam oleat. Lihatlah beberapa makanan cerdas jantung lainnya dengan 10 Tambahan Kesehatan Jantung Terbaik untuk Diet Anda .
5 Telur Untuk Menurunkan Berat Badan
Shutterstock
Telur telah lama menguasai sarapan, dan penelitian menegaskan tempat nutrisinya di atas meja: Makan dua telur di pagi hari dapat mempercepat penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian di Jurnal Internasional Obesitas .
Peserta yang kelebihan berat badan makan sarapan 340 kalori yang terdiri dari dua telur atau satu bagel lima hari seminggu selama delapan minggu. Mereka yang makan telur (termasuk kuning telur, yang mengandung hampir setengah protein) melaporkan tingkat energi yang lebih tinggi dan kehilangan berat badan 65 persen lebih banyak daripada pemakan bagel - dan tanpa efek pada tingkat kolesterol atau trigliserida mereka. Ditambah, sebuah studi di Jurnal Nutrisi Inggris menyimpulkan bahwa mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti telur lebih awal di hari menghasilkan rasa kenyang yang lebih berkelanjutan dibandingkan dengan makan makanan serupa di sore atau malam hari.
6 Kunci Rasa Lapar Anda
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda terus memanjakan diri saat makan bahkan setelah Anda merasa kenyang? Salahkan radikal bebas. Sebuah studi oleh para peneliti di Yale University School of Medicine menemukan bahwa ketika perut Anda kenyang, radikal bebas menyerang neuron yang disebut POMC, yang membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Hasilnya: lingkaran umpan balik negatif yang merusak kemampuan Anda untuk menilai kapan rasa lapar sudah dipuaskan.
Hindari siklus makan berlebihan dengan makan makanan kecil (sekitar 400 kalori) sepanjang hari yang mengandung protein tanpa lemak seperti ayam panggang, ikan, atau kalkun, dan ambil radikal bebas dengan lebih banyak porsi bayam, apel, dan sumber kaya omega- 3 dan asam lemak omega-6 seperti alpukat, kenari, biji rami, dan minyak zaitun, kata ahli gizi. Kyle Brown . Jaga rasa lapar itu tetap terkendali dengan 27 Cara Tercerdas untuk Mengontrol Mengidam Anda .
7 Diet yang Tepat Dengan Produk Susu
Shutterstock
Anda dapat membalikkan penurunan kepadatan tulang yang menyertai sebagian besar diet dengan menambahkan lebih banyak produk susu rendah lemak, menurut sebuah penelitian di Jurnal Nutrisi . Peneliti membagi 130 orang menjadi dua kelompok: Satu kelompok makan makanan tinggi karbohidrat dengan dua porsi susu sehari, sementara yang lain makan diet tinggi protein dengan tiga porsi susu harian. Kedua kelompok kehilangan jumlah berat yang sama, tetapi kepadatan tulang tetap stabil untuk diet tinggi protein dan menurun untuk sampel tinggi karbohidrat. Untuk mendapatkan tiga porsi susu Anda sehari, ahli diet terdaftar Keri Glassman merekomendasikan secangkir susu skim dengan sarapan, secangkir yogurt tanpa lemak dengan makan siang, dan satu ons keju rendah lemak saat makan malam.
8 Hindari Kalori Cair
Jangan menelan trik pemasaran saat Anda memesan minuman lagi. Karena setiap ons tambahan minuman ringan khas menambah 11 kalori, ahli diet terdaftar Lauri Lang menyarankan memesan air kemasan atau mengemas minuman yang akan meningkatkan asupan nutrisi Anda, seperti jus V8 rendah natrium.
9 Faktor dalam Keju
Para peneliti dari University of Kansas Energy Balance Laboratory mungkin saja telah menemukan solusi paling sederhana untuk mengontrol berat badan: kalsium. Mereka meminta 50 peserta yang sebelumnya tidak aktif mulai berolahraga, dan setengah dari mereka mengonsumsi 1.000 miligram kalsium sehari. Setelah sembilan bulan, pria yang mengonsumsi kalsium kehilangan hingga 14 pon, hampir 50 persen lebih banyak daripada mereka yang hanya berolahraga.
Para peneliti berspekulasi bahwa kalsium membantu mengatur metabolisme lemak selama latihan, mengubah seberapa banyak lemak yang disimpan dapat digunakan untuk energi. Asupan kalsium harian yang direkomendasikan adalah 1.000 miligram, tetapi karena segelas susu seberat delapan ons hanya mengandung 285 miligram kalsium, kemungkinan Anda tidak mendapatkan cukup. Yogurt, keju mozzarella, dan bayam juga kaya akan kalsium.
10 Kontrol Diri Anda!
Shutterstock
Setiap kali Anda menolak sepotong pai atau bagel dengan ekstra krim keju, Anda mengurangi kesempatan untuk melakukannya lagi. Itu karena kemampuan untuk mengendalikan diri berkurang seiring waktu, menurut sebuah penelitian dari Florida State University. Para peneliti menentukan bahwa menjaga keseimbangan gula darah yang stabil penting untuk pengendalian diri.
'Ada dua cara untuk memoderasi gula darah,' kata ahli diet terdaftar Valerie Berkowitz . 'Pertama, makan makanan yang menjaganya tetap stabil, seperti selai kacang pada batang seledri atau makanan berserat tinggi lainnya. Kedua, berolahraga dengan beban untuk meningkatkan massa otot Anda, karena ini akan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengontrol lonjakan gula darah. '
11 Kunyah Lemak
Shutterstock
Kunyah permen karet setelah makan siang dan Anda akan mengemil 36 kalori lebih sedikit sepanjang sisa hari dan merasa kurang lapar, menurut sebuah penelitian di jurnal. Nafsu makan . Itu mungkin tidak tampak seperti banyak, tapi studi terpisah di Jurnal Asosiasi Diet Amerika menemukan bahwa hanya mengurangi sedikit kalori — dengan atau tanpa olahraga — adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang. Tiga puluh enam kalori sehari berarti lebih dari tiga pon setahun.
12 Matikan Teh
Minum teh hitam membuat makanan berkarbohidrat tinggi sedikit lebih sehat, menurut sebuah studi baru di Jurnal American College of Nutrition . Orang yang minum secangkir teh hitam setelah makan makanan tinggi karbohidrat mengalami penurunan kadar gula darah sebesar 10 persen selama dua setengah jam setelah makan. Keluar dari lonjakan gula yang ditakuti dan tabrakan berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit. Para peneliti mengatakan senyawa polifenol dalam teh meningkatkan sirkulasi insulin, yang menurunkan gula darah.
13 Sack the Snack Pack
Berikut bukti bahwa kurang memang bisa lebih: Mengisi rak Anda dengan makanan ringan dalam kemasan kecil 100 kalori mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sebuah penelitian dari Brown University. Para peneliti menemukan bahwa mengemas kue, keripik, Goldfish, dan M&M dalam ukuran porsi yang lebih kecil tidak berpengaruh pada seberapa banyak orang memakannya. Prediktor terbesar berapa banyak kalori yang Anda konsumsi adalah jumlah makanan yang tersedia di rumah Anda. Masalah dengan kontrol porsi adalah jika Anda tidak kenyang saat menyelesaikan paket, Anda akan makan lebih banyak. Ahli gizi mengatakan Anda harus fokus pada camilan yang tinggi protein, serat, dan volume air, seperti buah dan sayuran, yang membuat Anda kenyang dengan lebih sedikit kalori.
blue ja artinya melihat satu
14 Makan Daging Sapi dan Menjadi Kurus
Makan makanan yang kaya protein mengurangi lemak perut, menurut dua penelitian di Australia. Studi pertama mengamati 100 pria kelebihan berat badan dan menemukan bahwa mereka yang diet tinggi daging merah tanpa lemak dan serat kehilangan berat badan paling banyak di sekitar pinggang mereka. Studi kedua, di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika , menemukan bahwa orang yang menjalani diet tinggi protein (lebih dari 88 gram protein sehari) kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan mereka yang melaporkan asupan protein lebih rendah. Potongan daging sapi yang diberi makan rumput tanpa lemak adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan yang sehat.
15 Hindari Perut Botol
Shutterstock
Terlalu banyak dari kita yang meminum Kool-Aid: Jumlah kalori yang kita minum meningkat 93 persen sejak 1965, menurut sebuah penelitian di jurnal tersebut. Kegemukan . Para peneliti memperkirakan bahwa minuman manis bertanggung jawab atas sebagian besar peningkatan ini dan kita mengonsumsi 222 kalori ekstra sehari dari minuman saja. Kabar terburuk tentang kalori ekstra ini adalah mereka tidak memberikan manfaat nutrisi tambahan. Untuk alternatif minuman ringan berkarbonasi yang sehat, campurkan 100 persen jus buah dengan air seltzer untuk membuat spritzer buah.
16 Perbaiki Langit-langit Anda
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Makanan berbiji utuh dapat mengecilkan perut Anda. Para peneliti dari Penn State University menempatkan 50 orang dewasa yang obesitas pada diet kalori terbatas, setengah dari partisipan mengganti semua biji-bijian olahan dengan biji-bijian, dan setengah lainnya menghindari biji-bijian utuh. Sementara kedua kelompok mengalami penurunan berat badan, pemakan biji-bijian kehilangan 2,4 kali lebih banyak lemak perut daripada mereka yang makan biji-bijian olahan. Pilih biji-bijian seperti nasi merah, oatmeal, dan 100 persen roti dan pasta dari biji-bijian utuh untuk mengecilkan usus Anda.
17 Tetap Penuh Lebih Lama
Sebuah studi di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa makan telur meningkatkan jumlah kolesterol baik (HDL) tetapi bukan kolesterol jahat (LDL). Karena kepadatan nutrisinya, telur akan membuat Anda kenyang lebih lama daripada kebanyakan makanan. Selain itu, studi terbaru di Jurnal Gerontologi , menjelaskan bagaimana diet kolesterol benar-benar membantu Anda membangun massa otot, dan Anda mendapatkan kembali camilan rebus yang sempurna.
18 Dapatkan Skinny on Fats
Shutterstock
Lemak trans tidak hanya lebih buruk bagi jantung Anda daripada lemak lainnya, tetapi juga penyebab utama kenaikan berat badan. Sementara lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda tidak terkait dengan penambahan berat badan, untuk setiap kenaikan 1 persen dalam persentase kalori yang Anda konsumsi dari lemak trans, Anda menambah 2,3 pon.
19 Pesta Lebih Awal, Kurangi Berat
Silakan pesan sarapan penebang pohon itu. Makan lebih banyak kalori harian Anda saat sarapan akan membuat Anda tidak menambah berat badan, menurut sebuah laporan di Jurnal Epidemiologi Amerika . Setelah mengikuti 6.764 orang sehat dan bugar selama hampir empat tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan 22 persen dari kalori harian mereka di pagi hari (sekitar 550 kalori untuk diet 2.500 kalori) hanya bertambah 1,7 pon dalam waktu itu. Mereka yang makan kurang dari 11 persen kalori saat sarapan naik 2,7 pon.
20 Rangkullah Lemak yang Tepat
Shutterstock
Jika Anda belum pernah mendengar, lemak tidak semuanya buruk. Sayangnya, pada 2017 orang telah mengganti lemak dengan gula dan karbohidrat, yang telah meningkatkan asupan kalori total orang Amerika dan menyebabkan sejumlah gangguan metabolisme. Pola makan yang sehat dan seimbang harus menekankan pada sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dengan penekanan yang lebih ringan pada yogurt, keju, unggas, ikan, dan daging sapi tanpa lemak.
21 Pembakar Lemak Rahasia
Shutterstock
Probiotik, bakteri ramah seperti yang ditemukan dalam yogurt dan acar, mungkin menjadi kunci untuk menghilangkan inci terakhir yang membandel di sekitar pinggang Anda. Mereka tidak hanya membantu sistem pencernaan bekerja dengan baik, tetapi juga memiliki efek yang besar pada metabolisme, menurut sebuah penelitian di Biologi Sistem Molekuler . Bakteri Lactobacillus paracasei dan Lactobacillus rhamnosus dapat mengubah jumlah lemak yang tersedia untuk diserap tubuh dengan memengaruhi asam lambung selama proses pencernaan. Sumber bakteri hidup terbaik adalah yogurt, susu acidophilus, sup miso, keju lunak, acar, dan asinan kubis.
22 Langsing Dengan Gula
Shutterstock
Penelitian yang dilakukan di Universitas Purdue mengaitkan pemanis buatan seperti sakarin dan sukralosa dengan penambahan berat badan. Dalam sebuah penelitian pada hewan, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi gula biasa, daripada pengganti nol kalori, menghasilkan lebih sedikit kalori yang dikonsumsi secara keseluruhan. Para ilmuwan percaya bahwa mengganggu hubungan antara rasa manis dan kandungan kalori yang tinggi membuat orang menginginkan lebih banyak makanan.
23 Potong dan Jalankan
Shutterstock
Menghilangkan hanya 100 kalori berlebih sehari sudah cukup untuk mencegah kenaikan berat badan lima hingga 10 pon (yang pertama jika Anda aktif, yang terakhir jika Anda adalah pemalas). Cara terbaik untuk mengurangi kalori adalah dengan makan makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat, menurut sebuah penelitian di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika . Para peneliti menemukan bahwa diet tinggi protein (30 persen dari total kalori) dan rendah karbohidrat (4 persen dari total kalori) paling baik untuk mengurangi asupan kalori tanpa meningkatkan rasa lapar. Tiga potong bacon mengandung kira-kira 100 kalori.
24 Parodi orang Prancis
Shutterstock
Orang Amerika makan sampai isyarat eksternal, seperti piring kosong, menyuruh mereka berhenti, kata sebuah penelitian di Kegemukan . Orang Prancis menggunakan isyarat internal, seperti tidak lagi merasa lapar, untuk menentukan kapan makan harus diakhiri. Pelajarannya: Dengarkan perut Anda dan Anda akan tetap langsing.
25 Tipple the Scales
Shutterstock
Menekan konsep perut buncit tepat di perut, peneliti Denmark baru-baru ini melaporkan bahwa semakin sering Anda minum alkohol, semakin rendah kemungkinan Anda mengalami peningkatan besar pada lingkar perut.
membunuh ular dalam mimpimu
Para peneliti mempelajari kebiasaan minum dan mengukur lingkar pinggang dari 43.543 orang dewasa selama lima tahun. Yang mengejutkan mereka, peminum yang sering minum — hingga 28 minuman seminggu untuk pria — 17 persen lebih kecil kemungkinannya untuk menambah beberapa senti di bagian tengah dibandingkan mereka yang hanya minum satu kali seminggu. 'Ini sesuai dengan penelitian terbaru lainnya,' kata ahli endokrin Michael W. Lee . 'Asupan alkohol dalam jumlah sedang - hingga dua gelas sehari - memiliki manfaat kesehatan.'
26 Membakar Lemak Dengan Minyak
Berkat sifatnya yang menyehatkan jantung, minyak zaitun telah menguasai minyak, tetapi minyak kelapa mungkin pilihan yang lebih baik. Minyak kelapa terdiri dari lebih dari 50 persen triasilgliserol rantai menengah (MCT), asam lemak yang meningkatkan oksidasi lemak, meningkatkan penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika . Para peneliti meminta orang mengonsumsi empat atau lima sendok teh minyak MCT atau minyak zaitun sehari selama 16 minggu, baik dipanggang menjadi muffin atau digunakan dalam tumisan. Kelompok MCT kehilangan hampir empat pon lebih banyak daripada kelompok minyak zaitun.
27 Rev Metabolisme Anda
Shutterstock
Jika Anda tidak kelebihan berat badan, makan camilan berprotein tinggi dan berlemak tinggi akan meningkatkan pembakaran metabolik Anda. Ketika peneliti dari Georgia Southern University meminta orang makan dua batang Atkins Advantage (camilan berprotein tinggi dan berlemak tinggi dengan 37 gram protein dan 21,2 gram lemak) atau dua batang OmegaZone (camilan berprotein tinggi dan rendah lemak dengan 30,8 gram protein dan 11,8 gram lemak), mereka menemukan bahwa meskipun setiap makanan ringan menyediakan 440 kalori, batang Atkins meningkatkan laju pembakaran metabolik untuk kelompok Atkins dengan berat badan normal selama tiga setengah jam setelah makan. Intinya: Makan camilan berprotein tinggi dan berlemak tinggi (seperti dendeng salmon atau almond) untuk meningkatkan pembakaran kalori selama berjam-jam.
28 Kebiasaan Kurus
Sebut mereka aturan perut rata. Pria yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya memiliki delapan karakteristik berikut, kata Suzanne Phelan , Ph.D., Associate Professor of Kinesiology di California Polytechnic State University: Mereka makan rata-rata 1.850 kalori sehari, dengan 27 persen berasal dari lemak. Mereka membakar 3.293 kalori saat berolahraga. Mereka menonton TV kurang dari 10 jam seminggu. Mereka menimbang badan mereka setiap hari. Mereka makan dengan cara yang sama pada akhir pekan dan hari libur seperti yang mereka lakukan pada hari kerja. Mereka sarapan setiap hari. Mereka membatasi variasi diet. Dan mereka jarang makan fast food.
29 Punya Serat Asli?
Makanan dari biji-bijian utuh membantu Anda tetap langsing karena kandungan seratnya yang tinggi memungkinkan makanan tersebut bergerak ke seluruh tubuh tanpa meningkatkan kadar hormon dan memicu penyimpanan lemak. Namun tidak semua serat memiliki manfaat tersebut. Produsen licik sering menambahkan serat terisolasi seperti inulin dan maltodekstrin ke makanan sehingga mereka dapat membuat klaim serat pada kemasannya, tetapi ini bukan pengganti biji-bijian.
'Dalam bentuk biji-bijian, serat membungkus karbohidrat, memperlambat penyerapannya,' kata Walter Willett , M.D., seorang profesor epidemiologi dan nutrisi di Harvard School of Public Health. 'Hanya menambahkan serat terisolasi di atas karbohidrat olahan tidaklah sama.'
30 Pertahankan Otot Dengan Kalium
Sarkopenia, hilangnya massa otot secara terus-menerus, mengancam kita semua setelah mencapai usia 40 tahun – tetapi mungkin ada cara untuk memperlambatnya. Para peneliti di Pusat Penelitian Gizi Manusia Departemen Pertanian tentang Penuaan, di Universitas Tufts, menemukan bahwa makanan yang kaya kalium membantu menjaga massa otot tanpa lemak. Setelah mempelajari 384 sukarelawan selama tiga tahun, mereka menemukan bahwa mereka yang dietnya kaya kalium (mendapatkan lebih dari 3.540 miligram sehari) mempertahankan 3,6 pon lebih banyak jaringan tanpa lemak daripada mereka yang memiliki setengah asupan kalium. 'Itu hampir mengimbangi 4,4 pon jaringan tanpa lemak yang biasanya hilang dalam satu dekade oleh pria sehat,' kata penulis studi Bess Dawson-Hughes , M.D.
Meskipun pisang adalah sumber kalium yang paling mudah dibawa bepergian (masing-masing mengandung sekitar 420 miligram), ada sumber nutrisi yang lebih baik. Berikut 15 yang terbaik:
Makanan Ukuran porsi Kalium (dalam MG)
Swiss chard, rebus 1 cangkir 961
Kacang lima, dimasak 1 gelas 955
Ubi, dimasak 1 cangkir 911
Acorn squash, panggang 1 gelas 896
Bayam, rebus 1 gelas 839
Pepaya 1 utuh 781
Kacang pinto, rebus 1 cangkir 746
Jamur crimini, mentah 5 oz. 636
Ikan kod, panggang atau panggang 4 oz. 586
Bit, rebus 1 gelas 518
Brokoli, rebus 1 gelas 457
Kubis Brussel, rebus 450 gr
Blewah 1 cangkir 427
Tomat, mentah 1 cangkir 427
Pisang 1 utuh 422
31 Menurunkan Berat Badan Dengan Sparkling Water
Shutterstock
Ketika para peneliti dari University of Pennsylvania mempertanyakan kebijaksanaan yang diterima bahwa orang dewasa harus minum delapan gelas delapan ons air per hari untuk kesehatan optimal, hal itu mengirimkan riak ke seluruh komunitas sains. Mereka menegaskan bahwa tidak ada bukti bahwa air membersihkan racun, mencegah penambahan berat badan, memperbaiki warna kulit, atau memiliki efek kesehatan yang bermanfaat.
Sebuah studi di Jurnal Nutrisi Inggris mengalihkan penekanan pada jenis air yang Anda minum. Peneliti menemukan bahwa minum minuman berkarbonasi meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi. Meskipun penulis penelitian tidak menyarankan Anda minum soda untuk menurunkan berat badan, penelitian mereka menunjukkan bahwa air soda dapat mengurangi keinginan ngemil lebih dari air biasa.
mengapa tutup botol pil disekrup terbalik
32 Ngemil atau Tidak Ngemil?
Shutterstock
Bertentangan dengan saran nutrisi populer yang mempromosikan ngemil secara teratur, sebuah penelitian yang dipresentasikan kepada Dietitians Association of Australia menemukan bahwa makan lebih dari tiga kali sehari tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Para peneliti tidak menemukan perbedaan antara mereka yang makan tiga kali sehari dan mereka yang makan tiga kali lebih kecil dan tiga kali kudapan sehari.
33 Kasus Jus
Shutterstock
Dalam beberapa tahun terakhir, ahli gizi telah memperingatkan bahwa jus buah adalah makanan manis yang harganya lebih mahal daripada nilai nutrisinya. Tetapi penelitian pada remaja telah menemukan bahwa jus buah 100 persen berkalori tinggi tidak berkontribusi pada penambahan berat badan seperti minuman berkalori lainnya.
`` Meskipun kami tidak memperkirakan hasil ini untuk orang dewasa, pria bisa mendapatkan sepertiga dari porsi buah harian mereka dari jus 100 persen sebagai bagian dari diet sehat, '' kata ahli diet terdaftar. Carol O'Neil , Ph.D., penulis penelitian. Intinya: Satu gelas delapan ons jus 100 persen sehari tidak akan membebani usus Anda.
Untuk nasihat lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
