Jika Anda dan pasangan sudah bersama untuk beberapa lama, wajar jika Anda lebih jarang berhubungan seks. Tetapi jika kehidupan seks Anda terhenti — dan Anda mendapati diri Anda berada dalam pernikahan yang benar-benar tanpa seks — itu mungkin lebih berkaitan dengan hubungan daripada seks itu sendiri. 'Seringkali, masalah seks adalah gejalanya, bukan masalah yang mendasarinya,' kata psikoterapis Joyce Marter, pembicara dan ketua Wilayah Midwest Asosiasi Konseling Amerika . Gunakan tip ini di luar kamar untuk menerangi kembali percikan itu.
Bersikaplah terbuka tentang topik tersebut
'Sering kali orang tidak membicarakan [masalah seks] karena mereka takut menyakiti pasangannya,' kata Marter. 'Mungkin mereka memiliki perasaan malu atau kerahasiaan atau ketidakcakapan atau ketidaknyamanan umum.' Menahan emosi Anda tidak akan menyelesaikan masalah apa pun, jadi penting untuk terbuka dengan pasangan Anda. Jika Anda tidak puas, kemungkinan besar pasangan Anda juga demikian, jadi mendiskusikan apa yang terjadi adalah langkah pertama untuk menemukan solusi.
Jadwalkan waktu obrolan di luar zona nyaman Anda
Anda mungkin ingin keluar rumah saat mengobrol tentang kehidupan seks. 'Seringkali, ketika orang tinggal di rumah, mereka masuk ke dalam rutinitas mereka dan tidak menyisihkan waktu dengan baik untuk memperbaikinya,' kata Lisa Thomas, ahli terapi hubungan dan seks berlisensi. Ambil kopi atau koktail bersama sebagai gantinya, sarannya. Menyingkirkan diri Anda dari ruang normal Anda akan membantu Anda tetap fokus pada pemecahan masalah, bukannya membiarkan topik itu turun saat Anda melompat untuk mencuci piring. Pastikan memilih tempat untuk berbaur jika Anda tidak percaya diri dengan penyadap.
Jangan menunjuk jari
Meskipun penting untuk mendiskusikan cara-cara untuk meningkatkan diri, hindari frasa yang mendorong menyalahkan pasangan Anda. Cobalah untuk tidak menggunakan frasa 'Anda' seperti 'Anda selalu lelah' atau 'Anda tidak pernah ingin bereksperimen,' saran Marter. 'Itu menyalahkan,' katanya. 'Ini bukan pemecahan masalah dan tidak proaktif.' Sebaliknya, fokuslah pada apa yang Anda ingin lihat lebih banyak sambil menekankan kekuatan pasangan Anda, katanya. Cobalah: 'Aku sangat mencintaimu, dan ini adalah keinginan yang ingin aku jelajahi bersamamu.'
mimpi suasana hati gigi rontok
Luangkan waktu untuk berbicara setiap hari
Saat Anda memiliki rumah dan keluarga yang harus diurus, percakapan cenderung berfokus pada daftar tugas, kalender keluarga, dan pekerjaan — seringkali sambil menggulir ponsel Anda secara bersamaan. 'Kami tidak benar-benar meluangkan waktu untuk secara sadar terhubung dengan mitra kami dengan cara yang benar-benar hadir dan membumi,' kata Marter. 'Saat berkencan, Anda menghabiskan waktu untuk mengenal satu sama lain. Dalam kemitraan jangka panjang, kami lupa betapa pentingnya itu. ' Dia merekomendasikan mengukir setidaknya 20 menit setiap hari untuk hanya berbicara — tidak ada telepon, tidak ada laptop, dan tidak ada diskusi tentang tagihan atau tugas rumah tangga. Saat Anda mulai membuka diri satu sama lain, Anda akan membangun kembali hubungan emosional Anda.
Pergi ke gym bersama
'Saya suka berolahraga bersama karena mencapai beberapa tujuan sekaligus,' kata Marter. Jika stres mematikan libido Anda dan mengakibatkan pernikahan nyaris tanpa jenis kelamin, olahraga adalah pembasmi kecemasan alami yang dapat membantu Anda kembali mood. Plus, membawa serta pasangan Anda membuatnya menjadi pengalaman ikatan saat Anda bekerja menuju tujuan bersama, tambah Marter. Dan lapisan gula pada kue? Melihat kekuatan satu sama lain melalui sesi keringat kemungkinan akan meningkatkan kepercayaan diri tubuh Anda sendiri, dan membantu Anda melihat satu sama lain dalam cahaya baru (seksi, berkeringat), katanya.
Jangan langsung berhubungan seks
Foreplay menghangatkan tubuh untuk bercinta, sehingga melewatkannya bisa membuat penetrasi terasa menyakitkan, terutama bagi wanita. Jika itu menjadi tren, seorang wanita bisa mendapatkan 'kecemasan antisipatif' atas seks saat dia mempersiapkan diri untuk rasa sakit, kata Thomas. Ditambah lagi, jika salah satu dari Anda sedang merasa cemas — karena seks atau hal lain — sulit untuk mendapatkan mood yang baik. Pastikan Anda berdua berada di ruang kepala yang tepat sebelum menjadi lincah, saran Wyatt Fisher, PsyD, a konselor pernikahan di Colorado. 'Akan sangat membantu untuk bersantai dengan pasangan Anda bersama-sama untuk bersantai dan perlahan-lahan memasuki hubungan seksual Anda,' katanya. Dia merekomendasikan untuk mandi bersama atau saling memijat.
Atasi rasa sakit fisik apa pun
Jika seks itu menyakitkan, wajar untuk menghindar dari keintiman. Berfokus pada pemanasan adalah permulaan, tetapi coba tambahkan pelumas untuk mengurangi gesekan juga, kata Thomas. Posisi wanita di atas juga dapat membantu pasangan yang merasakan nyeri mengontrol kecepatan dan menyesuaikan jika ada rasa sakit. 'Ketika ada rasa sakit seksual, [wanita] hanya mengasosiasikan vagina mereka dengan rasa sakit,' katanya, 'jadi kami mengajari mereka bagaimana menghubungkannya dengan kesenangan.' Dalam hal ini, melakukan seks solo dapat membantu mengingatkan pasangan wanita tentang bagian-bagian yang menyenangkan dari bercinta dan mengurangi kecemasan penetrasi. Jika rasa sakit terus berlanjut, buat janji dengan OB-GYN untuk menyingkirkan masalah medis yang mendasarinya.
tempat bepergian tanpa paspor
Perhatikan kebutuhan satu sama lain
Seks bersifat fisik dan emosional, dan merupakan hal yang umum bagi pasangan untuk memiliki definisi yang berbeda tentang apa yang seharusnya terlihat. Salah satu pasangan mungkin berkonsentrasi pada kepuasan fisik, sementara yang lain berfokus pada keintiman emosional. 'Keduanya valid, dan keduanya harus dibudidayakan,' kata Fisher. Pasangan harus mengeksplorasi bagaimana meningkatkan kedekatan fisik dan emosional selama keintiman seksual sehingga keduanya bisa merasa puas. Fantasi terbesar Anda mungkin tidak cocok dengan pasangan Anda, dan tidak apa-apa — selama Anda masing-masing bersedia memenuhi kebutuhan satu sama lain, seks bisa menjadi pengalaman yang memuaskan bagi Anda berdua.
Pertimbangkan terapi pasangan
Jangan biarkan kata terapi membuat Anda takut. 'Orang-orang mengira konseling pasangan adalah langkah terakhir dan Anda hampir putus,' kata Marter. 'Saya sama sekali tidak percaya itu. Konseling pasangan bisa menjadi pengalaman yang sangat positif di mana Anda membangun kekuatan Anda. ' Memiliki orang ketiga yang netral yang memandu percakapan dapat membantu menentukan apa yang Anda masing-masing inginkan dari hubungan tersebut. Bahkan jika Anda pikir Anda tahu masalah inti apa yang mendorong jarak di antara Anda, mungkin ada lebih banyak cerita, tambah Marter. Seorang konselor dapat membantu Anda menemukan akar masalah dan menemukan solusi untuk mengatasinya.
Rencanakan untuk menjadwalkan keintiman
Menempatkan seks di kalender tidak terdengar terlalu beruap, tetapi spontanitas tidak selalu menjadi pilihan. Terkadang seks berhenti hanya karena rutinitas Anda terganggu. Mungkin Anda sudah punya bayi atau memulai pekerjaan baru dengan jam kerja yang tidak teratur. Adalah normal untuk menunda seks selama periode penuh gejolak itu, tetapi itu bisa menjadi masalah jika Anda telah menyesuaikan diri dengan keadaan normal baru Anda dan percikannya masih belum kembali, kata Thomas. Ketika jadwal Anda berubah drastis, Anda mungkin tidak dapat berhubungan seks saat Anda terbiasa, jadi Anda harus menentukan waktu lain untuk bermain-main — misalnya, selama istirahat makan siang atau tepat sebelum bekerja. 'Menjadwalkan kencan keintiman tidak harus berupa penetrasi,' kata Thomas. 'Bisa berbaring sambil mendengarkan musik dengan lengan merangkul satu sama lain atau mandi bersama.'
Arti mimpi punya bayi laki-laki dan tidak hamil
Latih apresiasi tubuh
Seiring bertambahnya usia Anda dan pasangan, Anda mungkin akan melihat beberapa perubahan pada tubuh Anda. Jika cinta diri Anda sendiri mulai menderita, Anda mungkin tidak akan merasa seksi lagi dengan pasangan. 'Kita perlu mengecilkan volume kritik batin kita dan berbicara kepada diri kita sendiri dengan penuh kasih dan ramah,' kata Marter. 'Anda tidak akan pernah berkata kepada orang lain,' Anda gemuk, Anda menjijikkan, Anda tidak menarik. '' Dan itu termasuk mengkritik pasangan Anda seperti itu. Menunjukkan kenaikan berat badan pasangan Anda hanya akan menurunkan kepercayaan dirinya. Sebaliknya, beri tahu pasangan Anda apa yang Anda sukai dari mereka, saran Marter. Tidak peduli berapa lama Anda bersama, penegasan kecil itu bisa sangat bermanfaat.
Sadarilah bahwa anak-anak bukanlah akhir dari kehidupan seks Anda
Anak-anak Anda mungkin menjadi kebahagiaan terbesar Anda, tetapi bayi yang baru lahir juga dapat membebani pernikahan Anda. SEBUAH mempelajari hampir 700 pasangan menemukan bahwa kepuasan hubungan menurun setelah anak-anak memasuki gambar, terlepas dari jam kerja pasangan atau pekerjaan rumah tangga. Tidak hanya orang tua baru yang kurang tidur dan stres karena keuangan dan perawatan bayi, tetapi menyusui dapat berdampak langsung pada keinginan, kata Marter. 'Bukannya payudara menjadi bagian erotis tubuh, [ibu] tiba-tiba merasa seperti sapi yang memerah susu,' katanya. 'Mereka tidak merasa seksi atau menarik.' Hal itu juga dapat beresonansi dengan ayah, jika mereka mulai memandang istri mereka sebagai keibuan bukan seksual . Namun, itu tidak berarti Anda ditakdirkan untuk menikah tanpa seks. Jauhkan tempat tidur bayi Anda dari kamar tidur Anda sendiri sehingga Anda dan pasangan memiliki waktu berdua untuk merasa seperti kekasih — bukan hanya orang tua — saat Anda menemukan kembali seperti apa gairah dengan anak-anak dalam gambar.
