Dramatis transformasi penurunan berat badan tidak terjadi begitu saja—dibutuhkan waktu dan konsistensi untuk membuat perubahan yang nyata dan bertahan lama. Namun, Lisa Marie Pasquale , seorang pekerja penitipan anak yang menjadi pelatih kebugaran yang berhasil menurunkan berat badan lebih dari 140 pon secara alami, mengatakan resep sukses penurunan berat badan masih lebih sederhana dari yang Anda kira.
Pasquale baru-baru ini mengungkapkan kepada 733.000 pengikut TikToknya bahwa dia kehilangan 80 pon pertamanya sebelum menginjakkan kaki di gym atau menghitung kalori. Faktanya, dia memuji dua strategi sederhana di rumah yang dapat memulai transformasi total tubuhnya.
'Ketika saya memulai perjalanan ini, saya tidak tahu bahwa ini akan menjadi perjalanan saya—bahwa saya akan benar-benar mengubah hidup dan tubuh saya, pola pikir saya, dan karier saya yang luar biasa. Kebetulan saya melakukan semuanya hal-hal itu selama ini,' Pasquale, yang kini memiliki bisnis pembinaan Liza Marie Cocok , kata baru-baru ini postingan TikTok .
Ingin tahu bagaimana dia melakukan ini? Inilah 'saus rahasia untuk menurunkan berat badan'—dan mengapa hal itu bisa mengubah hidup Anda.
TERKAIT: Menurunkan 50 Pound dengan Mengikuti 2 Aturan Sederhana, Kata Pelaku Diet yang Sukses .
Apakah arti dari mimpi berkelahi?
1 Pasquale mencoba 'segalanya' sebelum menemukan yang berhasil.
Pasquale dibuka di a posting TikTok terpisah tentang perjuangannya selama bertahun-tahun melawan kecanduan makanan cepat saji yang serius. 'Pesta makan, makan emosional, makan bosan—saya melakukan semuanya,' katanya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pelatih kebugaran ingat bahwa setiap hari kerja setelah bekerja di tempat penitipan anak, dia akan berhenti di a makanan cepat saji restoran, memesan 'makanan yang cukup untuk tiga atau empat orang.' Dia kemudian memakan makanan itu di mobilnya, 'menyembunyikan buktinya,' dan kembali ke rumah untuk makan malam bersama teman sekamarnya—sebuah siklus yang sekarang dia akui sebagai tidak sehat secara fisik dan emosional.
Sebelum menemukan sistem yang cocok untuknya, pelatih kebugaran tersebut melakukan banyak upaya untuk menurunkan berat badan melalui diet. “Saya telah mencoba segalanya dalam hidup saya untuk menurunkan berat badan—setiap diet,” kata Pasquale. 'Saya mencoba dan saya gagal karena saya mencoba untuk menjadi sempurna dalam segala hal. Saya mengharapkan hasil yang segera. Saya terlalu memperumit segalanya. Saya terlalu memaksakan diri pada standar yang tinggi sehingga tidak realistis.'
2 Berjalan adalah alat penurunan berat badan utamanya.
Pasquale mengatakan bahwa satu hal yang akhirnya memutus siklus tersebut adalah dia memulainya berjalan-jalan setiap hari . Selama dua bulan, dia berkomitmen untuk berjalan kaki minimal 20 hingga 30 menit per malam, terkadang berjalan kaki hingga satu jam dengan temannya.
“Saya memulai perjalanan saya karena saya ingin meningkatkan langkah saya dan tidak kehabisan napas,” katanya, sambil mencatat bahwa dia tidak pernah menetapkan tujuan penurunan berat badan yang spesifik selama waktu tersebut. “Saya ingin Anda tahu bahwa kekuatan berjalan begitu kuat, dan saya ingin Anda tahu bahwa berjalan kaki adalah hal nomor satu yang membantu saya menurunkan berat badan,” ujarnya dalam postingan tersebut.
dewi api romawi
Setelah tiga bulan berjalan secara konsisten, Pasquale berhasil menurunkan berat badan antara 30 dan 40 pon, menandai pertama kalinya dalam hidupnya dia melihat perubahan besar pada timbangannya. Pada saat itu, dia membeli sendiri jam tangan Apple, dan menetapkan target berjalan 10.000 langkah per hari.
3 Selanjutnya, dia menghentikan makanan cepat saji.
Langkah selanjutnya adalah mengubah pola makannya. Pasquale menahan diri dari penghitungan kalori yang ketat tetapi berkomitmen untuk tidak mengonsumsi makanan cepat saji dan memasak minimal 80 persen makanannya di rumah.
'Hanya itu yang saya lakukan. Saya makan sebagian besar makanan saya di rumah dan berjalan setiap hari,' jelasnya. 'Saya ingin Anda mengetahui kekuatan defisit kalori dan kekuatan berjalan kaki—ini adalah saus rahasia untuk menurunkan berat badan.'
4 Dia kemudian membangun rutinitas olahraga.
Hanya setelah Pasquale kehilangan 40 pon pertama dia mulai berolahraga dengan sungguh-sungguh, meskipun dia masih belum mendapatkan keanggotaan gym. Selama beberapa bulan berikutnya, dia berolahraga di rumah dua hingga tiga kali seminggu, kenangnya.
aku bermimpi aku bisa terbang menuju surga
'Anda tidak memerlukan keanggotaan gym yang gila-gilaan. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang paling gila. Anda tidak perlu mengangkat beban terberat untuk melihat hasilnya. Konsistensi dan nutrisi—itu akan menunjukkan kepada Anda hasil yang ingin Anda lihat,' katanya.
Pasquale berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 80 pon sebelum akhirnya bergabung dengan gym dan mulai melacak kalori dan kandungan makronutrien dalam makanannya, sebuah praktik yang menurutnya pada akhirnya membantunya mencapai penurunan berat badan sebanyak tiga digit.
Pelatih sekarang membimbing kliennya melalui pendekatan bertahap dan berdasarkan kebiasaan untuk menurunkan berat badan, yang menurutnya dimulai dengan satu langkah. “Anda tidak harus melakukan segalanya—Anda hanya perlu melakukan sesuatu,” katanya.
Untuk tips kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
