Bukan rahasia lagi bahwa menurunkan berat badan bisa terasa seperti upaya yang luar biasa—dan banyak dari kita yang berhenti sebelum benar-benar memulai karena takut gagal. Namun para ahli mengatakan bahwa perubahan bertahap dalam pola makan Anda dan kebiasaan berolahraga dapat berdampak besar pada kesehatan Anda. Pelatih nutrisi pikiran-tubuh Jessie Emas adalah contoh utama bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan berlebih tanpa menjadikannya satu-satunya fokus hidup Anda. Dia berbagi baru-baru ini postingan TikTok bahwa dia mampu kehilangan 30 pon 'dengan cara yang sangat keren,' dan sekarang menguraikan strategi penurunan berat badannya—yang tidak lagi melakukan penimbangan, pengukuran, dan pelacakan yang obsesif.
“Jenis kehidupan binaragawan yang intens 'mari kita lacak semuanya dan atur semuanya secara mikro' bukan untuk saya,” katanya dalam video. 'Jika kamu harus merombak hidupmu untuk melihatnya hasil kehilangan lemak , biasanya ada masalah,” imbuhnya di postingan terpisah.
Siap menurunkan berat badan dan mempertahankannya? Ini adalah tiga hal 'sangat keren' yang dilakukan Golden untuk menurunkan berat badan sebanyak 30 pon, ditambah bonus nasihat penurunan berat badan dari pelatih nutrisi.
TERKAIT: Menurunkan 50 Pound dengan Mengikuti 2 Aturan Sederhana, Kata Pelaku Diet yang Sukses .
1 Dia mempertimbangkan kebutuhan psikologisnya.
Golden mengatakan bahwa pendekatannya terhadap penurunan berat badan tidak berpusat pada penghitungan kalori yang cermat atau waktu berjam-jam yang dihabiskan di gym, tetapi pada rencana khusus yang mengutamakan moderasi dan konsistensi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Setelah membangun fondasi kebiasaan gaya hidup sehat , yang mencakup istirahat yang cukup dan aktivitas fisik yang teratur, ia kemudian dapat menargetkan bagian-bagian pola makannya yang secara psikologis dirasa paling sulit diubah. Pada akhirnya, hal ini membantunya membuat rencana diet yang membuatnya tetap mengalami defisit kalori, tanpa harus melakukan pengorbanan yang tidak berkelanjutan.
“Saya mengembangkan strategi yang sesuai dengan psikologi saya, [dan] masuk akal untuk gaya hidup saya dan cara saya makan,” jelasnya dalam postingan tersebut. 'Beberapa trade-off yang mungkin saya lakukan pada orang lain mungkin tidak ingin saya lakukan dan sebaliknya.'
Pakar nutrisi mengatakan bahwa rencana khususnya adalah menunda sarapan satu atau dua jam, meningkatkan asupan protein, dan menunda karbohidrat sampai akhir hari, ketika dia akan makan semangkuk besar sereal untuk membuatnya kenyang sepanjang malam. jam.
2 Dia mendengarkan tubuhnya untuk mendapatkan umpan balik.
Selanjutnya, Golden mengatakan dia bisa menurunkan berat badan dengan memperhatikan caranya metabolismenya menanggapi perubahan yang dia buat. 'Apakah defisit saya terlalu besar? Apakah kurang besar? Biofeedback saya seperti apa? Apakah menyebabkan rasa lapar saya benar-benar meningkat?' dia ingat berpikir.
Dengan mengubah kebiasaan kesehatannya berdasarkan masukan ini, dia dapat menyempurnakan upayanya dan membuat rencana yang lebih berkelanjutan yang sesuai dengan kebutuhan tubuhnya. Hal ini juga memberi tahu dia kapan dia siap memasuki fase pemeliharaan dalam perjalanan penurunan berat badannya, yang pada akhirnya memungkinkan dia untuk mempertahankan berat badannya.
TERKAIT: 4 Probiotik yang Memicu Efek Penurunan Berat Badan Seperti Ozempic, Kata Dokter .
3 Dia memiliki pola pikir positif.
Golden mengatakan bahwa perubahan ketiga 'dan mungkin yang paling penting' yang dia lakukan adalah pola pikirnya.
'Hubunganku dengan makanan adalah yang paling penting—menjaganya sepanjang waktu. Aku tetap bertindak dengan penuh harga diri sepanjang proses berlangsung. Aku tidak punya rasa putus asa. Aku punya selera humor tentang hal itu semuanya,' jelasnya.
Dalam postingan terpisah, Golden berbagi bagaimana dia menginventarisasi mental kesiapannya untuk menurunkan berat badan. Sebelum memulai, dia mempertimbangkan apakah ini saat yang tepat mengingat tingkat stresnya, mengevaluasi apakah dia telah menetapkan tujuan yang realistis, dan membuat rencana untuk menjaga semangatnya selama 'musim pengorbanan' -nya.
Dia juga mengambil pandangan jangka panjang.
Di luar tiga faktor utama yang menurut Golden menyebabkan penurunan berat badannya, dia juga meraih kesuksesan dengan menghilangkan pemikiran jangka pendek. 'Saya benar-benar memiliki pandangan jangka panjang—saya berpikir dalam jangka waktu bertahun-tahun, bukan dalam jangka waktu berminggu-minggu atau liburan berikutnya yang saya jalani,' jelasnya.
“Daripada memperbesar dan fokus pada satu keputusan mengenai makanan, katakan 'Bagaimana keputusan mengenai makanan ini berdampak pada keputusan yang saya buat sepanjang hari?'” Golden melanjutkan. “Lalu, bagaimana keputusan saya hari ini berdampak pada keputusan yang saya buat sepanjang sisa minggu ini?”
Untuk tips penurunan berat badan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
