Berkomitmen pada a rejimen penurunan berat badan bisa terasa seperti tugas yang berat—terutama jika Anda memiliki lebih dari beberapa kilogram yang harus ditumpahkan. Cara Anda memulai dapat menentukan lintasan dan kecepatan kemajuan Anda, baik yang menyiapkan Anda untuk sukses atau membangun sistem yang tidak berkelanjutan. Anna Zammit , 32, seorang ibu dan pembuat konten yang baru-baru ini berhasil menurunkan berat badan sebanyak 87 pon hanya dalam satu tahun, mengatakan ada lima strategi utama untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang, apa pun titik awalnya. Berikut tip utamanya untuk melangsingkan tubuh saat Anda benar-benar siap melakukan perubahan.
TERKAIT: Makanan Tertentu Memicu Efek Penurunan Berat Badan Alami Seperti Ozempic, Kata Dokter .
1 Mulai hari ini.
Baru-baru ini postingan TikTok yang menjelaskan bagaimana berat badannya turun hampir 90 pon, Zammit mengatakan bahwa Anda tidak boleh menunda sampai besok apa yang dapat Anda lakukan hari ini. Misalnya, jika rencana kesehatan baru Anda melibatkan olahraga, perubahan pola makan, lebih banyak istirahat, atau lebih sedikit alkohol , waktu terbaik untuk mulai melakukan perubahan tersebut adalah sekarang.
'' 'rosie o'donnell' ''
“Pertama dan terpenting, jangan menunggu sampai hari Senin,” kata Zammit, yang menggunakan @thecertifiedhypegirl di media sosial. “Berapa kali Anda menunggu untuk memulai pada hari Senin, dan apakah Anda benar-benar menang?”
TERKAIT: 10 Makanan Ini Paling Cepat Meratakan Perut Anda .
2 Lakukan bahkan ketika Anda sedang sibuk.
Selanjutnya, katanya, penting untuk tetap berpegang pada rencana kesehatan awal Anda bahkan ketika jadwal Anda semakin padat. Faktanya, merencanakan terlebih dahulu bagaimana Anda akan menangani masa-masa sibuk tersebut dapat membantu Anda beradaptasi dan berkembang, dengan menempatkan tujuan kesehatan Anda sebagai prioritas utama di tengah kekacauan tersebut.
“Jika Anda menunggu sampai hidup tenang, Anda akan menunggu lama. Jika Anda bisa melewati masa-masa sibuk, Anda bisa melewati apa pun,” kata Zammit.
3 Investasikan pada diri Anda—bukan drive-through.
Zammit mengatakan adalah hal yang lumrah untuk membuat alasan karena tidak memprioritaskan kesehatan Anda—dan sering kali alasan tersebut bersifat finansial. Namun, dia berpendapat bahwa bagi banyak orang, berinvestasi pada kesehatan atau penurunan berat badan adalah masalah memilih prioritas, bukan masalah finansial yang tidak dapat diatasi.
'Berapa kali Anda memesan makanan untuk dibawa pulang? Berapa kali Anda berhenti untuk minum kopi? Berapa kali Anda membeli sesuatu dan Anda berpikir, 'Saya benar-benar tidak membutuhkannya?' Daripada membelanjakan sesuatu secara sembarangan atau tidak perlu, ambillah uang yang seharusnya Anda habiskan dan masukkan ke dalam toples, dan gunakan itu untuk berinvestasi pada diri Anda sendiri,” sarannya.
TERKAIT: Mengapa Hanya Berjalan 3.867 Langkah Sehari Yang Anda Butuhkan, Kata Sains .
apa yang terjadi ketika seekor lalat mendarat di atasmu
4 Berkomitmen untuk minimum satu tahun.
Mungkin tergoda untuk mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, namun Zammit mengatakan pemikiran seperti ini biasanya menjadi bumerang. Sebaliknya, dia menyarankan untuk menghilangkan tekanan dari garis waktu dan fokus pada membangun kebiasaan sehat yang akan bertahan seumur hidup. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ini mungkin salah satu hal favorit yang saya lakukan. Saya berhenti mencoba menurunkan berat badan dalam waktu tiga bulan atau bahkan enam bulan. Saya berhenti fokus pada upaya untuk menurunkan berat badan sebanyak X,' jelasnya. 'Saya memberi diri saya waktu setidaknya satu tahun penuh. Jika Anda fokus pada tujuan yang lebih kecil—tujuan yang lebih bisa dicapai—Anda akan mampu mempertahankannya.'
Di sebuah posting TikTok terpisah , dia menceritakan bahwa kemajuan penurunan berat badannya lambat pada awalnya. “Hal ini tidak terjadi setelah satu bulan… bahkan tidak terjadi setelah lima bulan,” kata Zammit. 'Aku memberi diriku waktu satu tahun. Satu tahun untuk mengubah hidupku. Satu tahun untuk menutup alasan. Satu tahun untuk menepati janji yang kubuat sendiri. Satu tahun untuk muncul bahkan ketika aku sedang tidak menginginkannya—bahkan ketika motivasinya mati. Bahkan ketika saya sangat lelah karena kehidupan ibu baru yang tidak bisa tidur. Yang dibutuhkan hanyalah 365 hari untuk mengatakan 'ya' pada diri saya sendiri dan muncul.'
bagaimana cara mengetahui seorang pria jatuh cinta padamu
5 Ambillah satu hari pada suatu waktu.
Terakhir, Zammit mengatakan penting untuk melakukan perubahan gaya hidup baru Anda hari demi hari. Hal ini akan mencegah Anda kewalahan dengan tujuan besar Anda, dan malah memberi ruang bagi kebiasaan sehat individu yang pada akhirnya akan mendorong penurunan berat badan yang berkelanjutan.
'Jangan khawatir tentang minggu depan. Fokuslah pada hari ini, pada makanan Anda berikutnya, pada olahraga Anda berikutnya—dua pon sekaligus,' sarannya.
Untuk saran kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
