Ada saatnya dalam kehidupan setiap pria ketika dia melihat ke cermin dan refleksi yang lebih tua menatap ke belakang. 'Bagi saya, itu terjadi ketika saya berusia 40 tahun,' kata Gregg Avedon , 52, pelatih pribadi bersertifikat dan penulis Muscle Chow: Lebih dari 150 Resep yang Mudah Diikuti untuk Membakar Lemak dan Memberi Makan Otot Anda dan 14 Hari Diet Tanpa Lemak: Rencana Nutrisi yang Berhasil! .
'Saya tidak merasa tua, tetapi saya menyadari ada beberapa hal yang merugikan saya: Metabolisme saya melambat, testosteron saya berkurang, dan semakin sulit untuk mendapatkan otot dan menghilangkan lemak.' Singkatnya, Father Time mengencangkan cengkeramannya. Jadi Avedon melawan. 'Saya mulai memanggil aspek-aspek tertentu dalam hidup saya untuk menyeimbangkan kembali hal-hal yang paling penting.' Begini cara dia melakukannya. Dan untuk tip latihan hebat lainnya, ini dia 4 Latihan Perut Terbaik untuk Mendapatkan Six-Pack Musim Panas Itu .
Foto Gregg Avedon oleh Scott Teitler
1 Lakukan Uji-T
'Hal pertama yang saya lakukan ketika saya berusia 40 tahun adalah melakukan tes darah untuk mengukur kadar testosteron saya,' kata Avedon. 'Itu memberi saya dasar yang bisa saya gunakan untuk memantau keefektifan perubahan yang saya buat.' Untuk meningkatkan testosteronnya, Avedon mulai menambah pola makannya dengan dua suplemen: Tribulus terrestris dan DIM. 'Tribulus terrestris meningkatkan produksi testosteron, sementara DIM menurunkan estrogen,' katanya. 'Setelah enam minggu, kadar testosteron saya berlipat ganda dan saya merasa lebih energik.' Jika Anda penasaran tentang cara meningkatkan T-level Anda, pastikan untuk membaca panduan komprehensif kami tentang masalah tersebut .
2 Tunggu Ketat
Sebagian besar keberhasilan pemodelan Avedon dapat diringkas menjadi satu atribut inti: perut six-pack. 'Apakah saya punya rahasia untuk membangun bagian tengah yang robek?' tanya Avedon. 'Ya, saya lakukan: mengangkat kaki gantung.' Crunch dan sit-up fokus pada perut bagian atas, sedangkan hanging leg raise bekerja di seluruh area perut, mempercepat penambahan otot. 'Saya menggabungkannya dengan pengencangan kaki berbaring, karena target tersebut menargetkan area perut bawah yang sulit didapat,' katanya. 'Itu adalah dua latihan pertama yang saya lakukan ketika saya pergi ke gym: tiga set masing-masing 30 repetisi.' Dan jika lean abs adalah yang Anda inginkan — memang begitu — lihat empat latihan yang akan membuat Anda hancur di musim panas .
3 Tenangkan Pikiran Anda
Shutterstock
'Rata-rata orang memiliki 80.000 pikiran sehari, dan sekitar 60 persen di antaranya negatif,' kata Avedon. 'Itu resep untuk stres, yang meningkatkan kortisol, yang, pada gilirannya, meningkatkan penyimpanan lemak.' Untuk memerangi kecemasan, Avedon bermeditasi. 'Duduk dan fokus pada pernapasan saya selama 10 menit sehari menenangkan pikiran saya dan memberi energi pada tubuh saya.' Jika 10 menit tidak cukup, pastikan untuk memeriksa panduan 24 jam untuk mengatasi stres .
4 Potong Kebiasaan Buruk Menjadi Dua
'Orang-orang tahu makanan apa yang harus mereka hindari, tetapi mereka kekurangan strategi yang efektif untuk bertindak berdasarkan pengetahuan itu,' kata Avedon. 'Jadi izinkan saya memberi Anda satu tip: Ambillah kebiasaan diet terburuk Anda dan potong menjadi dua.' Misalnya, jika Anda makan empat potong pizza dua kali seminggu, mulailah makan empat potong sekali seminggu, atau dua potong dua kali seminggu. 'Hanya membuat satu perubahan itu akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan, menambah energi, dan membentuk pola pikir untuk mencapai tubuh terbaik Anda,' kata Avedon.
5 Gantikan Keinginan Anda
Makan sehat bukanlah tentang menyangkal diri sendiri, ini tentang membuat pilihan yang cerdas. 'Daripada memiliki kue coklat untuk hidangan penutup, misalnya, campurkan satu sendok protein whey coklat ke dalam secangkir yogurt rendah lemak,' saran Avedon. 'Anda akan memuaskan keinginan manis Anda dengan seperempat kalori dan 10 kali protein.'
6 Cobalah Alat Bantu Tidur Alami
Shutterstock
apa arti nama leanne
'Tidur nyenyak bukanlah istilah yang salah,' kata Avedon. 'Saya mencoba untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Saya juga mempersiapkan tubuh saya untuk tidur dengan makan secangkir keju cottage. Kalsium meningkatkan produksi melatonin, dan protein kasein menjaga jaringan otot tanpa lemak sampai saya 'berbuka puasa' ketika saya bangun. ' Dan jika delapan jam yang baik adalah apa yang Anda dambakan, pastikan untuk membaca di 10 cara bebas pil untuk tidur nyenyak .
7 Tetap Terhidrasi
Shutterstock
Avedon memasang enam karet gelang di pergelangan tangan kirinya setiap pagi dan melepasnya setiap kali dia minum sebotol air seberat 16 ons. 'Pastikan airnya dingin,' katanya. Air dingin meningkatkan metabolisme selama lebih dari satu jam. Kebetulan, air minum adalah salah satunya 30 cara untuk meningkatkan metabolisme Anda setelah mencapai usia 30 .
8 Hitung Karbohidrat
Shutterstock
'Untuk meningkatkan metabolisme saya, saya mengurangi asupan karbohidrat saya,' kata Avedon. Pertama, dia makan lebih banyak daging tanpa lemak dan karbohidrat berserat (buah-buahan dan sayuran) selama beberapa hari. Selanjutnya, dia berpuasa selama tiga hari, hanya minum jus yang baru diperas. Akhirnya, dia kembali ke makanan padat, tetapi menghilangkan karbohidrat sederhana selama 14 hari — tidak ada pasta, tidak ada kentang, tidak ada nasi, tidak ada pati apapun. Titik. 'Makanan saya sekarang adalah sekitar 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 20 persen lemak sehat.' Dan jika Anda ingin menyalin Avedon, pastikan terdiri dari 50 persen karbohidrat yang sangat baik untuk membuat perut Anda ramping .
9 Melembabkan Rambut Anda
Sebagai seorang model, Avedon telah mencoba ribuan produk penata rambut, tetapi favoritnya mengejutkan: losion tangan Jergens yang larut dalam air, beraroma dengan setetes minyak esensial.
10 Latihan Lebih Cerdas
'Penekanan saya telah bergeser dari mengangkat tenaga ke pembentukan tubuh,' kata Avedon. 'Saya akan memilih nada, bukan massal, jadi saya lebih fokus pada inti saya, tetapi masih menantang diri saya sendiri dengan beban. Pada akhirnya, ini bukanlah ilmu roket. Anda harus konsisten dan berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. ' Dan jika Anda membutuhkan dorongan ekstra untuk pergi ke gym, pastikan untuk memeriksa 11 cara pria pintar memotivasi diri sendiri untuk berolahraga .
Foto Gregg Avedon oleh Scott Teitler
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih cerdas, berpenampilan lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
