Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di antara pria dan wanita, terhitung sekitar satu dari setiap lima kematian di negara ini. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari 800.000 orang Amerika menderita serangan jantung per tahun—artinya satu terjadi di AS setiap 40 detik. Apakah Anda menjadi bagian dari statistik itu tergantung pada beberapa faktor, termasuk kondisi yang mendasarinya, riwayat keluarga, dan tentu saja pilihan gaya hidup Anda sehari-hari. Sekarang, para ahli memusatkan perhatian pada satu kebiasaan kesehatan tertentu — ciri diet Anda — yang dapat membantu menangkis penyakit jantung. Baca terus untuk mengetahui minuman populer mana yang dapat memiliki efek positif pada kesehatan jantung Anda, dan mengapa para peneliti terkejut dengan temuan ini.
BACA BERIKUT INI: Melakukan Ini di Malam Hari Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Stroke hingga 75 Persen, Studi Baru Mengatakan .
Bahkan perubahan pola makan kecil dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda.
Sebagian besar dari kita sadar bahwa pola makan kita dapat memengaruhi risiko penyakit jantung—dan bahwa mengonsumsi makanan olahan yang kaya akan garam, lemak jenuh, gula, dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan peluang kita mengalami masalah jantung. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Berita bagus? Perubahan kecil apa pun yang Anda lakukan pada diet Anda dapat secara bertahap meningkatkan kesehatan jantung Anda. Mayo Clinic menyarankan untuk mengadopsi rencana makan sehat yang menyukai sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dan polong-polongan lainnya, daging dan ikan tanpa lemak, biji-bijian, produk susu rendah lemak, dan lemak sehat. 'Dua contoh rencana makanan sehat jantung termasuk: Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) rencana makan dan diet mediterania ,' saran mereka.
BACA BERIKUT INI: Jika Ini Terjadi Pada Anda di Kamar Mandi, Segera Periksa Gagal Jantung .
Minum minuman populer ini dapat membantu menangkis penyakit jantung.
Minum teh hitam mungkin menjadi salah satu cara untuk menurunkan risiko penyakit jantung Anda, menurut sebuah penelitian pada September 2022 yang diterbitkan di The Sejarah Penyakit Dalam . Menggunakan data dari hampir 500.000 individu paruh baya yang menyumbangkan informasi mereka ke database biomedis skala besar di Inggris, para peneliti telah membuat hubungan antara rutin minum teh hitam dan menurunkan angka kematian akibat penyakit jantung.
'Selama tindak lanjut rata-rata 11,2 tahun, asupan teh yang lebih tinggi secara sederhana dikaitkan dengan risiko kematian semua penyebab yang lebih rendah di antara mereka yang minum dua cangkir atau lebih per hari,' kata penelitian tersebut. 'Asosiasi terbalik terlihat untuk kematian dari semua CVD [penyakit kardiovaskular], penyakit jantung iskemik, dan stroke,' tulis para peneliti.
Faktanya, tim mengamati risiko kematian akibat semua penyebab sembilan hingga 13 persen lebih rendah di antara peminum teh, dibandingkan dengan yang bukan peminum teh.
Manfaat ini telah lama diamati dalam teh hijau.
Selama bertahun-tahun, banyak penelitian telah menjelaskan manfaat dari hijau teh, tetapi ini adalah studi pertama yang menunjukkan manfaat—walaupun sedikit—meminum teh hitam. 'Tahun lalu, sebuah meta-analisis studi observasional—13 dilakukan pada peminum teh hijau dan lima pada peminum teh hitam—menemukan bahwa orang yang minum teh hijau paling banyak memiliki 28 persen risiko penyakit arteri koroner yang lebih rendah daripada mereka yang minum teh hijau paling sedikit,' tulis Penerbitan Kesehatan Harvard . Pada saat itu, tidak ada penelitian yang menunjukkan tingkat kematian yang lebih rendah di antara peminum teh hitam.
Manfaat teh hijau telah lama dikaitkan dengan satu bahan tertentu: polifenol aktif yang dikenal sebagai katekin. Antioksidan ini tampaknya menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida LDL, berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik. Teh hijau masih dipercaya lebih bermanfaat daripada teh hitam, berkat kandungannya konsentrasi antioksidan yang lebih tinggi .
Untuk berita kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
Strategi lain ini dapat membantu Anda menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain minum teh, ada beberapa cara yang dicoba dan benar untuk menurunkan berat badan Anda risiko penyakit jantung . Menurut Mayo Clinic, berhenti merokok, melakukan aktivitas fisik antara 30 dan 60 menit setiap hari, makan makanan yang sehat untuk jantung, dan menjaga berat badan yang sehat adalah alat penting dalam memerangi penyakit jantung. Selain itu, penting untuk mengelola tingkat stres Anda dan mendapatkan tidur yang cukup—idealnya setidaknya tujuh jam per malam.
Akhirnya, melakukan pemeriksaan kesehatan jantung secara teratur dapat membuat Anda mengetahui setiap perubahan halus yang dapat memengaruhi risiko Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang skrining diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan banyak lagi.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang berbasis di New York. Membaca lagi
