Jika Anda mencari cara berisiko rendah untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda di atas usia 65 tahun, berjalan kaki setiap hari merupakan pilihan yang baik. manfaat kesehatan yang utama . Faktanya, menurut a studi tahun 2022 dipublikasikan di jurnal Sirkulasi , lansia yang berjalan kaki sejauh tiga hingga empat mil per hari—setara dengan 6.000 hingga 9.000 langkah— mempunyai kemungkinan 50 persen lebih kecil untuk menderita serangan jantung dibandingkan dengan orang yang berjalan 2.000 langkah per hari atau kurang.
Para ahli mengatakan bahwa jika Anda berencana untuk memulai pola berjalan kaki yang baru, pakaian berjalan Anda harus menjadi perhatian utama. “Di seluruh Skandinavia, ada pepatah: Tidak ada cuaca buruk, yang ada hanyalah pakaian buruk,” katanya penata busana dan eksekutif PR Christina Kroll . 'Jika Anda ingin berjalan-jalan di luar—yang, seperti kita semua tahu, jauh lebih baik daripada itu berjalan di atas treadmill —kamu harus berada di puncak permainanmu dalam hal perlengkapan.'
Meskipun beberapa item pakaian menyebabkan lecet, berkeringat, atau terbakar sinar matahari saat berjalan-jalan, item pakaian lainnya dapat membuat Anda lebih leluasa fokus menggerakkan tubuh di alam terbuka. Baca terus untuk mengetahui penata pakaian dan pakar lainnya yang menyarankan Anda menghindari jalan-jalan berikutnya jika Anda berusia di atas 65 tahun.
TERKAIT: Jika Anda Berusia Di Atas 65 Tahun, Jangan Pakai 5 Pakaian Ini Saat Bepergian .
1 Lapisan dasar kapas
Joyce Shulman , penulis buku Mengapa Berjalan Kaki?: Temukan Kekuatan Transformatif dari Latihan Jalan Kaki yang Disengaja , mengatakan bahwa memilih lapisan dasar yang tepat sangat penting terutama saat berjalan di atas usia 65 tahun.
Dia merekomendasikan untuk menghindari kapas di dekat kulit Anda. “Menghindari kaus kaki katun dan lapisan dasar katun lainnya akan membantu Anda tetap kering dan hangat di suhu dingin dan menjadi kering di suhu hangat,” katanya, seraya mencatat bahwa kapas tidak mengering atau menyerap seefektif kain lainnya.
2 Jas hujan
Meskipun langit mendung, Anda sebaiknya menunda mengenakan jas hujan jika Anda berusia di atas 65 tahun, kata penata busana Elizabeth Kosich .
Dia malah menyarankan untuk membawa satu dan menggunakannya hanya dalam kondisi yang benar-benar buruk, dan memilih satu dengan ventilasi yang memadai untuk menghindari panas berlebih, berkeringat, dan lecet.
“Praktis dalam keadaan darurat, jas hujan melindungi dari basah namun cenderung memerangkap panas dan kekurangan aliran udara untuk dipakai lebih lama,” Kosich memperingatkan. 'Ditambah lagi, bahannya dimaksudkan untuk tidak menyerap, yang berarti tidak dapat bernapas atau menyerap kelembapan.'
3 Sepatu mendaki
Sepatu bot hiking ideal untuk melintasi medan yang sangat berat, tetapi Kosich menyarankan untuk tidak memakainya saat berjalan-jalan sehari-hari.
apa yang dimaksud dengan memecahkan kaca
“Orang mungkin mengira sepatu hiking dan sepatu berjalan bisa diganti, padahal sebenarnya tidak,” katanya Hidup terbaik. 'Sepatu hiking memiliki tapak yang berat, yang jika digunakan di permukaan jalan, akan memperlambat Anda dan kurang menyerap goncangan. Sepatu ini juga tidak praktis pada permukaan yang lembut seperti pasir. Teknologi alas kaki saat ini sangat luar biasa, jadi pastikan sepatu Anda sesuai dengan aktivitas Anda untuk memastikan kenyamanan maksimal , kinerja dan keamanan.'
TERKAIT: 5 Pakaian yang Tidak Boleh Anda Pakai di Hari Panas Jika Anda Berusia Di Atas 65 Tahun .
4 Syal wol 100 persen
Syal dapat membantu Anda tetap hangat dalam cuaca dingin, namun Kosich mengatakan bahwa bahan yang Anda pilih dapat membuat perbedaan besar. Dia menyarankan untuk tidak mengenakan syal wol, terutama jika Anda berusia di atas 65 tahun. Itu karena, seperti yang ditunjukkan oleh CDC, orang lanjut usia tidak boleh mengenakan syal wol. lebih rentan terhadap stres panas , dan tidak mudah menyesuaikan diri terhadap perubahan suhu seperti rekan-rekan mereka yang lebih muda.
'Syal wol memberikan kehangatan, meskipun cenderung membuat tubuh menjadi terlalu panas seiring meningkatnya aktivitas fisik. Mengenakan syal sebagai ukuran yang baik adalah hal yang cerdas, meskipun Anda sebaiknya menghindari seratus persen wol dan memilih campuran wol untuk mengimbangi kenaikan berat badan. suhu, 'kata Kosich Hidup terbaik. “Wol juga tidak menyerap kelembapan dengan baik, yang merupakan alasan lain untuk menyimpannya hanya untuk pakaian siap pakai, bukan pakaian aktif.”
arti rubah melintasi jalanmu
5 Sepatu kets baru
Jika Anda memutuskan untuk mulai berjalan kaki secara teratur, Anda mungkin berpikir untuk merayakan momen tersebut dengan sepasang sepatu kets baru. Namun, Kosich mengatakan Anda sebaiknya menunda memakainya saat berjalan-jalan sampai Anda yakin nyaman.
“Berjalan jauh bukanlah waktu yang tepat untuk mencoba sepatu baru,” ujarnya. 'Itu risiko lecet dan gesekannya tinggi, cukup untuk mempersingkat perjalanan dengan cepat. Sebaliknya, kenakan sepatu kets baru sedikit demi sedikit dengan terlebih dahulu mengenakannya di rumah dan untuk keperluan singkat sebelum bekerja hingga seharian penuh dan berjalan jarak jauh. Selain itu, pertimbangkan sisipan ortotik untuk dukungan ekstra. Kakimu akan berterima kasih!'
TERKAIT: 7 Tips Memakai Sepatu Kets Di Atas 65 Tahun Menurut Dokter dan Pakar Gaya .
6 Pakaian dan kacamata hitam tanpa perlindungan UV
Tabir surya hanyalah garis pertahanan pertama Anda dari sinar matahari saat Anda pergi beraktivitas di luar ruangan. Shulman mengatakan Anda juga harus mengenakan pakaian dan kacamata hitam yang menawarkan perlindungan UV yang memadai. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Ada beberapa lapisan luar biasa, kini dibuat dengan perlindungan SPF bawaan,” katanya. “Matamu juga bisa mengalami kerusakan akibat sinar matahari, jadi kacamata hitam berkualitas tinggi penting setiap saat sepanjang tahun.'
7 Topi tanpa tali
Baik untuk tetap hangat di musim dingin atau tetap aman dari sinar matahari di musim panas, topi adalah tambahan lemari pakaian yang bagus untuk orang berusia di atas 65 tahun.
Namun, untuk berjalan lebih jauh, Kosich menyarankan untuk selalu memilih yang memiliki tali. “Kondisi berangin membuat Anda terus-menerus merasa resah, rewel, dan memasang penutup kepala saat berada di luar ruangan. Kurangi stres dengan membeli topi dengan tali dagu yang kokoh sehingga Anda dapat bebas menggunakan tangan,” jelasnya.
Stylist merekomendasikan gaya belanjaan yang mudah digulung dan dibawa, dapat dicuci dengan mesin, dan menawarkan perlindungan sinar UV. “Memiliki penutup kepala yang praktis dan berfungsi tinggi adalah sebuah terobosan,” katanya.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Baca selengkapnya
