Jika Anda menganggap kebahagiaan sebagai sebuah praktik, bukan sebuah keadaan yang harus dicapai secara permanen, Anda mungkin menemukan bahwa ada lebih banyak hal yang bisa dilakukan. Namun seperti praktik lainnya, dibutuhkan waktu dan fokus untuk membangunnya landasan yang kuat dari rasa puas . Itulah tepatnya yang membuat rencana akhir pekan Anda menjadi faktor penting dalam perasaan Anda sepanjang minggu.
Saat-saat waktu luang yang diperpanjang ini adalah kesempatan sempurna untuk mempraktikkan kebahagiaan dengan memprioritaskan hal-hal yang Anda sukai dan memaksimalkan pemulihan. Faktanya, terapis dan ahli kesehatan mental mengatakan beberapa kebiasaan akhir pekan adalah hal yang umum di antara orang-orang yang paling bahagia. Baca terus untuk mengetahui apa itu.
TERKAIT: 50 Peretasan Kebahagiaan yang Sepenuhnya Didukung oleh Sains .
1 Mereka mempraktikkan perawatan diri.
Setelah minggu yang panjang dan sibuk, orang-orang yang paling bahagia mengetahui bahwa penting untuk menyediakan waktu untuk mempraktikkan perawatan diri. Ini bisa termasuk berolahraga, membaca buku, mandi, pergi ke bioskop, atau apa pun yang memulihkan energi dan mengisi cangkir Anda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bayu Prihandito , seorang pelatih kehidupan dan pendiri Arsitektur Kehidupan , mengatakan itu melatih perhatian atau meditasi adalah metode perawatan diri yang sangat ampuh.
Mengawali Sabtu pagi Anda dengan meditasi, seperti latihan pernapasan dalam atau sekadar duduk diam selama 20 menit bisa cukup bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Tujuannya adalah menjernihkan pikiran, membumi, dan menetapkan suasana positif di akhir pekan. ' dia mengatakan Hidup terbaik.
2 Mereka menghabiskan waktu berkualitas bersama orang yang mereka cintai.
Setelah beberapa waktu 'me time' yang berkualitas, orang-orang yang paling bahagia pasti juga terhubung dengan teman dan orang-orang terkasih. Prihandito menyarankan untuk melakukannya sambil makan santai, yang dapat menambah perasaan mewah dan pemulihan.
kepribadian ulang tahun 5 oktober
“Menikmati makan siang bersama beberapa teman dekat atau keluarga memungkinkan terjadinya percakapan yang lebih dalam dan bermakna daripada sekadar bersosialisasi. Ini membantu untuk saling mengejar ketinggalan dan menciptakan rasa kebersamaan dan kepemilikan,” katanya.
TERKAIT: Terapis Berbagi 9 Cara Paling Efektif untuk Melawan Winter Blues .
3 Mereka berencana untuk minggu depan.
Jika Anda stres selama lima dari tujuh hari dalam seminggu, tidak peduli seberapa memulihkan akhir pekan Anda—Anda akan tetap merasa kesal. Itu sebabnya para ahli mengatakan orang yang paling bahagia biasanya menghabiskan sebagian dari akhir pekannya untuk merencanakan dan merampingkan minggu yang akan datang.
“Ini mungkin melibatkan penetapan tujuan, menyiapkan makanan, atau mengatur pekerjaan Anda,” jelas Prihandito.
“Dengan mengesampingkan hal-hal di masa depan, kami merasa lebih tenang dan lebih siap menghadapi minggu depan,” setuju Laurel Roberts-Meese , LMFT, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan Direktur Klinis Kolektif Terapi Laurel . “Tetapi jangan menghabiskan seluruh akhir pekan dengan fokus pada masa depan. Kita juga harus menikmatinya saat ini.”
4 Mereka menghabiskan waktu dalam keadaan mengalir.
Jika Anda ingin masuk dalam jajaran orang paling bahagia, Prihandito selanjutnya menyarankan untuk menempatkan diri Anda pada 'keadaan mengalir'. Ini adalah saat Anda benar-benar fokus pada satu tugas, membebaskan Anda dari semua kekhawatiran dan kewajiban lainnya.
Misalnya, “memasak atau membuat sesuatu yang spesial untuk keluarga Anda bisa menjadi hal yang mengasyikkan, menyenangkan, dan bersifat terapeutik,” sekaligus membuat Anda bersemangat, katanya. 'Berada di saat ini, jauh dari stres dan kekhawatiran sehari-hari, Anda bisa menyiapkan dan berbagi makanan lezat dengan orang yang Anda cintai.'
TERKAIT: 15 Kebiasaan yang Mengubah Hidup untuk Ditambahkan ke Rutinitas Kesehatan Anda .
5 Mereka mengeksplorasi hal-hal yang memberi mereka tujuan.
Tidak ada aktivitas akhir pekan yang bisa membuat semua orang bahagia. Kuncinya, kata para ahli, adalah mencari tahu aktivitas mana yang memberi Anda tujuan—lalu buat rencana akhir pekan berdasarkan aktivitas tersebut.
“Jika Anda ingin menjadi lebih bahagia, mulailah dengan bertanya pada diri sendiri apakah Anda mengisi ulang tenaga sendiri atau bersama orang lain, atau keduanya. Kebanyakan dari kita membutuhkan perpaduan,” saran Roberts-Meese. “Dari sana, tanyakan pada diri Anda apa nilai-nilai Anda dan bagaimana Anda merasa lebih terhubung dan terpenuhi. Kapan terakhir kali Anda merasa benar-benar hidup dan terhubung?”
Pada akhirnya, Anda dapat memilih untuk fokus pada proyek kreatif, mengikuti pertandingan sepak bola, atau sekadar berjalan-jalan. Jika itu berarti bagi Anda, itu sepadan dengan waktu Anda.
6 Mereka keluar ke alam.
Menghabiskan waktu di luar ruangan adalah aktivitas akhir pekan yang populer di kalangan orang paling bahagia. Hal ini bukan suatu kebetulan—waktu yang dihabiskan di alam sebenarnya bisa menjadi faktor utama yang menyebabkan prospek cerah mereka, menurut penelitian.
cara menjadi istri yang penyayang
Faktanya, sebuah studi tahun 2023 mencatat bahwa 'dibandingkan dengan kelompok kontrol, peserta yang ditugaskan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di alam atau sekadar memperhatikan bagaimana alam sehari-hari yang ditemui dalam rutinitas sehari-hari membuat mereka merasa dilaporkan memiliki tingkat makna hidup yang lebih tinggi.' Pada banyak orang, peningkatan perasaan bermakna ini berkontribusi pada peningkatan perasaan bahagia.
“Berjalan-jalan di alam di sepanjang jalan setapak atau di taman bisa sangat menyegarkan,” Prihandito sependapat. 'Ini menawarkan kesempatan unik untuk benar-benar melepaskan diri dari hiruk pikuk kehidupan sehari-hari dan memusatkan diri pada momen saat ini.'
TERKAIT: 10 Cara Merasa Tenang dan Bahagia (Itu Bukan Meditasi) .
7 Mereka memberi ruang untuk spontanitas.
Yang terakhir, orang-orang yang paling bahagia tidak merencanakan akhir pekannya secara terburu-buru—mereka menyisakan ruang untuk spontanitas.
'Kesibukan kadang-kadang merupakan tanda bahwa masalah yang lebih dalam sedang terjadi atau mereka sedang mencoba untuk menghindari sesuatu dalam hidup mereka. Ini juga bisa menjadi tanda kecemasan jika Anda harus memiliki kendali atas setiap aspek akhir pekan Anda, dibandingkan membiarkannya terungkap begitu saja. beberapa area bagaimana hal itu akan terungkap,' jelasnya Heidi McBain , MA, LMFT, LPC, dan terapis online dan pelatih untuk ibu dan calon ibu.
Rod Mitchell , MC, MSc, psikolog terdaftar di Terapi Emosi Calgary , menggambarkan hal ini sebagai 'petualangan mikro', dan setuju bahwa hal ini dapat sangat bermanfaat bagi kebahagiaan Anda.
“Orang-orang bahagia sering kali memecahkan rutinitas yang monoton dengan memulai petualangan skala kecil,” dia berbagi. “Ini bisa berupa menjelajahi jalur pendakian baru, mencoba masakan baru, atau bahkan perjalanan darat secara spontan. Aktivitas ini memicu kegembiraan dan rasa baru.”
Untuk tips meningkatkan suasana hati lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
