Saat ini, lima juta orang Amerika berusia di atas 65 tahun menderita penyakit ini hidup dengan demensia , menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Pada tahun 2060, jumlah tersebut diperkirakan akan meningkat menjadi lebih dari 14 juta lansia yang hidup dengan gangguan ingatan, pemikiran, atau kemampuan mengambil keputusan. Namun, demensia bukanlah bagian normal dari penuaan dan tidak bisa dihindari. Para ilmuwan mengatakan bahwa cara Anda menjalani hidup mempunyai dampak besar pada diri Anda kesehatan kognitif seiring bertambahnya usia.
Faktanya, sebuah Studi Februari 2024 diterbitkan dalam jurnal medis Neurologi JAMA sekarang menegaskan bahwa lima kebiasaan utama sehari-hari dapat mengurangi risiko demensia Anda. Studi ini mengamati data dari Rush Memory and Aging Project, sebuah studi patologi klinis longitudinal yang dilakukan dari tahun 1997 hingga 2022. Dengan menggunakan hasil otopsi dari 754 orang yang meninggal, bersama dengan informasi tentang kebiasaan gaya hidup mereka sebelumnya, para peneliti menemukan bahwa intervensi mudah ini bermanfaat. dikaitkan dengan kesehatan kognitif yang lebih baik.
TERKAIT: 94% Orang Dengan Masalah Penglihatan Ini Mengidap Alzheimer, Studi Baru Menemukan .
1 Jangan merokok.
Kemungkinan Anda sudah mengetahui bahwa merokok menyebabkan kanker, namun hanya sedikit orang yang menyadari bahwa merokok juga terkait dengan demensia. Berdasarkan Penelitian Alzheimer Inggris , beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal ini karena bahan kimia dalam asap rokok dapat meningkatkan stres oksidatif dan peradangan di otak.
“Merokok juga dikaitkan dengan kerusakan pada lapisan luar otak, yang disebut korteks. Bagian otak ini menjadi lebih tipis seiring bertambahnya usia. Para peneliti berpendapat bahwa merokok dapat mempercepat proses ini dan dapat menyebabkan penurunan kemampuan berpikir dan proses seseorang. informasi,' catat mereka.
Terakhir, merokok mempengaruhi jantung, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kinerja jantung Anda risiko demensia . Organisasi tersebut mencatat bahwa merokok dapat menebalkan dinding arteri Anda, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan demensia vaskular.
Dalam waktu 10 tahun berhenti merokok risiko demensia Anda kembali ke tingkat yang sama dengan orang yang tidak pernah merokok, kata Departemen Urusan Veteran (VA) AS.
2 Dapatkan jumlah olahraga yang disarankan.
Itu Neurologi JAMA Studi juga menemukan bahwa melakukan jumlah aktivitas yang disarankan—setidaknya 150 menit olahraga sedang hingga berat per minggu—juga membantu mengurangi risiko demensia.
“Olahraga membantu memperkuat dan menjaga otak seperti halnya otot dan tulang. Hal ini terutama benar dan penting untuk pusat memori otak seperti hipokampus.” David Merrill , MD, PhD, a psikiater geriatri dan direktur Pusat Kesehatan Otak Pasifik di Pacific Neuroscience Institute, menceritakan Hidup terbaik.
TERKAIT: Latihan 4 Menit Saja Dapat Menjaga Otak Anda Tetap Muda, Kata Sains—Begini Caranya .
3 Batasi asupan alkohol Anda.
Penelitian selanjutnya menemukan bahwa membatasi asupan alkohol pada jumlah yang disarankan juga dapat menurunkan risiko demensia. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan otak, wanita sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari, dan pria sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari dua minuman beralkohol. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Alkohol mengganggu jalur komunikasi otak dan dapat mempengaruhi cara kerja otak,” jelasnya Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme .
Para ahli menjelaskan bahwa meminum alkohol dapat memengaruhi fungsi penting otak, termasuk keseimbangan, memori, ucapan, dan penilaian. “Minum alkohol dalam jumlah banyak dalam jangka panjang menyebabkan perubahan pada neuron, seperti pengecilan ukurannya,” tulis mereka.
4 Jaga agar otak Anda tetap aktif.
Tinggal terlibat secara mental seiring bertambahnya usia juga dapat membantu mencegah demensia, menurut penelitian.
“Tidak peduli berapa usia Anda, atau apakah Anda sehat atau sedang memiliki kondisi neurologis, ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa otak Anda senang belajar,” kata Vernon Williams , MD, ahli saraf olahraga , spesialis manajemen nyeri, dan direktur pendiri Pusat Neurologi Olahraga dan Pengobatan Nyeri di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.
“Seberapa efisien otak dalam belajar atau beradaptasi dapat berdampak signifikan terhadap cara kita merespons perubahan di lingkungan atau cedera sepanjang hidup,” lanjutnya, sambil menekankan bahwa hal ini dikenal sebagai neuroplastisitas.
Neuroplastisitas adalah 'kemampuan otak untuk mengatur ulang dirinya sendiri dengan membentuk koneksi saraf baru sepanjang hidup.' Tapi inilah masalahnya—agar neuron di otak dapat membentuk koneksi yang pada akhirnya bermanfaat bagi seseorang, neuron tersebut harus mendapatkan jenis rangsangan yang tepat,” katanya. Hidup terbaik.
Membaca buku, memainkan permainan yang menantang , atau mempelajari bahasa baru dapat membantu mencegah penurunan kognitif. Namun, Williams menambahkan bahwa tantangan yang lebih kecil seperti 'mengambil rute berbeda ke tempat kerja di pagi hari atau belajar membuat resep makanan baru' dapat bermanfaat bagi kesehatan otak.
TERKAIT: 8 Suplemen Terbaik untuk Kesehatan Otak, Penelitian Baru Menunjukkan .
5 Ikuti diet MIND atau rencana serupa.
Terakhir, cara Anda makan juga dapat berdampak besar pada risiko demensia seiring bertambahnya usia. Studi ini menentukan bahwa dengan mengikuti pola makan PIKIRAN atau rencana makan serupa, Anda dapat mengurangi risiko penurunan kognitif.
Sebuah variasi pada pola makan Mediterania yang secara khusus ditujukan untuk kesehatan otak, diet MIND berpusat pada buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak termasuk kacang-kacangan, polong-polongan, dan kacang-kacangan. Ini juga membatasi asupan tambahan makanan manis, natrium, dan lemak jenuh, yang semuanya terbukti berbahaya bagi kesehatan jantung dan otak Anda.
bagaimana cara mengetahui jika Anda menjengkelkan
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Baca selengkapnya
