Dengan banyak yang beralih ke suplemen makanan untuk mereka potensi manfaat kesehatan , magnesium telah menjadi andalan dalam banyak rutinitas sehari-hari. Meskipun merupakan mineral penting untuk fungsi normal tubuh, beberapa di antaranya mengandung dosis ekstra untuk mendapatkan manfaat potensial, termasuk menurunkan tekanan darah, membantu tidur, membantu diabetes, dan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut Healthline. Namun, sama halnya dengan apa pun yang kita masukkan ke dalam tubuh kita, ada batasan berapa banyak yang dapat kita konsumsi sebelum hal tersebut menjadi masalah dengan gejala yang nyata. Baca terus untuk mengetahui efek samping dari mengonsumsi terlalu banyak magnesium, menurut dokter.
TERKAIT: 5 Kekurangan Obat Utama yang Tidak Menjadi Lebih Baik .
1 Masalah Diare dan Perut
Jika Anda merasakan masalah perut setelah mengubah dosis magnesium, itu mungkin merupakan tanda peringatan bahwa dosisnya terlalu tinggi. Berdasarkan Lean Poston , MD, a dokter berlisensi bekerja sebagai pakar kesehatan untuk Invigor Medical, beberapa bentuk mineral bahkan digunakan dalam produk pencahar karena efeknya pada sistem pencernaan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Garam magnesium menarik air ke dalam usus, menyebabkan tinja encer dan encer,” katanya Hidup terbaik . 'Air tertahan di usus untuk mengencerkan garam magnesium pekat. Ini merangsang usus secara berlebihan, menyebabkan diare.'
Gejala nyata lainnya bisa muncul lebih awal. “Bersamaan dengan diare, orang bisa mengalami kram perut dan mual ketika mereka mengonsumsi magnesium dosis tinggi untuk mengatasi sembelit,” katanya Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, editor medis senior di GoodRx.
TERKAIT: 4 Suplemen yang Harus Anda Mulai Konsumsi di Musim Semi—Dan 3 Suplemen Yang Harus Anda Berhenti .
2 Kebingungan
Merasa berkabut bisa terjadi karena berbagai alasan, mulai dari kurang tidur hingga terkena virus ringan. Namun, mengonsumsi magnesium secara berlebihan juga dapat menyebabkan orang merasa lesu.
“Kadar magnesium yang sangat tinggi mengganggu fungsi normal saraf dan otot,” kata Poston. “Mereka dapat mengganggu pelepasan dan penyerapan bahan kimia otak yang berfungsi sebagai pembawa pesan di otak dan tubuh, menyebabkan kelelahan dan kebingungan yang ekstrim.”
3 Tekanan darah rendah
Beberapa orang mencari suplemen magnesium untuk membantu mengatur tekanan darah mereka. Meskipun Poston mengatakan efek ini sering kali 'tidak signifikan dan tidak konsisten', ada kemungkinan bahwa memasukkan terlalu banyak magnesium ke dalam sistem Anda dapat menyebabkan masalah.
“Magnesium dapat menurunkan tekanan darah dengan bertindak sebagai penghambat saluran kalsium alami,” jelasnya. “Ketika magnesium bersaing dengan kalsium untuk mendapatkan tempat pengikatannya pada otot polos, hal ini dapat menyebabkan otot polos yang melapisi pembuluh darah menjadi rileks dan melebar. Hal ini menurunkan resistensi terhadap aliran darah dan tekanan darah.”
TERKAIT: 12 Suplemen Yang Tidak Boleh Anda Konsumsi Bersamaan, Kata Para Ahli Medis .
4 Retensi Urin
Jika Anda kesulitan buang air kecil di kamar mandi, ada kemungkinan hal itu ada hubungannya dengan dosis magnesium Anda.
'Magnesium terlibat dalam mengatur kontraksi otot polos,' kata Poston. “Ketika kadar magnesium dalam darah terlalu tinggi, hal ini dapat mengganggu kontraksi otot kandung kemih. Hal ini membuat kandung kemih sulit untuk dikosongkan, bahkan ketika kandung kemih terlalu penuh dan tidak nyaman.”
5 Toksisitas Magnesium
Pinto-Garcia memperingatkan bahwa, dalam beberapa kasus, mengonsumsi mineral dalam dosis yang sangat tinggi dapat menyebabkan keadaan darurat medis yang dikenal sebagai toksisitas magnesium.
“Ini biasanya terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih dari 5.000 mg magnesium,” katanya, seraya menambahkan bahwa hal ini biasanya terjadi ketika orang mengonsumsi terlalu banyak obat pencahar atau antasida yang mengandung magnesium.
Seiring dengan gejala yang disebutkan sebelumnya, keracunan magnesium dapat muncul sebagai kombinasi dari penyumbatan usus, kemerahan pada kulit, dan muntah. Namun hal ini juga dapat menyebabkan masalah yang lebih serius.
“Kadar magnesium yang sangat tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal, kelemahan otot, kesulitan bernapas, dan serangan jantung,” katanya. 'Ini jarang terjadi, tetapi keracunan magnesium bisa berakibat fatal. Jika Anda merasa mengonsumsi terlalu banyak magnesium, hubungi pengendalian racun.'
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Zachary Mack Zach adalah penulis lepas yang berspesialisasi dalam bir, anggur, makanan, minuman beralkohol, dan perjalanan. Dia berbasis di Manhattan. Baca selengkapnya
