Faktanya adalah pil pahit untuk ditelan: Banyak dari kita tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang telah terbukti secara ilmiah untuk membuat kita merasa baik, terlihat baik dan di atas tanah. Untungnya, hari ini mudah untuk meningkatkan pola makan kita dengan suplemen yang dapat memperlambat penuaan dan meningkatkan kehidupan. Inilah 10 yang setiap pria dewasa harus jadikan bagian dari hidupnya. Jadi perbanyak - dan perpanjang hidup Anda dengan laporan yang telah mengubah ribuan nyawa: 100 Cara Hidup sampai 100 !
1 Vitamin D.
Meskipun rata-rata pria Amerika mengalami kekurangan beberapa vitamin, kekurangan vitamin D adalah salah satu yang paling menonjol dan mengkhawatirkan. Mengapa? Mendapatkan jumlah yang cukup dapat membantu mencegah sindrom metabolik, multiple sclerosis, diabetes dan kanker tertentu. Jika Anda minum banyak susu, makan ikan berlemak seperti salmon dan paparkan kulit Anda yang tidak terlindungi ke sinar matahari selama sekitar 15 menit tiga kali seminggu, kemungkinan Anda mendapatkan cukup. Tetapi sekitar 50% dari kita tidak. Pop 1.000 IU setiap hari. Untuk informasi lebih lanjut tentang kesehatan, lihat 10 Cara Merasa Lebih Baik Tentang Tubuh Anda Setelah 40 .
2 Koenzim Q10
Shutterstock
Diproduksi secara alami, koenzim Q10 membantu sel mengelola suplai energi tubuh Anda. Seiring bertambahnya usia, produksi mulai menurun. Mengonsumsi suplemen akan mempertahankan semangat Anda hingga tahun-tahun keemasan Anda. Tapi itu belum semuanya: Studi terbaru menunjukkan bahwa koenzim Q10 dapat melawan kanker, penyakit Parkinson dan penyakit Huntington, dan dapat mengencerkan darah untuk menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Peneliti merekomendasikan 100 mg sehari. Untuk saran kesehatan jantung lainnya, baca terus 40 Cara Mencegah Penyakit Jantung Setelah 40 .
3 Omega-3
Shutterstock
kata kata manis buat cowok
Tekanan darah tinggi dan kadar trigliserida yang tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung seperti serangan jantung dan stroke. Penelitian telah menunjukkan bahwa pria dengan kadar omega-3 tertinggi memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung yang paling rendah. Bagaimana? Asam lemak omega-3 bekerja membuat darah menjadi lebih licin. Itu membantu mengurangi risiko pembekuan dan penyumbatan arteri dan menjaga tekanan darah dan kadar trigliserida rendah dengan jantung berdetak secara teratur. Jika Anda pria yang sehat, 1.000 mg sehari adalah dosis harian yang baik. Namun, jika Anda memiliki masalah jantung yang sudah ada sebelumnya, Anda mungkin membutuhkan 2.000 hingga 4.000 mg. Tanyakan kepada dokter Anda. Untuk menjalani hidup Anda sepenuhnya, mulailah memeriksa ini 40 Hal yang Harus Anda Lakukan di Usia 40-an !
4 Asam Folat
Shutterstock
Kadar asam amino yang tinggi yang disebut homosistein dapat meningkatkan risiko penggumpalan darah dan mengurangi tingkat aliran darah ke otak. Itu berita buruk di mana-mana, terutama mengingat tingkat homosistein yang tinggi berkorelasi dengan tanda-tanda peringatan dini Alzheimer. Asam folat membantu mencegah penyumbatan arteri dan meningkatkan aliran darah ke otak dengan menurunkan kadar homosistein. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 mg sehari dapat membantu menurunkan kadar homosistein hingga 18 persen atau lebih. Untuk lebih banyak cara mengasah otak Anda, bacalah tentang ini 13 Tips untuk Otak Lebih Tajam .
5 Boron
Shutterstock
Jika Anda seorang pria dan Anda hidup cukup lama, kemungkinan Anda terkena kanker prostat cukup tinggi. Usia rata-rata saat diagnosis adalah 69 tahun, dan di luar usia tersebut, kemungkinan pria terkena kanker prostat menjadi lebih umum daripada kanker lain pada pria atau wanita. Salah satu suplemen terbaik yang dapat Anda konsumsi untuk mengurangi risiko adalah boron. Menurut penelitian, pria dengan asupan boron tertinggi 65 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker prostat dibandingkan pria dengan kadar yang lebih rendah. Kabar buruknya adalah pria Amerika memiliki salah satu asupan boron terendah di dunia - mungkin itulah sebabnya peluang Anda terkena kanker prostat sekitar 17%. (Bandingkan ini dengan pedesaan Cina, di mana pria hanya memiliki peluang 2% untuk mendapatkannya.) Jika Anda tidak tinggal dekat dengan GNC, ada banyak pilihan pembelian yang bagus di Amazon. Tiga miligram sehari adalah dosis efektif. Isi dapur Anda dengan ini 25 Makanan Yang Akan Membuat Anda Awet Muda Selamanya !
6 Selenium
Shutterstock
Penelitian telah mengaitkan konsumsi selenium dengan penurunan risiko kanker prostat, usus besar, dan paru-paru. Mengapa? Ini memaksa sel kanker untuk menghancurkan diri sendiri. Dan menurut penelitian dari University of North Carolina, tingkat selenium yang rendah dapat membuat virus lebih mudah bermutasi, yang memperburuk gejala flu. Itulah mengapa ide yang sangat bagus untuk meletuskan beberapa jika Anda sedang sakit atau merasa seperti sedang mengalami sesuatu. Minum 200 mg setiap hari.
lelucon untuk membuat teman Anda tertawa
7 Glukosamin
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, ada hal-hal yang kita peroleh - kerutan, cerita, aset - dan hal-hal yang hilang. Salah satunya adalah tulang rawan, jaringan ikat fleksibel yang ditemukan di seluruh tubuh, termasuk di permukaan artikulasi sendi kita. Waktu dan gerakan menghilangkannya, membuat Anda merasa berderit dan menyebabkan rasa sakit. Kabar baiknya: Anda dapat membantu membalikkan kondisi ini dengan mengonsumsi suplemen glukosamin. Sebuah studi yang diterbitkan di Lanset menunjukkan bahwa selama periode tiga tahun, rejimen glukosamin mengurangi nyeri sendi dan kekakuan hingga 25 persen dan membantu mencegah perkembangan osteoartritis di lutut. Minum 1.500 mg sehari dan Anda akan melihat peningkatan dalam waktu sekitar enam minggu. Sementara itu, bantulah diri Anda sendiri dengan mengerjakan ini 20 Makanan Penyembuh Luar Biasa ke dalam diet Anda!
8 Creatine
Shutterstock
Penelitian telah menunjukkan bahwa kekuatan otot adalah indikator yang cukup baik tentang berapa lama pria hidup. Cara yang terbukti untuk menjadi lebih kuat adalah dengan melengkapi dengan kreatin. Para peneliti di Medical College of Wisconsin menemukan bahwa dengan mengonsumsi creatine hanya selama dua hingga tiga bulan, peserta studi meningkatkan bench press maksimum rata-rata 15 pon dan squat mereka sebanyak 21 pon. Bagaimana? Nah penjelasan singkatnya adalah bahwa kreatin meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan energi dengan cepat. Itu mungkin membantu Anda memeras satu atau dua repetisi ekstra atau mengangkat beban yang lebih berat, dan ketika itu terjadi, otot Anda beradaptasi dengan menjadi lebih besar dan lebih kuat. Anda hanya membutuhkan sekitar 5 gram per hari, yang jumlahnya sekitar satu sendok teh. Aduk menjadi minuman smoothie atau protein.
9 Chromium
Shutterstock
Seperti kreatin, kromium paling dikenal sebagai suplemen pembentuk otot, tetapi lebih dari itu. Ini membantu menjaga risiko terkena diabetes tipe-2. Cchromium meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, membuatnya lebih mudah untuk mengontrol kadar gula darah. Berapa banyak yang harus Anda ambil? 35 mikrogram (mcg) sehari. Untuk mendapatkan hasil maksimal setiap hari, mulailah memeriksa hal-hal luar biasa ini 50 Hal Yang Harus Anda Lakukan Sebelum Anda Mati !
10 Resveratrol
Shutterstock
Pernah dengar? Ini adalah senyawa yang ditemukan pada tanaman tertentu dan anggur merah yang telah terbukti memberikan sejumlah manfaat, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kadar testosteron, menangkal penyakit jantung dan kanker, meningkatkan kesehatan mata dan bahkan mempertajam pikiran Anda. Tetapi sebelum Anda pergi keluar dan mengambil kasus Two Buck Chuck, ketahuilah bahwa suplemen adalah cara yang lebih nyaman untuk mendapatkan hasil besar dari senyawa yang luar biasa ini: 600 mg setiap hari adalah dosis yang sering direkomendasikan.
10 lelucon ketukan paling lucu
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
