Tidak peduli seberapa sehat Anda, wajahmu akan berubah seiring pertambahan usia . Seiring bertambahnya usia, wajah Anda mulai kehilangan sebagian lemak subkutannya — terutama di sepanjang garis rahang — membuat Anda tampak lebih bersudut dan lelah. Pada usia 40, Anda telah kehilangan 10 hingga 20 persen kolagen Anda — protein struktural yang menjaga kulit kita tetap elastis dan membuat kita terlihat muda — menyebabkan wajah Anda benar-benar terkulai. Dan saat jaringan di sekitar mata Anda melemah, lemak yang membantu menopangnya berpindah ke kelopak mata bagian bawah dan berbentuk kasur di bawah mata Anda.
Tapi sekarang kami punya kabar baik. Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan di Dermatologi JAMA , melakukan senam wajah selama tiga puluh menit per hari bisa membuat Anda terlihat tiga tahun lebih muda!
Peneliti meminta 27 wanita berusia 40 hingga 65 tahun untuk menyelesaikan dua set latihan 90 menit dengan instruktur senam wajah. Mereka terus melakukan senam wajah ini di rumah selama tiga puluh menit per hari selama delapan minggu berikutnya, kemudian melakukannya setiap dua hari selama 12 minggu berikutnya. Dari wanita yang direkrut, 16 menyatakan bahwa mereka rajin menyelesaikan latihan seperti yang diinstruksikan, dan dokter kulit membandingkan foto mereka sebelum dan sesudah uji coba dan menilai mereka menggunakan skala penuaan wajah standar.
Akhirnya, para ahli kulit menyimpulkan bahwa para peserta ini terlihat hampir penuh tiga tahun lebih muda pada akhir persidangan, dan secara khusus mencatat bahwa pipi mereka tampak lebih berisi. Para peserta sendiri juga mengatakan bahwa mereka sangat senang dengan hasil yang pada akhirnya adalah yang terpenting.
Tentu saja, penelitian ini dibatasi karena memiliki ukuran sampel yang sangat kecil, berdasarkan laporan diri, dan hanya melibatkan wanita paruh baya. Tetapi hasilnya menjanjikan, dan latihan ini layak dicoba untuk melihat efeknya sendiri.
'Sekarang ada beberapa bukti bahwa senam wajah dapat memperbaiki penampilan wajah dan mengurangi beberapa tanda penuaan yang terlihat,' kata Dr. Murad Alam | , wakil ketua dan profesor dermatologi di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg dan penulis utama studi ini. Ada banyak otot yang secara kolektif memungkinkan pergerakan pipi, dan penelitian kami menunjukkan bahwa membangun ini membuat pipi atas dan bawah terlihat lebih berisi. Latihan tersebut memperbesar dan menguatkan otot wajah, sehingga wajah menjadi lebih kencang dan kencang serta berbentuk seperti wajah yang lebih muda. Dengan asumsi temuan ini dikonfirmasi dalam studi yang lebih besar, individu sekarang memiliki cara yang murah dan tidak beracun untuk terlihat lebih muda atau untuk menambah perawatan kosmetik atau anti-penuaan lainnya yang mungkin mereka cari.
Berikut ini beberapa senam wajah yang bisa Anda coba sendiri Wajah Bahagia Yoga pendiri dan penulis bersama studi Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Pengangkat Pipi
'Tersenyum! Buka mulut Anda dan bentuk 'O' yang panjang. Lipat bibir atas ke gigi depan. Tersenyumlah lagi untuk mengangkat otot pipi itu! Letakkan jari telunjuk Anda dengan ringan di bagian atas pipi Anda, tepat di atas otot pipi, tepat di bawah mata Anda. Relakskan otot pipi, biarkan mereka kembali ke posisi semula dan rileks. Tersenyumlah lagi dengan sudut mulut Anda untuk mengangkat kembali otot-otot pipi tersebut. Visualisasikan mendorong otot ke arah mata Anda saat Anda tersenyum. Anda baru saja menyelesaikan satu 'push-up.' Lakukan sepuluh dari 'push-up' ini.
'Pada kesepuluh' push = up, 'tahan otot pipi Anda setinggi mungkin. Bayangkan pipi Anda bergerak ke atas dari wajah Anda ke arah langit-langit. Ambil jari telunjuk Anda dan gerakkan satu inci dari wajah Anda lalu gerakkan jari ke atas di atas area kulit kepala. Ini akan membantu Anda memvisualisasikan otot pipi Anda bergerak ke atas! Tahan posisi ini selama 20 detik sambil melihat ke atas ke arah jari Anda. Jika Anda mengencangkan bokong selama 20 detik ini, itu akan membantu mendorong otot pipi Anda lebih keras. Lepaskan dan rileks. Ulangi latihan ini tiga kali lagi. '
Shutterstock
Patung Pipi Bahagia
'Tersenyumlah tanpa menunjukkan gigi, sambil memutar bibir ke luar seolah-olah Anda mencoba menunjukkan bibir sebanyak mungkin. Cobalah tersenyum dengan sudut mulut Anda saat Anda memaksa semua otot pipi Anda naik. Anda akan merasakan sedikit 'terbakar' di sudut mulut Anda. Letakkan jari telunjuk Anda di sudut mulut, tepat di atas sudut mulut, tekan dengan kuat. Sekarang perlahan geser jari telunjuk Anda ke tulang pipi Anda, tekan dalam-dalam ke otot, menggunakan tekanan yang sangat kuat. Mempertahankan tekanan itu, gunakan ujung jari Anda untuk mengangkat untaian otot itu ke atas dan melewati tulang pipi, menuju sudut mata Anda. Saat Anda mencapai puncak tulang pipi Anda, berhentilah, dan tekan dengan kuat, pegang otot di tempatnya. Tahan selama dua puluh detik. Anda akan merasakan otot-otot di pipi menegang.
'Berhati-hatilah untuk tidak menggeser jari Anda terlalu jauh, melewati mata Anda, karena Anda akan kehilangan cengkeraman pada untaian otot yang tipis itu. Untuk menambah tekanan, dan untuk membantu menahan pegangan pada tempatnya, tekan jari tengah di atas jari telunjuk Anda. Pertahankan napas panjang dan dalam! Tetap tersenyum dengan sudut mulut Anda. Tenang, lalu ulangi latihan ini dua kali lagi. '
JRP Studio / Shutterstock
Pengangkat Alis
'Tersenyum! Tekan tiga ujung jari dari masing-masing tangan di bawah alis Anda untuk memaksa mata Anda terbuka. Tersenyumlah sambil mencoba mengerutkan alis di depan jari-jari Anda. Tahan dan tarik napas dalam-dalam. Sekarang tutup kelopak mata atas Anda dengan erat dan putar bola mata Anda ke atas ke arah atas kepala Anda. Pegang erat-erat selama dua puluh detik. Tetap bernapas dalam-dalam saat Anda tersenyum. Lepaskan dan rileks. Ulangi latihan ini tiga kali. '
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Rahang dan Leher Lebih Kencang
'Tersenyum! Buka mulutmu dan buat suara 'Ahhh'. Lipat bibir bawah dan sudut bibir Anda ke dalam mulut dan pegang erat-erat. Rentangkan rahang bawah Anda ke depan. Hanya dengan menggunakan rahang bawah, angkat dengan sangat lambat saat Anda menutup mulut. Visualisasikan Anda menggunakan rahang untuk mengambil sesuatu yang sangat berat. Angkat dagu Anda sekitar satu inci setiap kali Anda menyendok. memiringkan kepala Anda ke belakang. Buka dan tutup rahang bawah Anda sebanyak 10 kali pengulangan. Pada pengulangan terakhir, dagu Anda harus mengarah ke langit-langit. Jaga dagu terentang dan tahan posisi ini dengan erat selama 20 detik, sambil membayangkan sisi wajah Anda terangkat. Ulangi urutan ini tiga kali. '
Ollyy / Shutterstock
Pengembang Kuil
'Tersenyum! Tempatkan jari-jari Anda di pelipis Anda. Tekan perlahan pelipis saat Anda menutup rahang, kencangkan gigi dan gerakkan dagu ke atas. Kencangkan gigi, berikan ketegangan pada otot seolah-olah Anda mencoba membuat telinga bergerak ke belakang, saat Anda berkonsentrasi dan memvisualisasikan daerah pelipis. Pegang erat-erat gigi Anda selama 10 detik. Selanjutnya, kencangkan gigi belakang Anda selama sepuluh hitungan, rasakan otot Temporalis Anda [terletak di pelipis] menekuk dengan setiap kepalan. Bersantai. Ulangi latihan ini tiga kali. '
Anda dapat melihat peragaan dari beberapa latihan ini dalam video di bawah ini. Dan untuk mengetahui rahasia anti-penuaan yang lebih hebat, lihat 20 Cara Terbaik untuk Menghapus Kerutan .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
