Putus memang tidak pernah mudah, tetapi terkadang lebih sulit menjadi orang yang memutuskan sesuatu daripada menjadi penerima pidato “bukan aku, itu kamu”. Jika Anda berpikir untuk mengakhiri a hubungan , Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara memutuskan seseorang dengan cara yang paling baik dan sehat. Dan percaya atau tidak, sebenarnya ada beberapa cara untuk membuat perpisahan Anda berjalan lebih lancar. Meskipun keadaan mungkin masih canggung dan menyakitkan, kami meminta para ahli tentang cara terbaik untuk mengurangi stres bagi semua orang yang terlibat.
Pilih tempat terbaik untuk putus
Pelatih kencan eksekutif dan pendiri Transformasi Kencan Connell Barrett menunjukkan bahwa, dalam hal perpisahan, lokasi itu penting. Memilih tempat yang tepat untuk putus — di mana Anda berdua bisa merasa aman untuk mengekspresikan perasaan Anda sambil mempertahankan batasan yang sehat — adalah kunci untuk menetapkan suasana percakapan yang produktif. Dan, tentu saja, ghosting atau putus melalui teks atau media sosial bukanlah ide yang bagus.
Itulah mengapa Barrett menyarankan untuk pergi ke tempat pasangan Anda ketika Anda berencana untuk berbicara. “Jika Anda pernah akrab satu sama lain, atau berkencan untuk sementara waktu, putus secara langsung , tatap muka, ”katanya. “Jangan putus di depan umum, karena Anda tidak ingin orang lain melihat mereka dilihat orang asing di saat yang mentah dan rentan. Jangan lakukan itu di rumah Anda. Pergi ke tempat mereka. Dengan begitu, jika keadaan menjadi sangat emosional, Anda dapat melepaskan diri dengan lebih mudah. Anda juga tidak membuat mantan Anda mengemudi atau bepergian dalam keadaan yang berpotensi emosional. '
Bersikaplah tegas dengan apa yang Anda inginkan
Meskipun mungkin tergoda untuk mendekati pasangan Anda secara pasif sehingga Anda tidak terlihat kasar selama percakapan putus, ketegasan sebenarnya adalah yang terbaik, kata Catherine Lawsin , Ph.D., a psikolog klinis di Beverly Hills . Lawsin mengatakan bahwa datang dari tempat yang kuat adalah cara yang baik untuk menghindari manipulasi oleh pasangan yang ingin terus berusaha. Ketegasan saat putus juga lebih baik untuk orang yang Anda akhiri hubungan, karena tidak meninggalkan banyak ruang untuk harapan dan keraguan palsu.
'Itu keputusan untuk putus bukanlah hal yang mudah untuk dibuat. Saat Anda siap mengakhiri hubungan, pastikan untuk tetap berada di jalur persiapan untuk putus, ”kata Lawsin. “Sangat mudah untuk terlibat dalam percakapan putus dan tersesat dalam mengulangi masalah. Jika Anda sudah mencoba berkomunikasi dengan pasangan tentang masalah, terus mengalami hambatan, atau Anda berdua tidak dapat berkompromi, penting untuk diingat sebelum, selama, dan setelah percakapan putus itu. kamu ingin mengakhiri hubungan. '
Gunakan pernyataan 'Saya' saat Anda berbicara
Para ahli setuju bahwa menghindari pertengkaran selama putus adalah bagian penting untuk mencapai akhir yang sehat dalam suatu hubungan. Salah satu cara untuk melakukan ini, kata Lawsin, adalah dengan berfokus pada keputusan Anda daripada pada pasangan Anda. 'Gunakan pernyataan 'Saya', 'katanya. 'Tetap fokus pada apa yang Anda butuhkan dan bagaimana perasaan Anda. Setelah Anda menyimpang ke dalam daftar kekhawatiran yang Anda miliki tentang calon mantan pasangan Anda, ini membuka pintu bagi mereka untuk bersikap defensif dan mengalihkan pembicaraan. Cobalah mengatakan hal-hal seperti, 'sementara aku menikmati waktu kita bersama, aku ingin berhenti bertemu satu sama lain' atau 'Aku telah tumbuh pesat dalam hubungan kita dan sekarang tidak lagi merasa seperti aku dapat tumbuh lebih jauh dalam hubungan ini, aku ingin itu untuk diakhiri. 'Ketika Anda tetap fokus pada kebutuhan, perasaan, dan keinginan Anda, mantan pasangan Anda yang akan datang tidak dapat menantang ini, karena itu milik Anda. ”
Pelatih hubungan Harga Barry setuju bahwa memimpin percakapan yang sulit dengan perasaan Anda sendiri seputar keputusan Anda adalah cara yang dewasa untuk menghindari konflik besar sambil tetap berdiri tegak. 'Gunakan template 'Aku-Kita-Kamu' untuk mengkomunikasikan perpisahan,' kata Price. “Saya menyukai waktu kami bersama tetapi saya siap untuk melanjutkan. Kami hebat saat bertemu tetapi banyak hal telah berubah. Saya mendoakan yang terbaik buat kamu.'
Miliki bagian Anda dari apa yang salah
Kebanyakan putus cinta, terutama jika tidak melibatkan pelecehan atau perselingkuhan, bukanlah kesalahan siapa pun. Banyak hubungan berakhir secara alami, tanpa alasan yang jelas — dan jika demikian, Anda mungkin terlibat dalam kesalahan langkah apa pun yang terjadi selama hubungan Anda.
Christine Scott-Hudson , terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan pemilik Ciptakan Studio Kehidupan Anda , mengatakan bahwa permintaan maaf yang tulus atas apa pun yang mungkin telah Anda lakukan untuk menyakiti pasangan Anda selama hubungan bisa sangat membantu mengurangi situasi yang berpotensi membuat stres. “Minta maaf atas apa pun yang Anda katakan atau lakukan yang menyakitkan,” saran Scott-Hudson. “Dan beri tahu mereka bahwa mereka menyenangkan dan layak mendapatkan hubungan yang sehat di masa depan.” Jika Anda tidak mencoba membagi Anda dan pasangan ke dalam kategori 'sempurna' vs 'tidak sempurna', Anda sangat meningkatkan kemungkinan Anda dapat melakukan percakapan yang matang dan produktif, bukan yang menyakitkan.
Tetapkan batasan untuk percakapan sebelum dimulai
Terutama jika Anda berpikir perpisahan bisa menjadi emosional atau tidak stabil, atau jika Anda tidak selalu pandai berpegang pada batasan yang Anda tetapkan, Lawsin menyarankan agar Anda menetapkannya sebelum Anda memulai dialog.
“Tetapkan batasan Anda untuk percakapan sebelum dimulai,” sarannya. “Putuskan berapa lama Anda bersedia untuk melakukan percakapan, di mana Anda ingin melakukannya, dan juga apa yang Anda mau dan tidak akan terbuka untuk didiskusikan selama percakapan. Jika Anda mengklarifikasi kebutuhan dan niat Anda sebelum memulai percakapan, Anda akan lebih siap untuk mempertahankan kendali emosional selama itu. ” Tetap berpegang pada batasan awal Anda akan mengirimkan pesan yang jelas bahwa Anda telah membuat keputusan akhir dan akan mematuhinya juga.
Bagikan ekspektasi yang jelas
Menunjukkan kebaikan dan empati terhadap calon mantan Anda adalah aspek penting dari perpisahan yang sehat. Menjadi manipulatif atau plin-plan tidak akan memungkinkan pasangan Anda untuk melanjutkan hidup dengan mudah. Itulah mengapa Barrett menyarankan bahwa Anda perlu menjelaskan kebutuhan Anda sedetail mungkin.
“Jangan mengambil setengah-setengah. Jangan berkata, 'Ayo istirahatlah dan lihat apa yang terjadi . 'Gunakan bahasa yang jelas, sederhana, dan pasti sehingga tidak ada keraguan tentang hasil dari percakapan ini, 'jelasnya. “Sesuatu seperti, 'Kita harus mengakhiri hubungan kita. Ini tidak berfungsi, dan sudah berakhir sekarang. 'Anda mungkin tergoda untuk berpura-pura dan meninggalkan celah, tetapi lebih baik jika Anda merobek Band-Aidnya saja. '
Jangan membuat janji palsu
Jika Anda belum siap berteman dengan calon mantan Anda… jangan berteman! Menjadi teman setelah putus ketika Anda sebenarnya sedang tidak cocok, atau jika terlalu banyak, terlalu cepat, dapat membuat emosi Anda berantakan dengan cepat. “Jangan berjanji bahwa Anda akan tetap berteman, 'kata Barrett. 'Jika itu terjadi, bagus. Tetapi memainkan kartu mari-tinggal-teman mungkin terasa seperti hadiah hiburan, membuat mereka merasa lebih buruk. Selain itu, kemungkinan besar itu tidak benar. Kebanyakan pasangan yang putus tidak menjadi teman. Putus cinta adalah tentang kejujuran yang menyakitkan, jadi jangan katakan apa pun yang tidak benar dan yang tidak Anda rasakan. '
Persiapkan diri Anda secara emosional (dan fisik)
Pada kencan pertama Anda, Anda mungkin berdandan dan menampilkan versi 'terbaik' dari diri Anda kepada calon pasangan. Percaya atau tidak, mempersiapkan diri untuk putus juga merupakan pilihan yang sehat. Sebelum Anda putus, pastikan Anda tidak minum atau mengonsumsi zat apa pun sebelum bertemu, dan Anda sudah cukup tidur akhir-akhir ini. Faktor-faktor seperti kurang tidur dan penggunaan narkoba dapat membuat Anda berada dalam kondisi mental yang buruk karena berkomunikasi secara jelas dan empatik dengan calon mantan Anda.
Penting juga untuk mempersiapkan diri Anda secara emosional untuk pertemuan yang berpotensi menimbulkan stres ini, kata Price. “Sebelum memberi tahu [pasangan Anda], masuklah ke keadaan emosi dan fisik terkuat Anda,” katanya. “Latihan dan lakukan afirmasi yang menyemangati seperti 'Saya bisa melakukan ini! Saya berhak untuk memenuhi kebutuhan saya! '”Mengadopsi dengan percaya diri, pola pikir positif akan memungkinkan Anda untuk mendekati perpisahan Anda dengan kekuatan dan kedamaian, bahkan jika ada juga rasa sakit yang terlibat.
Evaluasi pro dan kontra
Mackenzie Riel , yang bekerja untuk pendidikan seksual dan platform nasihat hubungan TooTimid.com , mengatakan bahwa kunci dari perpisahan yang lebih baik adalah memastikan 100 persen bahwa Anda ingin melewatinya sejak awal. Putus cinta sulit untuk kembali, jadi jika Anda sama sekali tidak yakin apakah Anda benar-benar ingin memperbaiki hubungan Anda, pertimbangkan dulu dan sulit.
“Sebelum benar-benar putus dengan seseorang, evaluasi pro dan kontra hubungan untuk memastikan bahwa itu keputusan yang tepat,” kata Riel. “Masalah kecil yang terjadi dalam hubungan seringkali dapat diperbaiki dengan terapi dan komunikasi. Tidak selalu ada kebutuhan untuk berpisah, tetapi terkadang kita melihat tanda-tanda tertentu yang membuat kita percaya bahwa itulah yang perlu dilakukan. Jika Anda yakin, Anda harus selalu membahasnya dengan penuh keyakinan dan kejelasan. '
Bersikaplah tulus
Banyak orang tersandung saat putus cinta dengan menutupi keputusan mereka atau menghindari kebenaran. Anda mungkin takut menggunakan kata 'putus', dan menawarkan kata-kata yang tidak jelas, seperti 'Ayo istirahat' dan 'Ayo lihat apa yang terjadi'. Chelsea Leigh , untuk pelatih perpisahan yang bersertifikat dalam pelatihan kehidupan yang berfokus pada solusi, serta pembawa acara podcast Terima kasih patah hati , mengatakan bahwa ketidaktulusan ini mungkin tampak lebih baik pada saat itu — tetapi sebenarnya tidak.
“Terlalu sering kita meremehkan kekuatan ketulusan saat kita putus dengan seseorang,” kata Leigh. “Kami ingin melindungi orang yang kami lepaskan dan kami juga ingin menjaga citra yang mereka miliki tentang kami. Jadi, kita melakukan ini dengan menjadi tidak jelas dengan alasan kita, dengan meremehkan emosi kita, atau berbohong sama sekali tentang mengapa sebenarnya kita putus dengannya. Ini benar-benar merugikan, dan pada akhirnya hanya memperburuk keluhan. Karena kecenderungan alami kita untuk ingin mengisi celah dalam logika, kita akhirnya menceritakan pada diri kita sendiri cerita tentang mengapa seseorang memutuskan dan tidak putus dengan kita dan, lebih sering daripada tidak, cerita yang kita ceritakan pada diri kita sendiri adalah salah dan merendahkan diri sendiri. . '
'Ini, tentu saja, adalah cara yang salah untuk menyembuhkan diri sendiri setelah putus,' katanya. 'Jadi, untuk mengurangi potensi ini, pendekatan terbaik Anda adalah dengan tulus, jelas, dan sabar dengan orang yang Anda putus. Jika mereka memiliki pertanyaan, jawablah. Dan ingatlah bahwa ini bukan saatnya untuk berfokus pada bagaimana Anda dipandang oleh orang yang Anda putus, melainkan waktu untuk memastikan mantan Anda tidak dibiarkan dalam kegelapan dengan seribu orang yang sengsara dan sesat. pikiran.'
