Ketika berbicara tentang kesehatan Anda, sulit untuk melebih-lebihkan betapa bermanfaatnya diet yang baik. Dengan mengubah cara Anda makan, bahkan sedikit, Anda dapat menurunkan resiko penyakit jantung , diabetes, dan bahkan kanker. Tetapi para ahli mengatakan bahwa ketika sampai pada yang terakhir, ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi juga bagaimana Anda menyiapkan dan menyiapkan makanan Anda. Baca terus untuk mengetahui perubahan kecil mana yang menurut para ahli dapat memangkas risiko kanker Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
bagaimana agar tidak ditilang
BACA BERIKUT INI: Camilan Pesta Populer Ini Dapat Menyebabkan Kanker Usus Besar, Kata Para Ahli .
Hingga 40 persen kasus kanker disebabkan oleh faktor risiko gaya hidup.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), antara 30 dan 40 persen kasus kanker dapat dikaitkan dengan faktor risiko gaya hidup yang dapat dimodifikasi. Ini termasuk penggunaan tembakau, konsumsi alkohol, memiliki pola makan yang tidak memadai, tidak cukup mengonsumsi buah dan sayuran, kelebihan berat badan atau obesitas, dan tidak aktif secara fisik.
American Cancer Society menambahkan bahwa paparan berlebihan terhadap radiasi ultraviolet (UV) dari matahari atau penyamakan dalam ruangan, dan memiliki salah satu dari enam infeksi terkait kanker — termasuk hepatitis B atau C, HIV, dan HPV, juga dipertimbangkan faktor risiko yang dapat dimodifikasi untuk kanker.
BACA BERIKUT INI: Minum Minuman Populer Ini Dapat Tiga Kali Lipat Risiko Kanker Anda, Studi Mengatakan .
lupakan aku bukan artinya
Diet adalah faktor gaya hidup penting yang bisa Anda ubah.
Faktanya, diet telah terbukti memainkan peran penting dalam pencegahan kanker . Itu sebabnya World Cancer Research Fund (WCRF) dan American Institute for Cancer Research (AICR) membuat panduan bermanfaat untuk mengurangi risiko kanker melalui diet. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Berita bagus? Sederhana mereka, tips diet pencegah kanker relatif mudah diikuti. Makan makanan yang kaya buah dan sayuran, sambil membatasi konsumsi daging merah dan olahan, minuman manis, alkohol, dan makanan cepat saji, saran mereka.
Bahkan jika Anda mengembangkan kanker, diet yang tepat dapat menunda timbulnya kanker.
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Epidemiologi, Biomarker & Pencegahan Kanker menemukan bahwa membuat perubahan pola makan ini bermanfaat bahkan untuk individu usia lanjut. Mereka menganalisis data dari sekitar 360.000 peserta sehat di Eropa dan Amerika Serikat, yang berusia di atas 60 tahun ketika mereka memasuki studi mereka. Para peneliti menilai setiap peserta pada tingkat kepatuhan mereka terhadap empat tips diet tersebut, kemudian ditindaklanjuti setelah rata-rata 11 hingga 15 tahun.
Mereka akhirnya menyimpulkan bahwa ada korelasi antara seberapa dekat peserta mengikuti rekomendasi diet dan risiko kanker mereka. Pada orang dewasa di atas 60 tahun yang telah melakukan pergi untuk kemudian mengembangkan kanker, awal penyakit mereka adalah ditunda 1,6 tahun untuk setiap rekomendasi diet WCRF/AICR tambahan yang mereka ikuti.
Untuk berita kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
mengapa pria menyilangkan kaki saat duduk
Menyiapkan makanan Anda seperti ini memangkas risiko kanker Anda.
Bukan hanya apa yang Anda taruh di piring Anda yang penting, tetapi juga bagaimana Anda menyajikan makanan Anda. Menurut AICR, porsi adalah kunci untuk menurunkan risiko kanker Anda.
Organisasi tersebut mengatakan untuk mengikuti satu aturan sederhana, yang mereka jelaskan dalam panduan yang baru-baru ini dirilis yang disebut Plat Amerika Baru . Ini merekomendasikan 'menutup setidaknya dua pertiga (2/3) piring Anda dengan makanan nabati seperti biji-bijian, sayuran, buah dan kacang-kacangan. Sepertiga (1/3) sisa piring Anda mungkin diisi dengan protein hewani. makanan kaya seperti makanan laut, unggas dan makanan susu dan kadang-kadang dengan daging merah tanpa lemak.'
Tidak yakin Anda dapat beralih sekaligus? Gunakan berguna mereka panduan untuk transisi dari gaya makan lama Anda ke yang lebih sehat. Dan tentu saja, Anda dapat berbicara dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan lebih banyak tips tentang cara menurunkan risiko kanker melalui diet dan intervensi gaya hidup lainnya.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang berbasis di New York. Membaca lagi
