Obat penurun berat badan seperti Ozempic, Wegovy, dan Zepbound dapat menyebabkan penurunan berat badan yang besar—rata-rata 15 persen dari berat badan seseorang dalam 15 bulan, menurut studi baru. Tetapi obat saja tidak bertanggung jawab; itu juga merupakan perubahan gaya hidup yang menyertai pola makan, termasuk makanan yang harus dihindari di Ozempic. Teruslah membaca untuk mengetahui apa yang menurut para profesional harus Anda lewati dan alasannya (ini bukan hanya tentang penurunan berat badan!).
TERKAIT: Apa Itu 'Wajah Ozempic' dan Bagaimana Cara Mengobatinya?
Apa itu Ozempik?
Ozempic adalah obat dengan dua penggunaan yang disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA). Pada tahun 2017, disetujui untuk mengobati diabetes; empat tahun kemudian, pengobatan obesitas disetujui dengan merek Wegovy.
pertapa sebagai perasaan
Obat tersebut termasuk dalam kategori semiglutida. Obat-obatan ini menurunkan kadar gula darah dan meniru hormon alami yang disebut GLP-1 yang memberi sinyal pada tubuh kita untuk merasa kenyang dan menyebabkan perut kita kosong lebih lambat. Karena perasaan kenyang itulah, orang yang mengonsumsi semiglutida cenderung menurunkan berat badan lebih cepat.
Wegovy disetujui untuk 'manajemen berat badan kronis pada orang dewasa dengan obesitas atau setidaknya kelebihan berat badan satu kondisi yang berhubungan dengan berat badan (seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, atau kolesterol tinggi),' menurut FDA.
Apa Hubungan Antara Ozempic dan Diet?
FDA mencatat bahwa Ozempic harus digunakan bersamaan dengan 'diet pengurangan kalori dan peningkatan aktivitas fisik'. Hal ini bukan hanya sekedar untuk mendapatkan hasil terbaik—pasien mengatakan bahwa mengonsumsi makanan yang salah dapat memicu reaksi yang tidak menyenangkan.
“Mengonsumsi makanan yang harus Anda batasi atau hindari saat mengonsumsi Ozempic dapat memperburuk beberapa efek samping seperti mual, muntah, dan diare,” kata Ana Reisdorf , ahli diet terdaftar dan pendiri Tren Makanan . 'Obat ini memperlambat pengosongan lambung, sehingga menyulitkan tubuh Anda memproses makanan ini secara efisien.'
Jika Anda mengonsumsi makanan yang disarankan, kemungkinan besar Anda akan mengalami lebih sedikit masalah perut dan mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat. Selain itu, Anda akan memastikan bahwa Anda memenuhi tubuh Anda dengan nutrisi sehat dibandingkan dengan kalori kosong, terutama karena Anda akan makan lebih sedikit.
TERKAIT: 7 Efek Samping Ozempic Terburuk yang Dilaporkan oleh Pasien .
Makanan yang Harus Dihindari Saat Mengonsumsi Ozempic
1. Makanan berminyak dan tinggi lemak
Menghindari makanan berminyak, tinggi lemak, dan gorengan akan membantu Anda menurunkan berat badan—terutama jika Anda menghindari lemak jenuh dan tidak sehat. Namun, itu bukan satu-satunya alasan untuk menghapus item ini dari menu.
Novo Nordisk, pembuat Ozempic dan Wegovy, menyarankan untuk tidak makan makanan yang 'digoreng' atau 'berminyak' untuk menghindari beberapa efek samping obat yang paling umum.
“Obat ini memperlambat pengosongan lambung, yang bila dikombinasikan dengan makanan berlemak, dapat menyebabkan gejala seperti mual, muntah, diare, dan rasa tidak nyaman di perut,” jelasnya. Phyllis Pobee , MD, CCFP, ABFM, a dokter penurunan berat badan bersertifikat melalui American Board of Obesity Medicine.
2. Makanan berserat tinggi
'Serat tinggi' berarti ada banyak serat dalam sesuatu—dan serat membutuhkan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh.
“Semua obat GLP-1 memperlambat dan menunda pengosongan lambung, sehingga bisa menimbulkan masalah,” katanya dokter penurunan berat badan Sue Decotia , MD. Namun, makanan yang mengandung serat tinggi cenderung merupakan makanan sehat, sehingga tidak boleh dihindari sama sekali, cukup makan dalam jumlah sedikit.
Dia menambahkan bahwa hal itu tidak menjadi masalah bagi orang-orang yang menggunakan obat-obatan ini karena mereka tidak memiliki nafsu makan yang besar. Makanan-makanan ini termasuk raspberry, pir, apel dengan kulitnya, kacang hijau, brokoli, dan kubis Brussel, menurut Klinik Mayo .
3. Makanan dengan karbohidrat olahan dan tambahan gula
Karbohidrat olahan dan gula tambahan juga sebaiknya dihindari saat mengonsumsi obat penurun berat badan.
“Makanan tinggi karbohidrat dan gula olahan dapat melawan efek penurunan berat badan dari obat-obatan ini,” kata Pobee. “Karena obat ini dirancang untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi nafsu makan, mengonsumsi makanan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan nafsu makan, sehingga mengurangi manfaat obat tersebut.”
Ini termasuk minuman manis, tambahnya Krutika Nanavati , RDN, ahli diet dan ahli gizi terdaftar yang bekerja dengan Tempat Klinik . “Minuman manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang dapat melawan efek obat GLP-1 yang menekan nafsu makan. Minuman tersebut juga dapat menyebabkan nafsu makan dan menghambat kemajuan penurunan berat badan,” jelasnya.
mimpi tentang selebriti
4. Makanan penyebab gas dan kembung
Karena pengosongan lambung yang melambat di Ozempic, makanan yang menyebabkan kembung bisa berdampak lebih lama dari biasanya.
“Namun, banyak makanan yang menyebabkan kembung terjadi karena mengandung serat—dan serat cukup penting untuk bioma usus dan untuk mengurangi penyerapan gula dan fruktosa dengan cepat,” kata Meredith Warner , MD, seorang ahli bedah ortopedi Baton Rouge dan pendiri Teori Yah . 'Jika Anda menemukan makanan berserat tinggi tertentu yang menyebabkan banyak kembung, mungkin hilangkan makanan itu pada awalnya, tapi kemudian perkenalkan kembali secara perlahan dan dalam jumlah yang lebih kecil sesuai toleransi.'
Anda tentu tidak ingin menghentikan sepenuhnya makanan berserat.
5. Alkohol Berlebihan
Banyak orang mendapati bahwa obat penurun berat badan mengekang keinginan mereka terhadap minuman keras dan stimulan lainnya, sehingga lebih mudah untuk mengurangi konsumsi alkohol. Ini adalah berita bagus karena minum dapat menimbulkan konsekuensi negatif saat mengonsumsi obat penurun berat badan.
“Alkohol harus dibatasi atau dihindari,” desak Pobee. “Obat penurun berat badan ini dapat meningkatkan efek alkohol atau menyebabkan reaksi yang tidak terduga, meningkatkan risiko hipoglikemia (gula darah rendah) pada penderita diabetes dan memperkuat potensi efek samping seperti pusing atau mual.”
6. Makanan pedas
Makanan pedas adalah favorit banyak orang—tetapi berhati-hatilah sebelum melahap sepiring penuh makanan tersebut.
“Mereka dapat mengiritasi lambung dan menyebabkan sensasi terbakar yang tidak nyaman, dan karena Ozempic memperlambat laju pengosongan lambung, sensasi ini mungkin akan bertahan lama,” kata Warner. 'Tetapi kecuali bumbu dalam makanan sedemikian rupa sehingga Anda merasa tidak enak setelah memakannya, seharusnya tidak ada masalah saat menjalani pengobatan ini.'
7. Makanan Tinggi Sodium
Dalam jangka pendek, makanan tinggi sodium dapat menyebabkan retensi air dan penambahan berat badan sementara. Namun, mengonsumsi terlalu banyak garam juga merupakan 'pendorong' kenaikan berat badan secara lebih besar, kata a studi tahun 2018 dipublikasikan di jurnal Ulasan Alam Nefrologi .
“Mengonsumsi makanan tinggi garam dalam jangka panjang juga dikaitkan dengan obesitas, resistensi insulin, dan sindrom metabolik melalui mekanisme yang tidak diketahui,” tulis para peneliti.
Pobee mencatat bahwa diet tinggi natrium juga dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung Anda: 'Bagi individu yang memakai obat penurun berat badan, terutama mereka yang memiliki masalah kardiovaskular atau hipertensi, disarankan untuk meminimalkan makanan olahan yang tinggi natrium. untuk menghindari memperburuk kondisi ini.'
TERKAIT: Apa yang Sebenarnya Terjadi Jika Anda Berhenti Mengonsumsi Ozempic, Kata Dokter .
Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Saat Mengkonsumsi Ozempic atau Wegovy
Protein tanpa lemak
Sebagian besar makanan yang sehat bagi orang-orang di Ozempic secara umum sehat—dan protein tanpa lemak menempati urutan teratas.
“Orang yang sedang dalam perjalanan penurunan berat badan harus memprioritaskan makanan berprotein sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dan bergizi, dan ini sangat penting bagi orang yang menggunakan obat penurun berat badan yang mungkin mengalami penurunan berat badan dengan cepat,” kata Dominique R.Williams , MD, MPH, direktur medis dan spesialis obesitas di Abbott. “Saat berat badan menurun, risiko kehilangan 11 hingga 50 persen otot meningkat.” Atasi hal tersebut dengan peningkatan protein.
Biji-bijian utuh
Tukar roti putih dan pasta apa pun dengan biji-bijian. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Biji-bijian utuh adalah pelengkap sempurna untuk Ozempic karena kandungan seratnya yang tinggi, yang membantu mengatur gula darah dan meningkatkan kesehatan pencernaan,” kata Martha Theran , MS, RD/RDN Pusat Panjang Umur Pritikin . “Selain itu, biji-bijian menyediakan protein penting, penting untuk menjaga massa otot, yang dapat menjadi perhatian selama penurunan berat badan.”
Sayuran
Ini juga bagus untuk seratnya dan memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. “Disarankan untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap untuk menghindari potensi mual dan mulas, terutama pada beberapa pengguna Ozempic,” kata Theran.
Banyak air
Mempertahankan asupan cairan yang cukup sangat penting di Ozempic. Dengan kata lain, penting untuk tetap terhidrasi.
“Anda harus benar-benar minum banyak air saat Anda membakar lemak sebanyak itu,” kata Decotiis. Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda tidak akan membakar lemak dan Anda akan kehilangan otot. Berharap untuk menggandakan asupan Anda.
TERKAIT: 7 Suplemen yang Harus Dihindari Jika Anda Sedang Mengonsumsi Obat Penurun Berat Badan, Kata Dokter .
Apakah Ozempic Membuat Makanan Terasa Tidak Enak?
Beberapa pengguna Ozempic, namun tidak semua, mengatakan bahwa obat tersebut mengubah rasa makanan tertentu. Menurut Drugs.com, klaim umum mencakup makanan tersebut rasanya terlalu asin atau pahit atau memiliki rasa logam atau belerang. Mulut kering juga sering terjadi.
Apakah Anda Masih Perlu Berolahraga di Ozempic Untuk Menurunkan Berat Badan?
Anda harus terus berolahraga di Ozempic, terutama dengan latihan ketahanan.
“Sudah diketahui secara luas bahwa ada hilangnya massa tubuh tanpa lemak selama perjalanan penurunan berat badan dengan menggunakan obat-obatan ini,” kata Warner. Penting juga untuk dicatat bahwa salah satu penentu utama tingkat metabolisme istirahat Anda adalah jumlah otot rangka Anda.
Pergi ke gym akan memungkinkan Anda mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat dan mempertahankan jumlah otot yang sehat.
Pertanyaan Umum
Bisakah Anda makan keju di Ozempic?
Kamu bisa! “Satu-satunya alasan Anda tidak bisa makan keju adalah jika Anda alergi terhadap salah satu protein dan susu atau sensitif, seperti whey dan kasein,” kata ahli diet terdaftar Kim Shapira .
Anda mungkin ingin membatasi asupannya karena efek samping yang tidak menyenangkan seperti gas, kembung, diare, atau sembelit. 'Tapi tidak semua orang sensitif,' tambahnya.
bagaimana cara mengetahui apakah pacar Anda akan melamar?
Bisakah Anda makan roti di Ozempic?
Anda bisa makan roti di Ozempic, meskipun pilihan gandum utuh disarankan.
“Untuk diet apa pun dan pengobatan apa pun, penting untuk menghindari roti olahan dengan kadar gula tinggi,” kata Warner. 'Roti gandum utuh yang dibuat segar dan tanpa bahan pengawet dan bahan kimia lainnya boleh-boleh saja.'
Bisakah Anda makan yang manis-manis di Ozempic?
Anda bisa melakukannya jika Anda mau, tetapi itu mungkin bukan yang terbaik. “Tujuan kebanyakan orang yang menggunakan obat ini adalah untuk mengontrol glukosa darah dengan tujuan kedua yaitu menurunkan berat badan,” kata Warner. 'Mengambil Ozempic untuk bisa makan yang manis-manis tidaklah logis—untungnya, Ozempic biasanya mengendalikan keinginan untuk makan makanan seperti itu, dan ini menjadi poin yang diperdebatkan.'
Kesimpulan
Sebelum memulai Ozempic atau obat serupa, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan tindakan terbaik untuk Anda. Setelah Anda mulai menggunakan obat ini, teruslah bekerja sama dengan profesional untuk menjaga pola makan yang sehat dan rutinitas olahraga. Untuk saran kesehatan dan kebugaran lebih lanjut, kunjungi Hidup terbaik lagi segera.
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Juliana LaBianca Juliana adalah editor dan penulis fitur berpengalaman. Baca selengkapnya
