Terkait penurunan berat badan, sebagian besar ahli sepakat bahwa ada lebih dari sekadar mengurangi kalori dan meningkatkan olahraga. Berdasarkan Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, Ahli Diet Olahraga Bersertifikat Dewan, pola makan yang penuh perhatian dan intuitif dapat membantu mengubah hubungan Anda dengan makanan dan menurunkan berat badan. “Kemampuan untuk merasakan lapar dan kenyang adalah kualitas yang kita miliki sejak lahir,” jelasnya Hidup terbaik . “Seiring waktu, kita mengembangkan kebiasaan yang menghalangi kita untuk makan secara intuitif: Membersihkan piring, makan di depan televisi, makan karena makanan ada di sana, melakukan banyak tugas, dan banyak lagi.” Inilah cara memasukkan pola makan dengan penuh kesadaran ke dalam hidup Anda.
1
Makan Tanpa Pikiran: Mengapa Kita Makan Lebih Banyak Dari Yang Kita Pikirkan
Collingwood menjelaskan bahwa kebanyakan dari kita makan lebih banyak dari yang kita kira. “Percaya atau tidak, kita membuat lebih dari 200 keputusan mengenai makanan setiap hari, terlepas dari apakah kita lapar atau tidak,” katanya. “Jika Anda tidak lapar secara fisik, ada pemicu lain untuk makan.”
arti mata abu-abu biru
2
Inilah Pemicu Terbesar Makan Tanpa Pikiran
Menurut Collingwood, pemicunya termasuk makan bukan hanya karena rasa lapar, tapi hal-hal seperti keluarga, sosial, bau, kebosanan, kebiasaan, stres, gangguan, imbalan, kebutuhan, keinginan, kelelahan, emosi, waktu, dan banyak lagi.
3
1. Tanyakan pada Diri Anda Apakah Anda Sebenarnya Lapar
Pertama, tanyakan pada diri Anda apakah Anda lapar secara fisik atau hanya 'ingin' makan, anjurkan Collinwood. “Jika Anda benar-benar lapar, maka makanlah camilan atau makanan. Jika Anda hanya makan karena bosan, karena emosi, atau karena waktu, alihkan diri Anda ke aktivitas lain sampai Anda lapar secara fisik,” katanya.
mimpi ular hijau
4
Hilangkan Gangguan
Kedua, hilangkan gangguan apa pun. 'Matikan TV. Matikan komputer. Singkirkan buku itu. Makanlah saat ini juga, sehingga Anda dapat menikmati pengalaman indra makan. Perhatikan aroma, penyajian, tekstur, dan rasanya. Ini akan membantu Anda makan lebih lambat dan mengukur apakah Anda makan karena lapar atau karena pemicu eksternal,' saran Collingwood.
5
Makan di Meja
Dia juga menjelaskan bahwa tempat Anda makan itu penting. “Mungkin Anda sudah terbiasa sarapan dalam perjalanan ke kantor, makan siang di meja kerja, atau makan camilan sore di dalam mobil. Apa pun itu, makan sambil jalan daripada di meja tidak kondusif untuk kesehatan. makan dengan penuh perhatian,' ungkapnya. 'Meluangkan waktu untuk duduk di meja untuk menikmati makanan akan membantu Anda memenuhi kebutuhan tubuh Anda.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
cerita anjing yang membuatmu menangis
6
Letakkan Makanan Anda di Piring
Dia juga merekomendasikan makan dari piring. 'Makan di luar kemasan menyebabkan makan berlebihan. Menaruh makanan di piring adalah trik visual – ini memaksa Anda untuk mengetahui apa yang akan Anda makan sebelum memakannya. Porsi Anda mungkin tampak jauh lebih besar di piring daripada itu akan muncul di tas, menyebabkan Anda menyimpannya kembali untuk nanti,' kata Collingwood.
TERKAIT: 2 Alternatif Yang Sama Bermanfaatnya dengan Berjalan 10.000 Langkah
7
Waspadai Pengukur Rasa Lapar-Kepenuhan Anda
Terakhir, waspadai pengukur rasa lapar-kenyang Anda. “Kita semua dilahirkan dengan kemampuan makan dengan penuh kesadaran, tapi itu adalah keterampilan yang hilang sepanjang hidup,” jelas Collingwood. “Pelajari kembali cara makan dengan penuh kesadaran menggunakan pengukur rasa lapar-kenyang yang memberi peringkat rasa lapar Anda pada skala 1-10 dengan 1 untuk kelaparan dan 10 untuk kenyang. Seiring waktu, Anda akan belajar meletakkan garpu ketika Anda sudah kenyang ( 6-7) dan makanlah ketika Anda mulai merasa lapar (3) dan jangan menunggu sampai Anda benar-benar kelaparan.”
Leah Groth Leah Groth memiliki pengalaman puluhan tahun dalam mencakup segala hal yang berhubungan dengan kesehatan, kebugaran, dan kebugaran. Membaca lagi
