Ketika itu menyangkut dirimu kesehatan kognitif , sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya hubungan pikiran-tubuh. Faktanya, dokter dan peneliti menekankan bahwa berolahraga secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan ingatan dan meningkatkan kesehatan otak. Kini, sebuah penelitian baru menemukan bahwa ada satu olahraga yang dapat meningkatkan kinerja otak Anda, bahkan setelah Anda mulai menunjukkan tanda-tanda penuaan kognitif. Baca terus untuk mengetahui olahraga mana yang mudah dan mudah dilakukan yang dapat membantu menjaga otak Anda tetap muda di tahun-tahun mendatang.
TERKAIT: Orang yang Hidup Sampai 100 Tahun Memiliki 3 Kesamaan Ini, Penelitian Baru Menunjukkan .
Melakukan tai chi dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda.
Sebuah Studi Oktober 2023 diterbitkan dalam jurnal medis Sejarah Penyakit Dalam menemukan bahwa melakukan tai chi adalah salah satu latihan terbaik untuk membalikkan efek penuaan kognitif. Hasilnya didasarkan pada data dari 300 orang dengan usia rata-rata 75 tahun, yang semuanya memiliki gangguan kognitif ringan atau kekhawatiran mengenai ingatan mereka.
Subjek penelitian mengambil a Tes 10 menit untuk mengevaluasi kesehatan kognitif mereka sebelum dan setelah menyelesaikan enam bulan tai chi dua kali seminggu. Rata-rata, mereka meningkatkan nilai tes sebesar 1,5 poin—setara dengan pengurangan usia otak Anda sebanyak tiga tahun.
Tai ji quan adalah tempat yang baik untuk memulai.
Bahkan bentuk tai chi sederhana yang dikenal sebagai tai ji quan ditemukan efektif dalam meningkatkan kesehatan kognitif, kata penulis penelitian. Suatu bentuk olahraga yang sangat mudah diakses dan lembut, ini sering digunakan dalam pengaturan klinis untuk orang lanjut usia dan individu dengan gangguan pergerakan.
Bentuk khusus tai chi ini menggunakan gerakan berdampak rendah yang lambat dan disengaja, memungkinkan Anda memperoleh manfaat tai chi tanpa risiko cedera. “Gerakannya biasanya seperti itu melingkar dan tidak pernah dipaksakan , otot-otot menjadi rileks daripada tegang, persendian tidak sepenuhnya terentang atau tertekuk, dan jaringan ikat tidak meregang,” jelasnya. Penerbitan Kesehatan Harvard.
Wanita 116 Tahun Tanpa Masalah Kesehatan Besar Mengungkapkan Diet Panjang Umurnya
Menambahkan latihan mental dapat meningkatkan efek tai chi.
Untuk mengimbangi kecepatan saat melakukan tai chi, Anda harus menghafal koreografinya. Ini saja sudah melenturkan otot mental Anda, kata para ahli.
Namun, penulis penelitian menemukan bahwa Anda dapat lebih meningkatkan manfaat kognitif tai chi dengan menambahkan lebih banyak latihan memori pada gerakan fisik Anda. Mereka merekomendasikan mengeja sebuah kata saat Anda bergerak dan kemudian mencoba mengejanya secara terbalik, misalnya.
Para penulis penelitian mencatat bahwa efek peningkatan otak meningkat dua kali lipat hingga peningkatan tiga poin di antara subjek penelitian yang menambahkan tantangan kognitif ekstra pada gerakan fisik mereka. “Kami baru saja memberimu enam tahun ekstra fungsi kognitif , 'penulis studi Elizabeth Eckstrom , MD, menceritakan NPR . 'Itu banyak.'
Tai chi juga hadir dengan sederet manfaat kesehatan lainnya.
Selain meningkatkan kesehatan kognitif Anda, tai chi adalah cara terbaik untuk membangun kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas , membangun keseimbangan, dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Hal ini dapat mengurangi risiko cedera dan penyakit kronis seiring berjalannya waktu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Itu juga dapat meningkatkan perhatian dan rezeki manfaat kesehatan mental termasuk penurunan tingkat depresi dan kecemasan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat .
Seperti halnya rutinitas olahraga baru lainnya, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang mungkin Anda miliki sebelum memulai.
Untuk berita kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Mengenai obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Baca selengkapnya
