Seperti yang diketahui ibu mana pun, tidak mudah untuk tetap bugar saat hamil, terutama jika Anda selalu berjuang dengan berat badan.
Selama bertahun-tahun, Khloe Kardashian , 33, dikenal sebagai 'Kardashian yang gendut', julukan yang membuatnya sangat sedih. Pada 2015, ketika pernikahannya dengan Lamar Odom mulai runtuh, dia akhirnya memutuskan untuk mengambil kembali tubuhnya, dan memulai debutnya dengan fisik yang menakjubkan, langsing dan kencang pada Januari tahun lalu. Butuh banyak usaha untuk menurunkan berat badan 40 pon, yang dia lakukan berkat a diet ketat dan rezim kebugaran yang melelahkan dengan pelatih selebriti Gunnar Peterson .
Setelah berbulan-bulan rumor, Khloe akhirnya diumumkan, melalui Instagram , bahwa dia mengharapkan anak pertamanya dengan pacar Tristan Thompson sebulan yang lalu. Tapi bukan kebetulan bahwa foto itu menampilkannya dalam bra olahraga, karena seleb tersebut jelas tidak berencana menggunakan kehamilannya untuk keluar dari sofa. Dia baru-baru ini membagikan salah satu latihan kehamilan favoritnya, secara lengkap, di aplikasinya. Meskipun tidak seintensif latihan non-kehamilannya, latihan ini masih cukup berat sehingga kita yang tidak menyangka mungkin ingin mencobanya.
Seperti biasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan salah satu latihan berikut saat hamil. Dan untuk informasi lebih lanjut tentang keluarga tabloid favorit semua orang, Ini dia Racy Kim Kardashian Selfie Yang Dibicarakan Semua Orang.
1 Pemanasan
Khloe selalu memulai dengan latihan kardio selama 30 menit dari pemanjat tangga, sebuah peralatan yang mengalami kemunduran.
2 Angkat Bahu dengan Squat
Khloe adalah penggemar berat angkat berat, jadi selanjutnya adalah mengangkat bahu klasik. Dia berdiri dengan kaki lebih ramping lebih lebar dari lebar bahu, lalu membungkuk berjongkok dengan dumbell di masing-masing tangan. Begitu dia melewati garis horizontal, dia mengangkat kembali, dan mengulangi selama 30 detik, melakukan tiga repetisi.
3 Tepuk Bahu Push-Up
Berbaring dalam posisi papan tinggi dengan tangan selebar bahu, dia membungkuk ke push-up, lalu menepuk bahu kirinya dengan tangan kanan dan sebaliknya, lalu mengulanginya. Jelas, dia tidak bisa turun sepenuhnya dengan perut buncit, tetapi push-up setengah jalan bahkan lebih baik untuk trisep!
4 Lateral Duck Walk with Resistance
Ikat resistance band di atas lutut Anda dan pegang pegangan tali TRX dengan kedua tangan. Tekuk lutut Anda hingga terlihat seperti Anda sedang duduk di kursi yang tidak terlihat, lalu ambil tiga langkah ke kiri dan ke kanan. Lakukan selama 30 detik minimal tiga repetisi.
5 Tali Pertempuran
Istirahatkan kaki kiri Anda di atas a Waff Mini Elite dan mulailah berlutut dengan kaki kanan ke depan sambil memegang ujung tali pertempuran di masing-masing tangan. Gerakkan lengan Anda ke atas dan ke bawah dengan cepat selama 45 detik. Ganti kaki dan lakukan repetisi sebanyak mungkin.
6 Squat Tertimbang
Dengan resistance band membungkus lutut Anda, dan Waff Mini di bawah masing-masing kaki, naiklah ke mesin leg press dan mulailah mendorong platform menjauh, tahan selama satu menit sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi AMRAP.
7 Papan Burung-Anjing
Naiklah ke papan tinggi, lalu angkat kaki kanan dan tangan kiri agar sejajar dengan lantai, tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar GRATIS kami setiap haribuletin !
