Kehilangan berat dan mencegahnya tidaklah mudah, bahkan bagi para profesional medis. Betsy Grunch , MD, seorang ahli bedah saraf bersertifikat yang berbasis di dekat Atlanta, baru-baru ini berbicara dengan Business Insider tentang perjuangan jangka panjangnya dalam menurunkan berat badan setelah tidak menerima banyak pendidikan nutrisi dalam pelatihan medisnya. Namun, dengan mendidik dirinya sendiri, dokter tersebut akhirnya mampu menurunkan berat badannya sebanyak 80 pon. Dia melakukan hal ini terutama dengan mengubah apa yang dia makan, dan menerapkan diet penurunan berat badan yang benar-benar berhasil.
TERKAIT: Menurunkan 50 Pound dengan Mengikuti 2 Aturan Sederhana, Kata Pelaku Diet yang Sukses .
Selain sibuk menjadi ahli bedah saraf, Grunch juga merupakan ibu dari dua anak, sehingga bisa menjadi tantangan baginya untuk meluangkan waktu menyiapkan makanan bergizi, ujarnya kepada Business Insider. Sebelum berat badannya turun, dia biasanya mengandalkan makanan cepat saji yang bisa dia beli di rumah sakit.
Grunch mengatakan dia juga mengonsumsi banyak kalori melalui minumannya, karena dia rutin meminum tiga atau empat minuman soda berisi gula dan minuman kopi manis seperti Frappuccino setiap hari.
“Saya tidak menyadari apa dampak kumulatif dari semua itu,” katanya kepada outlet berita. 'Sama seperti orang Amerika lainnya, sungguh.'
Dalam upayanya menurunkan berat badan selama bertahun-tahun, Grunch sering kali terjebak dalam diet iseng. Namun baru setelah dia mulai mengonsumsi makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat pada tahun 2018, dia benar-benar mampu mempertahankan penurunan berat badannya.
TERKAIT: Makanan Tertentu Memicu Efek Penurunan Berat Badan Alami Seperti Ozempic, Kata Dokter .
Grunch berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 50 pon dengan diet penurunan berat badan—yang masih dia ikuti hingga saat ini—dikombinasikan dengan puasa intermiten. Itu berarti dia memakan semua makanannya dalam jangka waktu enam hingga delapan jam, dan berpuasa sepanjang waktu tersebut. Satu-satunya pengecualian adalah kopi dengan krim kental dan minyak MCT yang dia konsumsi di pagi hari, lapor Business Insider.
Untuk makan siang, dokter biasanya makan makanan besar berprotein tinggi yang berbahan dasar ayam atau ikan sekitar jam 12 malam. atau jam 1 siang. Dia kemudian menikmati makan malam yang lebih ringan, terkadang memakan apa pun yang dimakan anak-anaknya.
' Puasa intermiten bekerja dengan memperpanjang periode ketika tubuh Anda telah membakar kalori yang dikonsumsi selama makan terakhir Anda dan mulai membakar lemak, 'menurut Johns Hopkins. Untuk manfaatnya, penelitian telah menunjukkan hasil yang agak beragam mengenai apakah membatasi waktu makan menyebabkan perubahan yang signifikan. penurunan berat badan.
TERKAIT: Wanita 42 Tahun Kehilangan 100 Pounds Melalui Perubahan Gaya Hidup yang 'Sangat Mendasar'. .
Namun, Grunch mengatakan diet tinggi protein dan rendah karbohidrat membantunya tetap kenyang, mempertahankan otot, pulih dari olahraga, dan merasa lebih sehat secara keseluruhan.
“Saya merasa lebih baik ketika saya tidak makan makanan olahan dan gluten,” dia berbagi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tentu saja, bukan hanya pola makannya yang membantunya menurunkan berat badan. Grunch mengatakan kepada Business Insider bahwa dia juga harus menentukan tujuannya dan berusaha menjaga hubungan positif dengan tubuhnya sepanjang perjalanannya.
“Penurunan berat badan memiliki komponen psikologis yang sangat besar,” kata ahli bedah saraf tersebut.
Setelah penurunan berat badan awalnya sebanyak 50 pon, Grunch mengajak Mounjaro untuk menurunkan 30 pon lagi. Mirip dengan Ozempic , Mounjaro adalah obat diabetes yang kini sering diresepkan secara off-label untuk menurunkan berat badan karena menargetkan hormon kelaparan GLP-1.
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Kali Coleman Kali Coleman adalah Editor Senior di Best Life. Fokus utamanya adalah meliput berita, di mana ia sering memberikan informasi kepada pembaca tentang pandemi COVID-19 yang sedang berlangsung dan informasi terkini tentang penutupan ritel terkini. Membaca lagi
