Pada hari-hari ketika Anda tidak punya waktu untuk melakukan lay out secara penuh sarapan yang seimbang —atau saat Anda sedang ingin makan—tidak ada yang lebih bisa diandalkan selain semangkuk sereal. Anda mungkin memiliki variasi favorit, bahkan mungkin berasal dari masa kanak-kanak, tetapi favorit nostalgia ini sering kali manis sekaligus lezat. Meskipun tidak apa-apa untuk menikmati camilan ini dari waktu ke waktu, Anda mungkin juga menginginkan pilihan yang lebih bergizi yang bisa Anda dapatkan saat Anda mendambakan semangkuk. Jika Anda pernah tersandung saat mencoba memilih kotak yang sadar kesehatan, Anda beruntung: Biara Tajam , Ahli Diet Terdaftar (RD), baru saja mengungkapkan tiga cara menemukan pilihan sereal paling sehat.
TERKAIT: 10 Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi di Pagi Hari untuk Metabolisme Lebih Cepat, Kata Ahli Gizi .
1 Periksa kandungan seratnya.
Di sebuah Januari. 7 video TikTok , Sharp, yang tinggal di Kanada, mengaku 'terobsesi' dengan sereal dan memakannya setiap hari. Jadi, saat dia mengisi kembali persediaannya dan mencari pilihan makanan sehat di toko bahan makanan, ada beberapa hal yang dia catat. Yang pertama dan terpenting, kandungan serat.
arti nama patricia
“Serat sangat penting untuk keteraturan dan rasa kenyang, jadi saya biasanya mencari sereal setiap hari yang mengandung sekitar 3 gram atau lebih per porsi,” jelasnya di TikTok.
TERKAIT: Satu-satunya Makanan yang Harus Anda Makan di Malam Hari, Kata Dokter .
2 Lihatlah gula juga.
Meskipun Anda mungkin mencoba menghindari sereal manis, Anda tidak harus melewatkannya sama sekali. Sharp menunjukkan bahwa terkadang itu hanya hari Cinnamon Toast Crunch, 'dan itu tidak masalah.'
Pilihan yang dia makan secara teratur masih mengandung sedikit gula, hanya saja tidak banyak.
“Untuk setiap hari, saya biasanya mencari sereal yang tidak sepenuhnya bebas gula—karena rasa hashtag—tetapi sesuatu yang mengandung kurang dari 7 gram gula per porsi,” kata Sharp.
Dia mencatat bahwa dia sering makan serealnya dengan yogurt Yunani dan buah beri, yang berarti bahwa tambahan lemak, protein, dan serat 'membantu menahan sejumlah kecil gula sederhana.' Secara umum, dia mengatakan dia juga merasa lebih baik jika sarapannya tidak terlalu manis.
“Saya tahu saya merasa lebih baik dan memiliki energi yang lebih terpelihara ketika saya mengonsumsi sereal yang sedikit lebih rendah gula,” Sharp menyimpulkan.
apa artinya ketika blue jay muncul
3 Berikan bahan-bahannya tampilan yang bagus.
Hal ketiga dan terakhir yang dicari Sharp adalah daftar bahan-bahannya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Saya bukan orang yang menjelek-jelekkan bahan atau bahan tambahan apa pun, tapi ada baiknya Anda membalik kotak Anda hanya untuk melihat apa yang ada di dalam sereal Anda,” katanya. 'Saya suka melihat secara khusus urutan bahan-bahan dalam daftar bahan karena bahan-bahan dicantumkan berdasarkan beratnya, jadi kita tahu bahwa bahan-bahan di bagian atas daftar terdapat dalam jumlah terbesar.'
Misalnya, Sharp mencari 'gandum utuh' di bagian atas daftar, lalu mencari hal-hal seperti gula, pewarna, dan bahan tambahan di bagian bawah.
TERKAIT: Dokter Menyebutkan 4 Tren Pola Makan Tidak Sehat Ini Yang Harus Selalu Anda Hindari .
Anda dapat memeriksa label untuk beberapa hal lagi.
Selain tips bermanfaat dari Sharp, ada beberapa hal lain yang dapat Anda perhatikan saat memilih sereal.
Selain biji-bijian, serat, dan rendah gula, beth Merah , RD, mengatakan kepada Cleveland Clinic Health Essentials, Anda juga harus melakukannya pergi untuk sereal dengan protein lebih tinggi dan natrium rendah. Meskipun kedengarannya berlawanan dengan intuisi, Czerwony mengatakan sereal yang lebih manis sebenarnya memiliki kadar natrium yang tinggi, jadi cobalah temukan sereal yang kandungan natriumnya kurang dari 140 miligram per porsi (dan bahkan lebih sedikit lagi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau masalah ginjal).
TERKAIT: Untuk informasi terkini lainnya, daftar ke kami buletin harian .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Abby Reinhard Abby Reinhard adalah Editor Senior di Hidup terbaik , meliput berita harian dan memberikan informasi terkini kepada pembaca tentang saran gaya terkini, tujuan perjalanan, dan acara Hollywood. Membaca lagi
